desde el cepillado diario de los dientes hasta el café de las 11 a.m., todos tenemos docenas de hábitos que nos ayudan a superar nuestra rutina diaria.
algunos son geniales-a menudo se recomiendan las visitas semanales al gimnasio-otros no tanto, como fumar un paquete al día o marcar el número de la pizzería con demasiada frecuencia.
debido a que reconocemos nuestros hábitos como comportamientos útiles o perjudiciales, a menudo nos esforzamos por moldearlos en consecuencia.,
no hay escasez de aplicaciones diseñadas para ayudarte a formar un hábito, y muchas de ellas se basan en el supuesto de que todo lo que necesitas son 21 días.
este número proviene de un libro muy popular de 1960 llamado Psycho-Cybernetics por Maxwell Maltz, un cirujano plástico que notó que sus pacientes parecían tardar unos 21 días en acostumbrarse a sus nuevas caras.
sin embargo, según un estudio de 2009, el tiempo que toma formar un hábito realmente no es tan claro.,
investigadores del University College London examinaron los nuevos hábitos de 96 personas en el espacio de 12 semanas, y encontraron que el tiempo promedio que toma un nuevo hábito para pegarse es en realidad 66 días; además, los tiempos individuales variaron de 18 a la friolera de 254 días.
el mensaje para llevar aquí es que si desea desarrollar un nuevo comportamiento, tomará al menos dos meses, y no debe desesperarse si tres semanas no sirven, para la mayoría de las personas eso simplemente no es suficiente.,
quédate con él por más tiempo, y que terminará con un hábito que puede mantener sin pensar.
pero ¿qué pasa con tratar de romper un hábito no deseado?
resulta que los dos-la formación de hábito y la ruptura-pueden estar muy estrechamente relacionados.
como el psicólogo Timothy Pychyl explica a Alison Nastasi en Hopes and Fears, son dos caras de la misma moneda: «romper un hábito realmente significa establecer un nuevo hábito, una nueva respuesta pre-potente., El viejo hábito o patrón de respuesta todavía está ahí (un patrón de respuestas neuronales en el cerebro), pero es menos dominante (menos potente).
«es mucho más fácil comenzar a hacer algo nuevo que dejar de hacer algo habitual sin un comportamiento de reemplazo», dice el neurocientífico Elliot Berkman.
«esa es una de las razones por las que las ayudas para dejar de fumar, como la goma de mascar o los inhaladores de nicotina, tienden a ser más eficaces que el parche de nicotina.,»
Los expertos están de acuerdo en que no hay un marco de tiempo típico para romper un hábito, y la receta correcta va a ser una mezcla de personalidad, motivación, circunstancias y el hábito en cuestión.
«Las personas que quieren dejar su hábito por razones que están alineadas con sus valores personales cambiarán su comportamiento más rápido que las personas que lo están haciendo por razones externas, como la presión de otros», dice Berkman.,
de acuerdo con la profesora de psicología Susan Krauss Whitbourne, a veces un hábito se puede romper rápidamente: «en casos extremos, el hábito se puede romper instantáneamente, como si se enferma violentamente cuando inhala humo de cigarrillo o casi es atropellado por un autobús cuando envía mensajes de texto y camina.»
Pero en la mayoría de los casos va a tomar más tiempo, y probablemente debería permitir al menos dos meses.
para romper con éxito un hábito, debe pensar en su motivación más fuerte, que lo llevará a lo largo.,
piense en un ‘comportamiento de reemplazo’ para el hábito, pero asegúrese de que sea positivo: reemplazar fumar con bocadillos es una trampa común, por ejemplo.
Y ser paciente. Cuanto más tiempo haya tenido un hábito, más tiempo tomará deshacerse de él.
«los hábitos de larga data están literalmente arraigados en el nivel neuronal, por lo que son poderosos determinantes del comportamiento», explica Berkman.,
«la buena noticia es que las personas casi siempre son capaces de hacer algo más cuando son conscientes del hábito y están suficientemente motivadas para cambiar.»
Así que mantente fuerte, usted puede hacerlo.
Una versión de este artículo se publicó por primera vez en septiembre de 2015.