Love your adrenals, parte 3
Me encanta la industria de la salud natural (y el Coaching de vida!) porque fomenta el auto empoderamiento y una mejor calidad de vida. Hay muchas maneras en que podemos causar demasiado estrés en nuestras vidas, pero igualmente muchas maneras en que podemos combatirlo.
En blogs recientes el tema ha sido nuestras suprarrenales sobrecargadas de trabajo, lo que sale mal y cómo apoyarlas., Buscamos hierbas o suplementos para combatir el estrés, pero la única solución a largo plazo es un enfoque holístico que se ocupa de la causa subyacente del estrés físico, mental y emocional.
Con esto en mente el blog de hoy se centra en las mejoras físicas que podemos hacer a través de la dieta básica hacer y no hacer.
Dietary do’s and dont’s
evitar: dejando largos espacios entre las comidas.
razón: cuando nuestro nivel de azúcar en la sangre sube y baja demasiado rápido, nuestras glándulas suprarrenales están gravadas al tener que trabajar más para ayudar a mantener los niveles de energía causados por las caídas de azúcar en la sangre.,
elija: comidas y refrigerios saludables regulares para mantener los niveles de energía durante todo el día. Idealmente siga el viejo adagio: desayuno como un rey (antes de las 10 am), Almuerzo como una reina (idealmente al mediodía) y cena como un mendigo (idealmente a las 6 pm.) Un refrigerio nutritivo a las 3 pm y justo antes de acostarse también es clave para el mantenimiento de la energía. Comer comidas más grandes temprano en el día apoya nuestro sistema digestivo y nuestros ritmos diarios de cortisol. Demasiada comida, demasiado tarde, puede interferir con el sueño (que es el metabolizador clave del estrés) y la digestión, así como los niveles hormonales.,evite: buscar galletas, bocadillos azucarados, alcohol, cafeína, bebidas gaseosas e incluso frutas con alto contenido de azúcar cuando alcanza ese bajo nivel de energía, especialmente con el estómago vacío.
razón: cuando nos sentimos agotados y cansados y nuestro nivel de azúcar en la sangre se está agotando, es demasiado fácil llegar a estas soluciones rápidas para ponernos en marcha de nuevo. Sin embargo, lejos de una solución rápida, proporcionan un fallo rápido, dando una explosión no sostenida de energía seguida de un desplome de azúcar en la sangre (por no mencionar la interferencia hormonal), lo que exacerba el problema mencionado anteriormente.,
elija en su lugar:
- alimentos frescos locales, orgánicos e integrales, que proporcionen una mayor ingesta de nutrientes esenciales y limiten las toxinas y contaminantes de los pesticidas, etc. (que se suman a la carga estresante)
- idealmente, coma una proteína magra, una grasa de buena calidad y carbohidratos complejos con cada refrigerio/comida para ayudar a estabilizar los azúcares en la sangre, poner menos tensión en el cuerpo y nutrir las glándulas suprarrenales
- mantenga bocadillos saludables a mano para evitar llegar a golosinas dulces. Pregunte a su tienda de alimentos saludables local para sugerencias.,
- elija alimentos que incluyan nutrientes vitales para el sistema nervioso, por ejemplo, vitaminas B, magnesio, vitamina C, etc. (granos integrales (arroz integral, avena, etc.), verduras de hoja verde, huevos, pescado, pollo, frijoles, legumbres, nueces, kiwi, perejil, semillas germinadas que son una fuente excepcional de nutrientes de alta calidad
- si está luchando con los antojos de golosinas dulces, también podría agregar esencia de antojo si se encuentra buscando la «solución emocional foodie».,
evitar: alimentos o sustancias a las que usted sabe o sospecha que es alérgico, sensible o intolerante
razón: los alérgenos en el cuerpo aumentan la liberación de la histamina química inflamatoria que a su vez requiere el efecto antiinflamatorio del cortisol para ayudar a combatirlo. Teniendo en cuenta la cantidad de cortisol que ya se requiere en situaciones estresantes, la adición de un factor de estrés físico al cuerpo no va a crear un ambiente suprarrenal feliz!
Do: busque asesoramiento / pruebas de un profesional de la salud para eliminar el alimento/sustancia sospechosa de su dieta / vida diaria.,
una nota sobre la sal
los antojos de sal pueden ser comunes cuando nuestras glándulas suprarrenales están bajo estrés. Tenemos una hormona esteroide llamada aldosterona que ayuda a mantener los niveles de sal y agua en el cuerpo como una forma de regular la presión arterial.
cuando los niveles de cortisol suben, como lo hacen bajo estrés, los niveles de aldosterona bajan. Algunas personas con suprarrenales sobrecargadas de trabajo pueden experimentar mareos al levantarse y síntomas de presión arterial baja.
en estos casos, puede beneficiarse de agregar verduras con alto contenido de sodio, p. ej., apio, algas marinas, calabacines, acelgas, etc. o espolvoree Herbamare (sal marina infundida con 12 hierbas y verduras orgánicas) en su comida.
El estrés puede causar estragos con las emociones y el estado de ánimo y esto a su vez puede conducir a malas elecciones de alimentos. No hay beneficio en ser duro contigo mismo cuando esto sucede.
en Lugar de tenebrosamente mirando sus deslices y lo que no queremos hacer, mantenga una actitud positiva y enfocada en el bien que desea incorporar. Al final del día todos somos humanos y no perfectos (especialmente cuando está estresado!,) así que si usted puede trabajar hacia un 80% saludable vs 20% regla humana entonces usted está haciendo brillantemente!