esta meditación utiliza palabras, imágenes y sentimientos para evocar una bondad y amistad hacia uno mismo y hacia los demás.
con cada recitación de las frases, estamos expresando una intención, plantando las semillas de los deseos amorosos una y otra vez en nuestro corazón.
con un corazón amoroso como fondo, todo lo que intentemos, todo lo que encontremos se abrirá y fluirá fácilmente.
Puedes comenzar la práctica del amor meditando durante quince o veinte minutos en un lugar tranquilo., Siéntese de una manera cómoda. Deje que su cuerpo descanse y se relaje. Deja que tu corazón sea suave. Deja ir cualquier plan y preocupación.
empieza por ti mismo. Respire suavemente y recite interiormente las siguientes frases tradicionales dirigidas a su propio bienestar. Empiezas contigo mismo porque sin amarte a ti mismo es casi imposible amar a los demás.
que me llene de amor.
que esté a salvo de los peligros internos y externos.
que esté bien en cuerpo y mente.
que esté a gusto y feliz.,
mientras repites estas frases, imagínate como eres ahora, y mantén esa imagen en un corazón de bondad. O tal vez le resulte más fácil imaginarse a sí mismo como un niño joven y amado. Ajuste las palabras e imágenes de la manera que desee. Crea las frases exactas que mejor abran tu corazón de bondad. Repite estas frases una y otra vez, dejando que los sentimientos impregnen tu cuerpo y mente. Practica esta meditación durante varias semanas, hasta que la sensación de amor por ti mismo crezca.
tenga en cuenta que esta meditación a veces puede sentirse mecánica o incómoda., También puede traer sentimientos contrarios al amor, sentimientos de irritación e ira. Si esto sucede, es especialmente importante ser paciente y amable con usted mismo, permitiendo que todo lo que surja sea recibido en un espíritu de amistad y afecto amable.
Cuando sientas que has establecido un sentido más fuerte de amor por ti mismo, puedes expandir tu meditación para incluir a otros. Después de enfocarse en sí mismo durante cinco o diez minutos, elija un benefactor, alguien en su vida que lo haya amado o realmente lo haya cuidado., Imagínate a esta persona y recita cuidadosamente las mismas frases:
que estés lleno de amor.
que estés a salvo de los peligros internos y externos.
que estés bien en cuerpo y mente.
que estés a gusto y feliz.
deje que la imagen y los sentimientos que tiene por su benefactor apoyen la meditación. No importa si la imagen o los sentimientos son claros o no. En la meditación estarán sujetos a cambios. Simplemente continúe plantando las semillas de los deseos amorosos, repitiendo las frases suavemente sin importar lo que surja.,
expresar gratitud a nuestros benefactores es una forma natural de amor. De hecho, algunas personas encuentran el amor por sí mismos tan difícil, que comienzan su práctica con un benefactor. Esto también está bien. La regla en la práctica de la misericordia es seguir el camino que más fácilmente abre tu corazón.