9 Ejercicios fáciles de la bola del embarazo que usted necesita saber

La investigación de Odent identifica una tendencia con los bebés dados a luz por el trabajo inducido y un aumento en el número de desordenes del desarrollo. Por ejemplo, los niños diagnosticados con un trastorno del espectro autista.

Recuerde que su cuerpo está diseñado para lidiar con el embarazo y dar a luz naturalmente. A veces solo necesitamos un poco de ayuda porque hemos olvidado cómo hacerlo.

¡manténgase activo y manténgase inteligente durante todo su embarazo para obtener la máxima recompensa!, He aquí cómo

5 consejos clave de ejercicios de embarazo para un mejor parto

comience por incluir ejercicios como parte de su rutina diaria, ya en el primer trimestre, y no permitamos que los hábitos modernos dicten cómo damos a luz!

Los principales expertos en el campo de la aptitud materna están de acuerdo en que mantenerse en forma y hacer ejercicio regularmente durante el embarazo puede apilar las probabilidades de un parto sin complicaciones a su favor.

además, los mejores ejercicios para el embarazo son fáciles de hacer. Se pueden hacer en la comodidad de su propia casa y son beneficiosos incluso si se hacen a baja intensidad.,

dedicar algo de tiempo es mejor que nada en absoluto.

un mejor manejo del aumento de peso de su bebé recompensará un embarazo más cómodo para usted y su bebé y lo tendrá mucho mejor preparado para las dos primeras etapas del trabajo de parto.

continuar el ejercicio suave hacia el final de su tercer trimestre del embarazo, adoptando posiciones inclinadas hacia adelante, puede ayudar a su bebé a convertirse en la posición correcta y aumentar la presión de la cabeza de su bebé presionando hacia abajo sobre su cuello uterino.,

El ejercicio suave durante el embarazo en este momento puede ayudar a estimular la liberación de la hormona oxitocina, suavizar el cuello uterino y provocar el trabajo de parto de forma natural.

y, por supuesto, el ejercicio puede mejorar su resistencia, dándole la resistencia para el trabajo de parto y la fuerza natural necesaria para ayudar a su bebé a través del canal de parto.

5 salidas clave (Resumen)

• incluya ejercicios de embarazo como parte de su rutina diaria.
• Los mejores ejercicios se pueden hacer en su propia casa.
• Los ejercicios fáciles, a baja intensidad, son altamente beneficiosos para usted.,
• Un mejor manejo de su aumento de peso durante el embarazo recompensará un mejor parto.
• continúe hasta el final de su tercer trimestre para obtener la recompensa final.

(sigue leyendo para ver 9 de los mejores ejercicios de bolas de embarazo aquí en este blog!)

¿qué es una pelota de parto y es lo mismo que una pelota de ejercicio?

en cuanto a adaptarse al aumento de peso del embarazo y prepararse para el parto, la bola de parto es un excelente regalo del cielo multifuncional. Realmente es una necesidad en el plan de nacimiento de todas las mujeres embarazadas!,

una bola de parto se puede utilizar como:

• bola de embarazo
• bola de trabajo
• bola Postnatal

podría usar una bola de gimnasio durante el embarazo, pero no lo recomendaría. No se beneficiaría de la misma flexibilidad que si usara una pelota de parto.

aunque ambos tipos de pelota son visualmente similares y parecen funcionar de la misma manera, hay una diferencia definitiva entre una pelota de parto y una pelota de ejercicio que se encuentra en el gimnasio.,

Las bolas de ejercicio diseñadas para el gimnasio están fabricadas con materiales más delgados que una pelota de parto, lo que hace que sentarse en una pelota de ejercicio durante el embarazo sea un desafío para mantener el equilibrio. Mientras rebota en una pelota de ejercicio durante el embarazo, en lugar de una pelota de parto, puede hacer que la pelota estalle, ya que no está diseñada para sostener el peso de su embarazo.

todas las buenas bolas de parto están diseñadas para llevar el peso añadido y están hechas de materiales anti-explosión.

