El agua proporciona aproximadamente 15 veces La resistencia que el aire, así que ¿por qué no entrenar duro en la piscina para su próximo entrenamiento de pérdida de peso?
Quiero para combatir el calor o simplemente cambiar su rutina de ejercicios? Tal vez es hora de mojarse y sumergirse en una piscina para un entrenamiento refrescante en el agua. No, los entrenamientos en la piscina no son solo para rehabilitaciones después de lesiones o para el «silver sneakers club».»Cualquiera puede obtener un buen entrenamiento cardiovascular para quemar grasa en solo 30 minutos en la piscina.,
el agua proporciona 12-15 veces más resistencia que el aire, y a través de la resistencia viene el fortalecimiento. En comparación con caminar a un ritmo rápido durante la misma cantidad de tiempo, un entrenamiento en el agua puede quemar hasta tres veces las calorías. Simplemente pisar el agua en una piscina quema 11 calorías por minuto; eso es lo mismo que correr seis millas por hora. La clave radica en el hecho de que el agua proporciona una resistencia continua que involucra más fibras musculares a través de un mayor rango de movimiento, lo que proporciona una tonificación integral y mayores beneficios cardiovasculares sobre los entrenamientos tradicionales.,
Además, el agua tiene capacidad para atletas de todas las habilidades. Es fácil adaptar un entrenamiento acuático a cualquier nivel de condición física. Ya sea que uno esté recién comenzando en una rutina de ejercicios o quiera romper las mesetas de resistencia, un entrenamiento en el agua puede ayudar.
Pero, ¿qué hacemos en el agua? Aquí hay una muestra de entrenamientos efectivos (y divertidos).
pisar fuerte y a menudo – como ya se ha dicho, pisar agua quema muchas calorías, pero pisar duro en intervalos quema aún más. En aguas profundas, pise lo más fuerte posible durante 30 segundos y luego flote sobre su espalda durante 30 segundos., Haga 30 Juegos de pisadas duras y queme casi 300 calorías.
Deck Dips-de pie en el agua profunda del pecho, coloque las palmas planas en la terraza de la piscina y levante su cuerpo para que sus brazos estén rectos. Ahora baja y repite, añadiendo otra elevación. Pausa y repite hasta que termines con 10 remontes rectos.
Kickboard Climbs-in neck-deep water coloque las palmas en una kickboard frente a usted. Doble ligeramente hacia adelante e inclínese en el kickboard, conduzca alternando las rodillas hacia el tablero durante un minuto. Descanse durante 30 segundos y repita hasta tres veces.,
H2o Taxi-sentado en un kickboard con los brazos a los lados y los pies colgando, flexione y extienda las piernas alternando mientras mueve los brazos de adelante hacia atrás. Utilice este movimiento para propulsarse alrededor de la piscina en intervalos de un minuto, descansando durante 30 segundos entre series. Repite tres veces.
vueltas-sí, nadar en una piscina sigue siendo un gran entrenamiento cardiovascular. Una mujer de 150 libras quema, en promedio, 270 calorías por hora de natación vueltas a un ritmo moderado. Ya sea para calentar o enfriar, acomoda al menos 10 minutos de vueltas durante tu entrenamiento.
¿Eres fan del agua?, ¿Cuál es tu ejercicio favorito en la piscina?
Nota: siempre use extrema precaución haciendo ejercicio en el agua. Siempre es mejor tener un compañero de entrenamiento en el agua.
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