a partir de 2020 con la promesa de hacer que la alimentación saludable sea parte de su vida, pero está un poco aterrorizado por la idea de gastar la mitad de su cheque de pago en galletas saladas caras hechas de polvo de hadas y £20 un filete de salmón de Alaska ‘tan salvaje que duele’?
si es así, Relájate. Los alimentos para perder peso existen en todos los pasillos de los supermercados. Solo necesita saber cuáles comer con abandono y cuáles consumir con una pizca de moderación., Porque no es el único alimento, ni la comida que cambiará tu cuerpo, sino cómo todo encaja en la semana.
con eso en mente, vamos a presentar la guía definitiva para los alimentos para perder peso.
Para ponerte en marcha, el nutricionista registrado Rob Hobson, junto con el experto en bienestar y peertrainer.com la fundadora Jackie Wicks, ha creado un programa de vida saludable fácil de seguir y divertido, llamado Cheats and Eats Lifestyle Diet. A diferencia de otras dietas en el mercado, no hay trucos de magia o promesas vacías; el plan de Hobson se basa en hechos científicos directos.,
para este plan, Hobson ha dejado las cosas simples. ‘Come’ son los alimentos que se pueden comer libremente; los tramposos son los que se deben disfrutar con moderación, ya sabes, como Hobnobs de chocolate y Piña Coladas.
¿listo para descubrir los alimentos para perder peso que están listos para transformar su vida? Hora de llenarse.
10 mejores alimentos para perder peso de presupuesto
verdes
No hay sorpresas allí., Verduras como brócoli, espinacas, col rizada, berros y coles de Bruselas son todos Gratis para todos. La razón?
según un estudio publicado en la revista PLOS Medicine, comer alimentos ricos en fibra y de baja carga glucémica como estos verdes, se asocia con una mayor pérdida de peso en comparación con las verduras que son más bajas en fibra (te estamos mirando, zanahorias). Y todos sabemos los beneficios calóricos negativos de los brotes…
Atún
Hablar de una versátil fuente de proteína., Puede comerlo directamente de la lata como un aperitivo, mezclarlo a través de hojas de ensalada con hierbas picadas, frijoles blancos enlatados y un poco de aceite de oliva y jugo de limón, al estilo Hobson, para un almuerzo satisfactorio sin esfuerzo, o asarlo en la barbacoa para la cena en el verano.
La investigación en el Cell Press journal muestra que incluir una porción de proteína en cada comida aumenta el nivel de su cuerpo del péptido hormonal que combate el hambre YY, y la proteína también se ha relacionado con una mayor sensación de plenitud. No hay nada sospechoso en eso.,
bayas
cuando se trata de recoger las frutas para bajar de peso para poner en su cesta, se adhieren a las moras, arándanos, arándanos, grosellas, frambuesas y fresas.
Un estudio reciente de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las bayas son altas en flavonoides, lo que puede ayudar con el control de peso., ¿La mejor parte? Los investigadores encontraron que estos alimentos para bajar de peso, cuando se consumen diariamente, tenían beneficios de adelgazamiento, incluso cuando no se hizo ninguna reducción de calorías en general.
«Las bayas tienen el nivel más alto de micronutrientes, incluso cuando comes una mayor cantidad de ellos, terminarás consumiendo menos calorías en general», dice Hobson.
Feta
Cuando se trata de alimentos para bajar de peso, estamos seguros de que te alegrará saber que el queso no tiene que estar fuera de los límites. Disfrútalo con moderación-somos buenos, pero no tan buenos-y opta por el queso Feta. ¿Por qué?, «Es más bajo en grasa y calorías que otros quesos», dice Hobson. «Además, su fuerte sabor ácido, y el hecho de que se desmorona fácilmente, significa que un poco va un largo camino.’
garbanzos
¿busca asegurarse de que los molestos dolores de hambre se mantengan bien y verdaderamente a raya? Cambie la carne en su dieta a legumbres. Los frijoles, guisantes y garbanzos fueron encontrados por el equipo de la Facultad de Ciencias de la Universidad de Copenhague para ser más eficaces en el aumento de la plenitud.
y no es de extrañar cuando una porción de 1tbsp de garbanzos contiene más de 2g de fibra., También obtendrá el beneficio adicional de la colina, que se ha demostrado que reduce la inflamación en el cuerpo y ayuda a que sus músculos se muevan.
champiñones
Es hora de ver a los hongos como tu mejor amigo para perder peso. «Los hongos funcionan como inhibidores de la angiogénesis», dice Hobson. Que significa?
la angiogénesis es un proceso que resulta en el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos a partir de vasos preexistentes. Cuando aumenta la cantidad de hongos en su dieta, está luchando eficazmente contra la angiogénesis, lo que dificulta que la grasa obtenga su propio suministro de sangre y crezca.,»
Además, una investigación del Centro de control de peso John Hopkins encontró que comer alimentos de baja densidad de energía, como los hongos, en lugar de alimentos de alta densidad de energía como la carne magra, significaba consumir menos calorías y grasa, no solo en la comida en cuestión, sino durante todo el día. Eso es un jefe multitarea.
huevos
piense en estos como los motores de los alimentos para bajar de peso. Son ricos en proteínas para mantenerte lleno entre comidas, y contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita, son una parada única para una buena salud.,
La investigación de la Universidad de Missouri-Columbia ha demostrado que llenarse con proteínas en el desayuno evita los refrigerios no saludables en la noche. «Los huevos son tan versátiles: revuelvenlos, escalfan o hierven y sírvalos con pimentón ahumado o salsa Tabasco para obtener un sabor adicional», dice Hobson.
quinua
¿Qué es la quinua? Ahí está la pregunta. Bueno, según Hobson es una semilla, y un fantástico alimento para bajar de peso.
«La quinua es una fuente de proteína vegetal y es más nutritiva que el arroz tradicional, que puede sustituirse fácilmente», dice Hobson., La quinua también es una fuente de fibra soluble, que la sociedad fisiológica Americana demostró que promueve la pérdida de peso.
sin embargo, una palabra de advertencia: «muchas personas no digieren bien la quinua, en cuyo caso las porciones muy grandes podrían impedirle perder peso», dice Hobson. Disfruta con moderación.»
9. Almendras
disfrutar de estos en todas sus formas-mantequilla, leche, aceite y como una nuez humilde., Las personas que comen estos nuggets ricos en nutrientes no muestran aumento de peso en los ensayos realizados por la Universidad de Purdue, mientras que la investigación de la Universidad Estatal de Pensilvania descubrió que las almendras en realidad pueden disminuir la grasa abdominal y recortar pulgadas de su cintura.
Tienes el alto contenido de fibra, proteínas y grasas saludables de la nuez, así como nutrientes como vitamina E, magnesio y potasio, para agradecer. Mastica.
especias
«agregar especias a las comidas es una forma relativamente fácil de transformar una comida de sosa a deliciosa», dice Hobson. Leer-satisfactorio y relleno. Sus recomendaciones?,
‘espolvoreo canela en mi camote y lo añado a batidos y sopas; pongo jengibre en mi té y lo uso en salteados y con pescado como salmón; y mezclo cúrcuma con comino y jengibre para un frote de Oriente Medio inspirado en la India para pollo.’
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