¿por qué son más fáciles los ejercicios con una bola de embarazo?

uno de los principales beneficios de usar una pelota de parto para el ejercicio de embarazo es que la pelota ayuda con la carga de su peso de embarazo.,

esto le permite centrarse en fortalecer y liberar la tensión en sus músculos, articulaciones y ligamentos sin preocuparse por perder el equilibrio o perder el control de sus movimientos.

Las posiciones de pelota para el parto son fáciles de dominar y se adaptan a mujeres embarazadas de todas las edades, formas y tamaños.

usar una pelota de parto durante el embarazo es una manera divertida de comprometer su núcleo, fortalecer sus músculos clave, articulaciones y ligamentos sin siquiera darse cuenta de que está haciendo ejercicio!,

comience a usar la pelota de parto BABYGO tan pronto como el primer trimestre del embarazo, especialmente ya que sus niveles de hormona relaxina estarán en su punto más alto en este momento.

el compromiso continuo con la pelota a medida que avanza a través de su embarazo y cambiando su enfoque a ejercicios de pelota de parto específicos en su tercer trimestre significará que está bien acostumbrada con posiciones sentadas para inducir el parto naturalmente.,

también se beneficiará de la familiaridad de los ejercicios de pelota de parto y será capaz de asumir posiciones de pelota de parto que son cómodas y son capaces de relajarse cuando comienzan las contracciones del trabajo de parto.

¿Cómo me ayudan exactamente los ejercicios de embarazo?

condicionar su cuerpo desde el primer trimestre es extremadamente importante para limitar las complicaciones.

un estudio reciente de 2018 de 500 mujeres embarazadas, divididas en dos grupos de 250, concluyó que de las 250 mujeres que dedicaron tiempo a ejercicios de embarazo, en promedio su experiencia de parto en la primera etapa fue 53 minutos más corta que las 250 mujeres que no reservaron tiempo para hacer ejercicio.,

su experiencia general de trabajo de parto fue aún menor, en promedio 57 minutos más corta que aquellas mujeres embarazadas que no dedicaron tiempo a ejercicios de embarazo.

el ejercicio Regular durante el embarazo también mejorar su resistencia y mejorar su empujando el poder. Esto puede limitar su necesidad de asistencia con la ayuda de fórceps o un dispositivo de vacío.

evitar el parto asistido puede minimizar el riesgo de lesiones en los tejidos de la vagina, el perineo y el ano. Estas lesiones pueden hacer que sea difícil caminar o sentarse durante algún tiempo después.,

Los ejercicios de fortalecimiento del núcleo durante el embarazo ayudan a proteger nuestra pelvis y estabilizar nuestra columna vertebral. El ejercicio pélvico para las mujeres embarazadas es una necesidad.

un compromiso regular con ejercicios de fortalecimiento pélvico puede ayudar a desarrollar los músculos del suelo pélvico. Están bajo una demanda severa tanto durante el embarazo como al dar a luz de forma natural.

El aumento de peso Natural durante el embarazo causa un estrés inusual en nuestros músculos, articulaciones y ligamentos. Esto se debe a que, como mujeres embarazadas, nuestros huesos no están alineados de la misma manera que lo estaban antes del embarazo.,

podemos soportar molestias a medida que avanzamos durante el embarazo semana a semana, como:

• presión en la vejiga
• calambres corporales
• Dolor de espalda
• Dificultad para respirar
• tobillos hinchados
• Dificultad para dormir

esto puede hacernos sentir muy fatigados. ¡Razón de más para que descansemos!?

Sí, pero con moderación. El descanso es importante durante el embarazo, pero debe equilibrarse con los movimientos y la actividad correctos en el medio.,

tomarlo con demasiada facilidad es un error común cometido por demasiadas mujeres embarazadas. Después de todo, ¡qué mejor manera de pasar el día que abrigarse debajo de su manta, volver a caer en su sofá y ver episodio tras episodio de su boxset favorito!

antes de que te des cuenta, tu estilo de vida durante el embarazo puede volverse muy desequilibrado rápidamente con demasiado descanso, lo que puede provocar complicaciones durante el embarazo para ti y tu bebé.

para combatir esto, hay muchos buenos ejercicios para hacer durante el embarazo que pueden mejorar nuestro embarazo y trabajo de parto, limitando las complicaciones.,

Todos los mejores ejercicios para el embarazo se pueden hacer en la comodidad de su propia casa. Y, por supuesto, el ejercicio para las mujeres embarazadas puede ser divertido, liberando sus hormonas para sentirse bien (endorfinas) y darle un impulso real!

