post Original en Medical News Today
Por Lana Burgess.
revisado por Katherine Marengo LDN, RD
Las Avellanas hacen un sabroso aperitivo y son una gran adición a muchos platos. Cuando una persona Los incluye en una dieta equilibrada y controlada en calorías, los frutos secos también proporcionan varios beneficios para la salud.,
Las Avellanas contienen:
- vitamina E
- grasa saludable
- proteína
- fibra dietética
en este artículo, aprenda cómo las avellanas pueden apoyar la salud, desde reducir los niveles de colesterol hasta mejorar la resistencia a la insulina. Las avellanas pueden mejorar la salud de una persona por:
1. Las avellanas son una buena fuente de fibra dietética. Comer mucha fibra estimula las deposiciones regulares y ayuda a prevenir el estreñimiento. Las pautas dietéticas en los Estados Unidos recomiendan que las mujeres de 31 a 50 años consuman 25.2 gramos (g) de fibra dietética por día., Los hombres en el mismo rango de edad deben comer 30.8 gramos de fibra por día. Una porción de 28 g de avellanas contiene aproximadamente 2,7 g de fibra dietética.
2. Reducir el aumento de peso
Según investigaciones recientes, comer frutos secos puede ayudar a algunas personas a ganar menos peso. Un estudio de 2018 encontró un vínculo entre el consumo de frutos secos, la reducción del aumento de peso y un menor riesgo de obesidad. En el estudio, los participantes que comieron más nueces tuvieron menos probabilidades de tener sobrepeso que aquellos que no lo hicieron., Si bien la investigación muestra una correlación, estudios adicionales deben evaluar si existe un vínculo causal entre el consumo de nueces y un menor riesgo de aumento de peso.
3. Protección contra el daño celular las avellanas son ricas en antioxidantes, que son compuestos que protegen contra la oxidación de las células. Reducen el grado de daño celular de los radicales libres. Las avellanas contienen la vitamina E antioxidante. algunas investigaciones sugieren que la vitamina E puede ayudar a proteger al cuerpo de tipos de daño celular relacionado con el cáncer.
4. Reducir el colesterol comer avellanas puede ayudar a reducir el colesterol., Un estudio de 2013 encontró que una dieta rica en avellanas disminuyó los niveles de colesterol de lipoproteínas de baja densidad de los participantes. Este tipo de colesterol puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos. Los investigadores concluyeron que la mejor manera de cosechar los beneficios para la salud de las avellanas era comerlas todos los días, sin aumentar la ingesta general de calorías de una persona. Los resultados de una revisión de 2016 también indicaron que las avellanas podrían reducir los niveles de colesterol dañino. Los investigadores también notaron ningún aumento en el peso corporal de los participantes., Esto puede aliviar algunas preocupaciones de que comer las nueces densas en calorías podría conducir al aumento de peso.
5. Mejorar la sensibilidad a la insulina comer una mezcla de frutos secos que incluya avellanas puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina. Un pequeño ensayo de 2011 encontró que comer una mezcla de nueces de 30 g que contenía 7.5 g de avellanas todos los días mejoró la sensibilidad a la insulina de los participantes durante 12 semanas. La disminución de la sensibilidad a la insulina juega un papel en el desarrollo de la diabetes tipo 2. Mejorar esta sensibilidad reduce el riesgo de la afección.
6. Apoyar la salud del corazón Las Avellanas pueden ayudar a promover un corazón sano., Un estudio de 2013 encontró que comer una dieta rica en avellanas puede mejorar los biomarcadores de riesgo cardiovascular, reduciendo potencialmente el riesgo de problemas cardíacos.
7. Reducir la inflamación comer avellanas puede ayudar a aliviar la inflamación. Un estudio de 2013 encontró que comer una dieta rica en avellanas redujo los signos de inflamación entre los participantes. Sin embargo, otro estudio encontró que el cambio en los marcadores inflamatorios después de comer avellanas es insignificante. La determinación concluyente del efecto de las avellanas sobre la inflamación requerirá más investigación.
8., Mejora del conteo de espermatozoides
investigaciones recientes indican que consumir más nueces, incluidas las avellanas, puede aumentar el conteo de espermatozoides y mejorar la calidad de los espermatozoides. Los investigadores enfatizan que este pequeño estudio involucró participantes sanos y fértiles. Se necesita más investigación para determinar si los beneficios se aplican a la población en general.
Cómo agregar avellanas a su dieta
La gente a menudo come avellanas como aperitivo o las agrega a las ensaladas. Las avellanas molidas se pueden incorporar en varias recetas. Varios productos para untar de avellana ya preparados tienen un alto contenido de azúcar, y es mejor evitarlos.,
riesgos y consideraciones
Muchas personas tienen alergias a los frutos secos, incluidas las alergias a las avellanas. Cuando cocine para otros, Siempre revise antes de agregar los frutos secos a un plato. Para disfrutar de los beneficios para la salud de las avellanas, una persona debe ser consciente de la cantidad total de calorías que consumen cada día. Al agregar cualquier cosa a una dieta, puede ser fácil consumir más calorías de las necesarias, y esto puede conducir al aumento de peso.
resumen
Un estudio reciente sugiere que comer frutos secos puede ayudar a reducir el aumento de peso. Comer más avellanas puede mejorar la salud de una persona de varias maneras.,
Las Avellanas pueden:
• apoyar los movimientos intestinales
* reducir el aumento de peso
* proteger contra el daño celular
* reducir los niveles de colesterol dañino
* mejorar la sensibilidad a la insulina
* apoyar la salud del corazón
* reducir la inflamación
* mejorar el recuento de espermatozoides
a menos que una persona tenga una alergia, hay pocos riesgos de agregar avellanas a la dieta. Son versátiles y hacen un aperitivo fácil.la gente puede comprar avellanas en tiendas de comestibles o en línea.