9 estrategias para desarrollar habilidades de afrontamiento en niños con ansiedad

Cuando los niños están crónicamente ansiosos, es natural que los padres busquen estrategias para corregir o detener la ansiedad. Es muy difícil para los padres ver a un niño pequeño sufrir de ansiedad, y muchos padres bien intencionados, sin saberlo, exacerban la ansiedad al intentar proteger a sus hijos de experimentar emociones negativas.,

el objetivo del tratamiento para la ansiedad es ayudar a los niños a aprender a manejar sus respuestas emocionales a sus desencadenantes. Evitar los desencadenantes no ayudará a los niños a aprender a sobrellevarlos, y no se pueden evitar todos los desencadenantes. De hecho, aunque la evitación puede ayudar a los niños a sentirse mejor a corto plazo, puede amplificar los temores con el tiempo. Los niños necesitan aprender a tolerar sus sentimientos de ansiedad y a desarrollar estrategias de afrontamiento para manejar.

Todos los niños son diferentes y lo que funciona bien para un niño puede no funcionar para otro., Aprender a manejar los síntomas de la ansiedad y sobrellevar los desencadenantes requiere tiempo y práctica. Los padres pueden ayudar a sus hijos probando algunas de estas estrategias en casa.

practique estrategias de relajación

Los niños necesitan aprender a regular sus respuestas emocionales y físicas (se entrelazan) cuando entran en el modo de lucha o huida., Estas son algunas técnicas que pueden ayudar:

• respiración profunda: enseñar a sus hijos a «respirar el arco iris» al tomar respiraciones profundas lentas y pensar en sus cosas favoritas para que coincidan con cada color les ayuda a disminuir su ritmo cardíaco y relajar sus músculos. Practique esta estrategia cuando esté tranquilo para aumentar la eficacia cuando esté ansioso.
• relajación muscular progresiva: la mayoría de los niños tensan sus músculos cuando se sienten ansiosos. Muchos incluso aguantan la respiración. Un simple proceso de dos pasos ayuda a los niños a aprender a usar sus músculos para aliviar el estrés físico que experimentan cuando están ansiosos., 1) tensar un grupo muscular específico (por ejemplo, brazos y manos o cuello y hombros) y sostenerlo durante cinco segundos y 2) Liberar el grupo muscular y notar cómo se siente. Trabaja de pies a cabeza para comprender mejor todos los músculos afectados por la ansiedad. Con la práctica, los niños pueden aprender a hacer esto en la escuela.
• Crear un kit de relajación: llene una caja con actividades relajantes elegidas por su hijo y cree un centro de relajación en algún lugar de su casa. Puede incluir música, libros para colorear, juguetes inquietos, una mini caja de arena, arcilla, libros y animales de peluche.,

escríbalo

escribir sobre las preocupaciones ayuda a los niños a aprender a desahogar sus sentimientos de ansiedad. Los niños ansiosos tienden a interiorizar sus pensamientos ansiosos durante largos períodos de tiempo. A menudo, no quieren cargar a otros con sus preocupaciones., Dedicar tiempo a expresar esos sentimientos durante quince minutos cada día ayuda a los niños a aprender a superar sus preocupaciones. Intente hacer uno de estos ejercicios a la misma hora todos los días (una hora antes de acostarse es un gran período de tiempo, ya que la ansiedad tiende a aumentar por la noche):

• escriba y rasgue: haga que su hijo escriba o dibuje sus preocupaciones en un pedazo de papel, léaselas y luego rómpalas y tírelas por la noche. Esto ayuda a los niños a expresar sus preocupaciones en voz alta y dejarlas ir.,
• Diario de preocupaciones: llevar un diario de preocupaciones ayuda a los niños a ver cómo mejoran sus pensamientos ansiosos con el tiempo. Escribir las preocupaciones del día seguido de un pensamiento positivo ayuda a romper el ciclo de pensamiento negativo que puede exacerbar la ansiedad.
• Worry box: esta es una gran herramienta para usar antes de acostarse. Haga que su hijo decore una vieja caja de pañuelos con sus cosas favoritas o cúbrala con pegatinas. Ayúdelos a escribir sus preocupaciones del día y colóquelas en la caja una por una, después de que las compartan con usted. Lleve la caja a su habitación por la noche y ofrézcase a guardarla por ellos.,

Talk Back

Cuando los niños aprenden que tienen el poder de responder a sus cerebros preocupados, se sienten empoderados para hacer frente a los factores estresantes que producen ansiedad. Enséñele a su hijo que los pensamientos ansiosos nos hacen sentir impotentes, pero responder a los pensamientos ansiosos nos da control sobre la situación.

• Boss back: Haz que tu hijo practique diciendo: «¡no estás a cargo de mí, cerebro preocupado! Sé que puedo manejar esto!»Ayude a su hijo a crear scripts específicos para apuntar a ciertos disparadores.,
• detención del pensamiento: cuando los pensamientos intrusivos abruman a los niños, entran en modo de lucha o huida. Enséñele a su hijo a detener los pensamientos ansiosos antes de que se hagan una bola de nieve diciendo:»¡No! ¡Eso no es verdad!»Esta técnica interrumpe el ciclo del pensamiento ansioso.
• Crear un personaje: una cosa que ayuda a los niños pequeños es crear un personaje para representar la ansiedad. Es más fácil responder a un personaje que pueden visualizar en el momento.

la ansiedad infantil puede ser abrumadora tanto para el niño como para el padre, pero es tratable., Si la ansiedad de su hijo es generalizada y afecta negativamente su capacidad para dormir, asistir a la escuela y otras áreas de su vida, busque una evaluación de un profesional de salud mental con licencia.