¿Qué causa dolores y molestias durante el embarazo?

un factor clave detrás de los dolores y molestias del embarazo es la hormona relaxina. ¡Podría el nombre ser más irónico!

durante el embarazo, la placenta (el órgano que proporciona oxígeno y nutrientes a su bebé en crecimiento) producirá altos niveles de la hormona relaxina.

el trabajo de la hormona relaxina durante el embarazo es relajar los músculos, las articulaciones y los ligamentos entre los huesos, particularmente alrededor del núcleo. Esto es para acomodar a su bebé en crecimiento y apoyar su aumento de peso durante el embarazo.,

desafortunadamente, este cambio dificulta que los ligamentos y otros tejidos conectivos soporten ciertas articulaciones. El ablandamiento de las articulaciones aumenta el estrés en la pelvis y la espalda baja, disminuye la estabilidad y algunas de nosotras las mujeres embarazadas podemos notar que es un poco más difícil de equilibrar.

Los niveles de relaxina están en su punto más alto en su primer trimestre Para apoyar la implantación y el crecimiento de la placenta.

los niveles bajan pero siguen siendo altos durante el segundo y tercer trimestre. Esto es para permitir que los ligamentos de la pelvis se relajen y se estiren durante el nacimiento.,

tomarlo con calma no resolverá el problema, sino que solo enfatizará el problema cuando lleve a cabo la tarea más simple a medida que avanza a través del embarazo semana a semana.

al incluir los ejercicios de embarazo como parte de nuestra rutina diaria, podemos realinear, fortalecer y aliviar el estrés en nuestros músculos, articulaciones y ligamentos durante el embarazo.

liberar endorfinas durante el embarazo el ejercicio no solo desencadenará una sensación positiva en su cuerpo, sino que esta hormona también interactuará con los receptores en su cerebro y ayudará a reducir su percepción del dolor.,

3 Consejos de ejercicios de pelota de embarazo fácil

¿Por qué no combinar estas técnicas simples de pelota de parto mientras mira sus boxsets favoritos?

recuerde que sentarse y realizar movimientos suaves en su bola de embarazo puede fortalecer su núcleo, mejorar la postura y ayudar a su bebé a girar la cabeza hacia abajo en una posición fetal óptima., Trate de usar su bola de parto para:

• rebote suave
• balanceo hacia adelante y hacia atrás
• ejercicios de suelo pélvico

¿cómo ayudan exactamente los ejercicios de embarazo a mi bebé?

mi opinión sobre el ejercicio del embarazo para ayudar a su bebé es bastante simple (¡ha funcionado 3 veces!)

Use el primer y segundo trimestre como un momento para concentrarse en desarrollar la fuerza que necesita para ayudar a empujar a su bebé hacia abajo a través del canal de parto.

reduzca su concentración (no completamente) y use el tercer trimestre como un momento en el que comience a interactuar con su bebé y conducir lo que va a suceder.,

la falta de ejercicio en sus dos primeros trimestres de embarazo sólo alentará a la inactividad en su tercer trimestre. A medida que lucha bajo las demandas de su aumento de peso durante el embarazo, se sentirá muy fatigada, por lo que será más difícil ayudar a su bebé a la posición óptima para un parto natural.

recuerde, la inactividad promueve una mala postura. La mala postura se ha relacionado con un aumento del número de bebés posteriores al final del embarazo y en la fase latente del parto.,

Los educadores para el parto, Jean Sutton y Pauline Scott, están de acuerdo en que si su bebé quiere ponerse en la mejor posición, debe pasar la mayor parte de su tiempo con su barriga hacia adelante y las rodillas más bajas que su asiento.

