este batido de plátano de arándano hecho simplemente con arándanos, plátanos, leche de almendras, mantequilla de almendras y semillas de cáñamo – ideal para el desayuno o un refrigerio refrescante!
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My Blueberry Licuado de Plátano paquetes de un golpe de energía y es muy refrescante para disfrutar durante todo el verano., Es uno de mis batidos favoritos para hacer porque es rápido, saludable y llenador! Lleno de antioxidantes para combatir las células malas y bajo en calorías, este es un gran batido para comenzar el día o disfrutar después de un entrenamiento.
healthy blueberry smoothie
El color azul-púrpura fresco de los arándanos proviene de los altos niveles de fitonutrientes llamados antocianidinas, que son buenos para construir y fortalecer el colágeno. ¡Arándanos por la victoria!
también agregarás plátanos al batido de arándanos., Son una de las fuentes más altas de potasio junto a los aguacates. El potasio es un electrolito que perdemos cuando sudamos, por lo que volver a colocarlo en su cuerpo es ideal para la salud ósea.
mezcle todo junto con un poco de leche de almendras o leche de vaca normal, y lo convierte en un desayuno o merienda saludable entre comidas que es rico en nutrientes y súper relleno!
Ingredientes para hacer de arándanos licuado de plátano
Arándanos: Este es un ingrediente clave para hacer la receta. Opta por lo orgánico si puedes y elige arándanos grandes y regordetes para obtener el mejor sabor., Si los arándanos están fuera de temporada, también puede usar arándanos congelados.
Plátanos: Los plátanos son uno de los ingredientes más populares del batido, y por una buena razón. Espesan un batido, lo endulzan y también le dan una textura cremosa. Por eso añado plátanos a mi batido de arándanos. Sin embargo, puede sustituir el plátano por dátiles, peras, aguacate o incluso puré de manzana (sin azúcar).
leche de almendras: este es mi líquido de elección, pero puedes usar leche de vaca normal e incluso puedes usar agua., Me encanta el rico sabor que la leche de almendras le da al batido, y es una gran fuente de calcio si compra el tipo correcto. butter
mantequilla de almendras: puede utilizar cualquier mantequilla de nuez de su elección. Me gusta usar mantequilla de almendras para espesar el batido, agregar un sabor a nuez y aumentar el volumen con un poco de proteína.
semillas de cáñamo: trato de agregar un superalimento a la mayoría de mis batidos, y las semillas de cáñamo son realmente una semilla de poder! Cada cucharada de semillas de cáñamo es de aproximadamente 5 gramos de proteína, lo cual es genial si estás bebiendo este batido de plátano y arándano después del entrenamiento para la recuperación muscular.,
puedes simplemente tirar los arándanos, plátanos, leche de almendras, mantequilla de almendras y semillas de cáñamo juntos en una licuadora. Luego, mezcle todos los ingredientes durante aproximadamente un minuto hasta que esté todo suave y cremoso.
Y el resultado es el último refrescante de arándanos licuado de plátano. Hace suficiente para dos personas, o guarda una para ti para un refrigerio más tarde. Me encanta lo fácil que es hacer este batido, lo colorido que se ve y lo nutritivo que es!, ¡Es un batido que puedes hacer fácilmente una y otra vez con ingredientes simples de todos los días!
para más batidos saludables, echa un vistazo a:
- Date Banana Smoothie
- Strawberry Banana Smoothie
- Tahini Milkshake
- Glowing Green Smoothie
- Breakfast Coffee Smoothie
- Aloe Vera Smoothie
- Feelgood Smoothie bowls
si has probado esta saludable receta de Smoothie de plátano y arándano o cualquier otra receta en feelgoodfoodie, entonces no te olvides de calificar la receta y déjame un comentario a continuación!, Me encantaría escuchar sobre su experiencia haciéndolo. Y si sacaste algunas fotos, compártelo conmigo en Instagram para que pueda volver a publicar en mis historias!
Arándanos Licuado de Plátano
Ingredients
- ▢ 1 cup blueberries
- ▢ 1 banana frozen
- ▢ 1 1/2 cup almond milk unsweeetened
- ▢ 1 tablespoon almond butter
- ▢ 1 tablespoon hemp seeds
- ▢ Toppings: Sliced banana and blueberries
Instructions
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Put all the ingredients in a blender in the order of appearance.,
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mezcle los ingredientes en una licuadora de alta velocidad durante 2-3 minutos hasta obtener una textura suave y cremosa.
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Sabor del batido, añadir más leche de almendras si es demasiado gruesa o con adición de edulcorante de elección si no es lo suficientemente dulce como para usted.
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Añadir los ingredientes de la fruta fresca para decorar.
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Disfrutar de frío inmediatamente o guardar en el frigorífico durante 24 horas.,
Video
Notas
: para obtener mejores resultados, siga la receta tal cual. Sin embargo, aquí hay algunos sustitutos comunes que funcionarían bien en esta receta.,
- en lugar de leche de almendras, puede usar cualquier otra leche a base de plantas para mantener este vegano, o usar leche regular o al 2%
- Para reemplazar el plátano, puede usar una taza de cualquier fruta picada. Para mantener el color azul, recomiendo piña, manzana o pera,
Equipo: uso el NutriBullet para hacer batidos. Pulveriza las frutas y verduras más duras para una consistencia suave y cremosa
nutrición: tenga en cuenta que la etiqueta de nutrición proporcionada es una estimación basada en una calculadora de nutrición en línea. Variará en función de los ingredientes específicos que utilice., This information should not be considered a substitute for a professional nutritionist’s advice. The nutrition value is for two serving without any fruit toppings
Nutrition
Esta receta fue creada originalmente en Instagram en diciembre de 2013, publicada en el blog en octubre de 2016 y ahora actualizada con nuevas fotos y un video tutorial. Aquí está mi foto original de Instagram love me encanta cómo solía combinar mis colores de batido con la naturaleza!
