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Por supuesto, tuviste una estadía de 7 horas en JFK y comiste demasiado sin pensar para evitar vagar por el terminal. Usted (afortunadamente!) durmió sobre gran parte del Atlántico. Pero luego tuvo que correr a su puerta en Heathrow para hacer su conexión final.,
Cuando viaja, no es de extrañar que pueda terminar con problemas del sistema digestivo como estreñimiento o diarrea, dice la cirujana colorrectal Sarah Vogler, MD.
«Hay muchos hábitos relacionados con evacuaciones intestinales cómodas», dice el Dr. Vogler. «Solo un cambio en lo que come o bebe puede afectar su sistema digestivo. Incluso cambiar el baño que usas, por uno que no es el tuyo, puede causar ansiedad en algunas personas porque las saca de su rutina habitual.
La mejor manera de mantener la regularidad y evitar o tratar el estreñimiento y la diarrea durante el viaje?, Es apegarse a sus hábitos regulares de comer y beber tanto como sea posible, dice el Dr. Vogler.
Algunos consejos para ayudarle a mantenerse regular
1. Beba abundante agua y líquidos claros.Esto puede no aliviar completamente el estreñimiento si lo tiene, pero al menos puede ablandar las heces para que sean más fáciles de pasar.
una de las causas del estreñimiento es la deshidratación, dice el Dr. Vogler, por lo que beber agua, jugo de frutas o líquidos transparentes lo mantendrá hidratado. Evite beber muchas bebidas alcohólicas o con cafeína. Ambos también te deshidratan., Obligues a beber más agua de lo normal porque viajar solo puede aumentar la deshidratación.
2. Evite el exceso de fibra. Los alimentos ricos en fibra en combinación con la deshidratación en realidad pueden causar un aumento en la hinchazón abdominal y el estreñimiento. Es importante mantener una dieta saludable con frutas y verduras. Pero no se recomienda comer más fibra de lo habitual. Por el bien de la regularidad, el Dr. Vogler generalmente recomienda consumir de una a dos porciones de verduras y de una a dos porciones de fruta todos los días.,
y ya que no siempre es fácil encontrar bocadillos saludables sobre la marcha, planifique con anticipación.
3. Evite los alimentos que son altos en grasa. Las vacaciones están destinadas a ser divertidas. Pero si puede, evite cantidades excesivas de bocadillos y postres poco saludables como dulces, queso, pizza, alimentos procesados, papas fritas y helados. Pueden empeorar su estreñimiento.
«Por supuesto, a veces es difícil mantener su rutina dietética durante las vacaciones», dice el Dr. Vogler. «Es posible que no comas los alimentos más saludables, y puedes comer en la carrera mucho más cuando estás viajando. Pero darse cuenta de que también puede causar estreñimiento.»
4., Haga ejercicio y manténgase físicamente activo. Para mantener su sistema digestivo en movimiento, necesita mantener su cuerpo en movimiento. Programe descansos de estiramiento, especialmente si está en un automóvil, avión, autobús o tren por períodos prolongados. Camine, vaya en bicicleta o nade cuando pueda.
5. Obtener un montón de descanso. A veces las personas no duermen tanto de vacaciones, y eso puede desbaratar tu sistema.
6. No ignores las señales de tu cuerpo. Si su cuerpo le dice que vaya al baño, no lo posponga porque solo está cerca de un baño público o no quiere interrumpir su visita turística. Si ignoras el impulso, Dr., Vogler dice que puede provocar o empeorar su estreñimiento.
7. Planee para baños que coincidan con su rutina.Trate de mantener su horario, si siempre usa el baño a cierta hora del día.
si te preocupa usar baños públicos, trata de darte tiempo para relajarte y ponerte lo más cómodo posible. Lee un periódico o una revista para relajarte o escucha música desde tu teléfono u otro dispositivo con auriculares. «Pero si no tiene una evacuación intestinal en 10 minutos, siga adelante», dice el Dr. Vogler. «Inténtalo de nuevo cuando sientas la necesidad.»
8. Use laxantes sabiamente., Si la dieta y el ejercicio no ayudan a su estreñimiento en el viaje, no tenga miedo de tomar un laxante. Solo úsalos sabiamente y solo por un corto tiempo, dice el Dr. Vogler. Comenzar con un ablandador de heces suave (como MiraLAX ® o Colace®) es Seguro y fácil.
si comúnmente experimenta estreñimiento mientras viaja, entonces es Seguro comenzar a tomar un ablandador de heces antes de su salida y continuar esto diariamente durante su viaje. No se recomienda comenzar a tomar un suplemento adicional de fibra mientras viaja.,
la diarrea también puede ser un problema
comer algo que contenga bacterias o beber agua contaminada puede provocarle diarrea cuando viaje. ¡Pero no es solo la venganza de Montezuma la que tiene la culpa!
a veces, los cambios en su dieta regular, ejercicio y rutinas de baño (las mismas cosas que pueden causar estreñimiento) son suficientes para provocar heces sueltas, dice el Dr. Vogler.
estar preparado es siempre una opción. Asegúrese de empacar un medicamento antidiarreico de venta libre o con receta para ayudarlo a tratarlo., Un probiótico diario también puede ayudar a regular las bacterias en su colon.
Pero el mejor consejo? Come y haz ejercicio como siempre lo haces. «Viajar es un momento para observar su dieta y otras rutinas más, no menos», dice el Dr. Vogler.
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