Una de las tendencias más saludables que surgieron debido a la pandemia de Coronavirus fue el aumento de las rutinas de entrenamiento en el hogar. Usando solo su peso corporal, puede construir fuerza fenomenal y masa muscular.
mientras que los gimnasios proporcionan una variedad de maquinaria y equipos que le permiten entrenar grupos musculares en gran profundidad. Las rutinas de entrenamiento con el peso corporal ofrecen una exposición similar a sus grupos musculares.
¿Los entrenamientos con el peso corporal construyen músculo?
¡SÍ!,
independientemente de lo escéptico que pueda ser; el peso corporal construye músculo.la ciencia detrás de la construcción de músculos es simple. Durante la hipertrofia o cuando los músculos están tensos o lesionados, el cuerpo los repara fusionando las fibras musculares. Este proceso aumenta la masa, el tamaño y la fuerza de los músculos.
ahora, esta cepa puede provenir del uso de equipo o de su peso corporal. La clave es tensar los músculos hasta el punto de recuperación natural.
todo el concepto de calistenia se basa en este proceso.,
Los expertos dicen que para aprovechar al máximo los entrenamientos con el peso corporal, debes: aumentar las repeticiones, disminuir la duración del descanso entre series, hacer diferentes variaciones del mismo movimiento, trabajar hasta el fracaso y aplicar juegos de caída mecánica a tus rutinas.
El entrenamiento con el peso corporal no solo es una forma eficiente de construir músculos fuertes y musculosos, sino que también viene con otros beneficios de fitness.
estas rutinas de entrenamiento naturales ayudan a mejorar la condición física, la resistencia y el equilibrio. Además, ayuda a su cuerpo a prueba de lesiones.,
8 rutinas efectivas de entrenamiento en casa
la nueva moda de la salud de hacer ejercicio en casa se está convirtiendo rápidamente en la nueva norma. Con el Coronavirus no desapareciendo en el corto plazo, las rutinas de entrenamiento en el hogar son la solución perfecta.
Las rutinas de entrenamiento basadas en el hogar también le ahorran costosas tarifas de gimnasio y se pueden hacer en cualquier lugar. No requiere mucho espacio, incluso su dormitorio puede ser suficiente para un amplio espacio de entrenamiento.
rutina de entrenamiento en el pecho
Esta rutina de entrenamiento en el pecho solo utiliza flexiones., Verás, una flexión es un gran movimiento que no solo funciona en el pecho, sino también en los tríceps, bíceps y músculos de los hombros.
cada variación funciona en un grupo muscular diferente del pecho, lo que le brinda un entrenamiento completo en el pecho.
rutina de entrenamiento de Cuerpo Completo
perfecto para principiantes o cualquier persona que busque quemar algunas calorías. Esta rutina de entrenamiento de cuerpo completo resuelve sus principales grupos musculares.
le da a todo el cuerpo una quemadura., Debido a que está trabajando en todos sus grupos musculares principales, no solo quemará una buena cantidad de calorías, sino que también aumentará la fuerza.
considere esta rutina perfecta para principiantes o para la recuperación.
rutina de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
trabajando solo con su peso corporal, puede construir piernas explosivas. Es posible porque esta rutina se dirige a sus muslos, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
Puede aumentar las series y repeticiones para una quemadura más intensa., Otra cosa maravillosa acerca de esta rutina es que ya que usted está trabajando grandes grupos musculares, también está quemando una gran cantidad de calorías.
rutina de ejercicios para piernas y botín
una rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo diseñada solo para las damas. Estos movimientos son perfectos para construir una parte inferior del cuerpo impecable.
necesitas una parte inferior del cuerpo fuerte no solo para completar el look fitness. Pero, usted necesita una parte inferior fuerte del cuerpo para ayudar a fijar la postura. También ayuda a combatir la artritis más adelante en la vida y desarrolla la fuerza para el cardio.,
una parte inferior fuerte del cuerpo también ayuda a apoyar sus otros entrenamientos proporcionándole equilibrio y fuerza de apoyo.
rutina de entrenamiento de bandas de Resistencia
las bandas de Resistencia pueden impulsar su entrenamiento con el peso corporal a nuevas alturas.
Cuando usamos equipos de gimnasio caros, la intensidad de cada movimiento aumenta. La presión adicional sobre los músculos hace que se tensen más rápido. Cuando se curan, vuelven más fuertes y más grandes.
Este es el concepto detrás de levantar pesas. Una banda de resistencia puede ayudar a agregar esta intensidad a los entrenamientos con el peso corporal., En lugar de invertir en diferentes equipos, una banda de resistencia puede agregar numerosos movimientos a sus rutinas.
Es por eso que el entrenamiento con bandas de resistencia es efectivo y puede ayudarlo a construir músculos más grandes a una cuarta parte del costo.
echa un vistazo a las bandas de potencia duraderas y de calidad de SQUATWOLF que te ayudan a elevar tus entrenamientos a nuevas intensidades.
realizar una Rutina de Ejercicios
Una espalda fuerte es el mayor logro de un dedicado levantador de peso puede alcanzar. El ‘V taper» es un símbolo de Peek fitness.
aparte de eso, su espalda es un gran músculo de apoyo. Un músculo que te ayuda en todos los ámbitos de la vida (literalmente) y ayuda en el entrenamiento con pesas. Una espalda fuerte también puede mantener alejado el dolor de espalda que surge de una mala postura.
podemos seguir y seguir sobre por qué necesita una rutina de entrenamiento de espalda sólida. Es una necesidad para una vida saludable.,
rutina de ejercicios de abdominales
Six packs es algo con lo que todo ha fantaseado al menos una vez. Imaginar lo bien que te verías con un paquete de seis es bastante satisfactorio.
Esta rutina de entrenamiento ayuda a convertir ese sueño en una realidad. La clave de un paquete de seis no es solo una rutina de entrenamiento difícil. También necesita una dieta adecuada que ayuda a eliminar grasa. Este es un paso esencial que ayuda a mostrar su paquete de seis.
Lea más sobre esta rutina de ejercicios y dieta en este blog detallado.,
tríceps rutina de entrenamiento
tríceps y bíceps son grupos de músculos difíciles de entrenar con solo el peso corporal. Afortunadamente, hemos creado una rutina de entrenamiento efectiva que aborda solo sus tríceps.
estos movimientos y variaciones son óptimos para orientar los tríceps para aumentar la fuerza y la masa.