Cuando la mayoría de las mujeres se acercan a sus entrenadores con su lista de deseos de resultados, esperan un estómago más firme, glúteos más moldeados y muslos más delgados. Los entrenadores casi nunca escuchan a una mujer decir: «Quiero un pecho más firme.»De hecho, la mayoría de las mujeres tienen la impresión de que el entrenamiento del pecho debe quedar fuera de la imagen!
para estas mujeres, el desarrollo del pecho debe dejarse a los hombres. Temen que el entrenamiento en el pecho Los haga menos femeninos., Señoras, ese proceso de pensamiento es basura! Sólo tíralo. Si quieres un programa completo y un cuerpo del que estar orgulloso, necesitas incluir entrenamiento en el pecho.
Estas roto mitos y programación consejos le ayudarán a conseguir más allá de tus miedos y te llevará a un pecho revelación!
Mito 1: Los ejercicios en el pecho harán que mis tetas sean más pequeñas
este mito se perpetúa porque las culturistas femeninas a veces llegan al escenario con cofres de aspecto plano que están lejos de lo que normalmente consideramos Femenino. No es el músculo lo que hace que sus senos sean más pequeños; es la dieta extrema.,
la mayoría de los culturistas caminan en el escenario con niveles de grasa corporal que son mucho más bajos de lo que se considera saludable para una mujer. Los senos son principalmente tejido graso, por lo que cuando los niveles de grasa corporal bajan, también lo hacen los senos. Aparte de las mujeres que tienen implantes, la mayoría de los competidores de fitness y culturismo simplemente no tienen suficiente grasa corporal para mantener sus sujetadores llenos.
no tengan miedo de presionar hierro serio, chicas.
mientras mantenga niveles de grasa corporal que estén dentro de un rango saludable, no tendrá ningún problema., Según el American Council on Exercise, las mujeres deben tener al menos 10-13% de grasa corporal para «una salud física y fisiológica básica.»Sumergirse por debajo del 10% (para las mujeres) puede traer riesgos de salud «bajos en grasa».
Mito 2: El entrenamiento del pecho hará que mis pechos se reafirmen
Este mito solo me hace reír. Supuestamente, con un poco de presión en el banco, tus pechos pasarán de blandos a duros como una roca. ¿Quién necesita un sostén deportivo ahora?
entrenar tus pectorales construirá músculo debajo de la grasa que compone tus senos. Mientras usted no está haciendo dieta demasiado grave, su masa grasa debe permanecer., En todo caso, el músculo añadido ayuda a sus senos parecen más llenos y en realidad podría dar un poco de impulso a su escote!
Mito 3: solo haz flexiones
La mayoría de las mujeres agregan flexiones a su rutina regular como una idea de último momento y luego se preguntan por qué su parte superior del cuerpo no se ve mejor. Al igual que con cualquier otro grupo muscular, necesita un nivel suficiente de variedad de ejercicios y entrenamiento de resistencia de peso en su programa.
Una combinación de press de banca, press de banca inclinado, cable o aperturas con mancuernas y flexiones es la variación y la dificultad que usted debe apuntar para.,
Una vez que alcance un cierto nivel de fatiga, las flexiones no van a hacer mucho para maximizar las ganancias de fuerza. A menos que te pongas un plato en la espalda o encuentres alguna otra forma de agregar resistencia a las flexiones, no te ayudarán a hacerte más fuerte.
en su lugar, añádelos al final de tu entrenamiento como finisher.,
Chestivus para el resto de nosotros
ahora que hemos cubierto lo que no debe preocuparse, esto es lo que necesita saber sobre el entrenamiento del pecho:
- Puede parecer una buena idea usar pesas ligeras para «tonificar», pero recuerde que los músculos responden mejor a un desafío. Si levantas peso ligero para altas repeticiones, estarás haciendo muy pocas mejoras en el estado físico y no estarás haciendo mucho más que quemar calorías.,
- No ganarás masa muscular a menos que estés comiendo una dieta alta en calorías all todo el trabajo pesado que hagas con una dieta estándar o de pérdida de grasa aumentará la condición física y la fuerza, pero no crecerás, ¡así que no tengas miedo de levantar peso!
- Mantenga sus repeticiones dentro del rango de 8 a 10 para press de banca y press de banca inclinado. Para vuelos, llévelo hasta 10-a-12.
- 2 a 3 juegos de cada ejercicio serán perfectos para ganar fuerza. Más o menos puede no producir los resultados que desea.
- para ascensores compuestos como el press de banca, descanse un minuto entre series., Además, trate de golpear sus ascensores compuestos al comienzo de sus entrenamientos.
- entre series de vuelos, disminuya su descanso a 45 segundos. Debido a que solo estás usando tu peso corporal para hacer flexiones, descansa solo 30 segundos entre series.
frecuencia
dependiendo de su división de entrenamiento actual, puede trabajar los músculos del pecho hasta 2 a 3 veces por semana. Asegúrate de tomarte un día libre entre los entrenamientos.
si estás usando una división superior / inferior del cuerpo, agrega este entrenamiento en el pecho a tus días en la parte superior del cuerpo.,
los entrenamientos
Si te sientes realmente juguetón y quieres agregar otros movimientos compuestos antes de que los accesorios se levanten, hazlo.
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