Las posiciones simples de sentarse e inclinarse con una pelota de embarazo pueden ayudar a alentar el trabajo de parto. Su bebé, durante las últimas semanas de embarazo, se sentirá más cómodo acostado con la espalda al frente. Este término se conoce como una posición fetal óptima.,

la posición Fetal no solo importa para la comodidad, sino que también aumenta sus posibilidades de parto natural, limitando sus posibilidades de intervención de parto y las posibles consecuencias para su bebé.

el proceso de identificar la posición de su bebé en los últimos meses de su embarazo se conoce como mapeo abdominal.

Las tres posiciones anteriores (LOT, LOA, OA) son ideales para el inicio del trabajo de parto. Limitan las complicaciones y los riesgos potenciales de parto inducido o cesárea para su bebé.,

incluir posiciones de pelota para el parto y ejercicios de embarazo como parte de su rutina que adoptan posiciones de inclinación hacia adelante, en el tercer trimestre, es una excelente manera de participar y ayudar a alentar a su bebé a la posición correcta lista para el nacimiento.

Cuando su bebé está en la posición correcta, rebotar en su bola de parto puede proporcionar un empuje de gravedad que puede ayudar a dilatar el cuello uterino e inducir el parto de forma natural.

un parto ha comenzado, su bebé puede beneficiarse de las recompensas ganadas por el ejercicio del embarazo durante el primer y segundo trimestre tanto como pueda!,

Los estudios muestran que el ejercicio regular puede acortar el trabajo de parto. Un estudio reciente de 2018 de 500 mujeres embarazadas, encontró que aquellas en el estudio que hicieron ejercicio regularmente durante el embarazo tuvieron un parto más corto en un promedio de 57 minutos, en comparación con aquellas mujeres embarazadas que no hicieron ejercicio regularmente.

dedicar tiempo a un núcleo más fuerte mejorará la resistencia y aumentará su poder de empuje, reduciendo las posibilidades de un parto asistido.

evitar el uso de fórceps o un dispositivo de vacío minimizará el riesgo de lesiones para su bebé., Estos incluyen lesiones en el cuero cabelludo, la cabeza y los ojos de su bebé; sangrado dentro del cráneo; y problemas con los nervios ubicados en el brazo y la cara.

9 Ejercicios fáciles de la bola del embarazo para un mejor nacimiento

así que aquí está, 9 ejercicios fáciles de la bola del embarazo para un mejor nacimiento.

si el ejercicio no es lo tuyo, simplemente rebotar en una pelota de parto o Balancear suavemente las caderas puede proporcionarte un mini-entrenamiento.,

Esta es una forma divertida de mantenerse activo, mejorar su postura y equilibrio, y tendrá que comprometer sus músculos centrales sin que siquiera se dé cuenta.

caderas de lado a lado

1. siéntate en tu bola de embarazo, manteniendo las rodillas por encima de los tobillos.
2. mueve las caderas de un lado a otro.
3. haga la transición de su peso a través de sus glúteos a medida que avanza a través del movimiento de izquierda a derecha.
4. siente la liberación en tensión.
5. cambiar la dirección.
6. repita el movimiento tantas veces como sea necesario, o hasta que comience a sentir cualquier signo de cansancio.,

Kegels (movimientos rápidos del suelo pélvico)

1. siéntate en la bola de embarazo, manteniendo las rodillas por encima de los tobillos.
2. ponga una mano sobre su pecho y otra sobre su barriga.
3. La mano de la barriga debe moverse con la respiración.
4. aprieta los glúteos como si estuvieras tratando de prevenir una evacuación intestinal.
5. al mismo tiempo, tensar los músculos vaginales como si para detener el flujo de orina.
6. tome una respiración profunda y luego apriete y levante mientras exhala.
7. haga este ejercicio rápidamente, apretando y liberando los músculos inmediatamente.,
8. repita 10 películas rápidas, tres veces al día, todos los días.

Bola de Núcleo de Implementación

1. Arrodillarse delante de su embarazo a la pelota, mantener las rodillas al ancho de la cadera.
2. apoya los antebrazos en la pelota y coloca las manos en puños sueltos.
3. Mantener la espalda plana, sujetar el núcleo y rodar lentamente la pelota lejos de usted.
4. estire los brazos y extienda lo más que pueda sin permitir que sus caderas caigan.
5. Mantenga presionado durante 3 segundos.,
6. dobla los codos para hacer rodar la pelota de vuelta a tu posición inicial.
7. repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.

Wall Ball Squat

1. párese y coloque la bola de embarazo entre la pared y la curva de su espalda baja.
2. coloque los pies ligeramente más anchos que el ancho de la cadera, apuntando los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. Mientras te apoyas en la pelota, baja tu cuerpo lentamente en una sentadilla.
4. dobla las rodillas, manteniendo los hombros nivelados y las caderas cuadradas.,
5. Su pelvis no debe ir por debajo del nivel de la rodilla, pare cuando sus quads estén paralelos al piso.
6. Mantenga presionado durante 3 segundos y luego regrese lentamente a su posición inicial.
7. siente la liberación en tus cuádriceps, glúteos y abdominales.
8. repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.

Los Niños posan con la pelota

1. arrodíllense frente a la pelota de embarazo con las rodillas separadas a la altura de las caderas.
2. coloque ambas manos en la pelota y ruede lejos de usted.
3. baja la cabeza entre los brazos e inclínate hacia adelante.
4. empuja los glúteos hacia afuera.,
5. Relájate e inhala profundamente, mientras exhalas déjate Hundir hacia abajo.
6. mantenga el tiempo que esté cómodo y sienta la liberación en la espalda, los hombros, el cuello y el pecho.

bola de pared Empuje hacia arriba

1. Párese frente a una pared y sostenga su bola de embarazo a la longitud de los brazos, manteniéndola al nivel del pecho.
2. abre los brazos más que los hombros y presiona la pelota contra la pared.
3. Mantenga su cuerpo recto y los pies plantados firmemente en el suelo.,
4. inhala e inclínate hacia la pelota, dobla lentamente cada codo y presiona el pecho contra la pelota.
5. Exhale y presione lentamente lejos de la pelota.
6. enderece los codos y el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
7. siente la liberación en tus cuádriceps, glúteos y abdominales.
8. repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.

una estocada de la bola de la pierna

1. apoye su pie derecho encima de la bola del embarazo.
2. mantenga su rodilla izquierda de pie suave y no bloquee.
3. coloque las manos sobre las caderas o hacia abajo a su lado. Inhala para prepararte.,
4. empuja la pelota hacia atrás con el pie derecho hasta que la espinilla y la rodilla estén apoyadas en la pelota.
5. doble la rodilla izquierda hacia adelante asegurándose de que no se mueva más allá de los dedos de los pies.
6. activa el glúteo izquierdo y la estocada.
7. Exhale y dibuje sus abdominales hacia su columna vertebral.
8. Mantenga presionado durante 5 segundos. Siente la liberación en tus abdominales, cuádriceps y glúteos.
9. enderece la pierna delantera e inhale. Cambia las piernas.
10. repita y trabaje dentro de las limitaciones de su cuerpo.,

Cat/Vaca se Inclina la Pelvis

1. Siéntese en su embarazo balón, mantener las rodillas por encima de los tobillos.
2. coloque los dedos en la parte delantera de la pelota.
3. deja que la bola te ruede hacia adelante y te ruede hacia atrás.
4. empuja tu abdomen hacia adentro y hacia afuera, trabajando en la dirección opuesta a la pelota.
5. Exhale mientras dibuja sus abdominales, inhale mientras libera sus abdominales.
6. repita el movimiento tantas veces como sea necesario, o hasta que comience a sentir cualquier signo de cansancio.,

Rocking Ball Hug

1. Arrodíllate delante de tu bola de embarazo con tus rodillas separadas a lo ancho de la cadera.
2. llegar a la derecha sobre la pelota, descansando el brazo superior e inferior en la pelota.
3. apoya el pecho en la parte delantera de la pelota. Las manos en la parte posterior de la pelota.
4. mantenga la cabeza recta y mirando hacia adelante. Balancéate suavemente hacia atrás y hacia adelante, o hacia la izquierda y hacia la derecha.
5. desplace su peso a través de sus glúteos a medida que se mueve a través del movimiento y libere esa tensión.,
6. repita el movimiento tantas veces como sea necesario, o hasta que comience a sentir cualquier signo de cansancio.