batidos de avena que contienen un golpe nutricional hacen el desayuno saludable perfecto y son un batido que realmente lo mantendrá lleno.
Me encanta un buen batido y últimamente, me ha encantado la adición de avena para un poco de fibra y poder de permanencia. Hago este batido de avena saludable de muchas maneras diferentes, generalmente en función de las frutas que tengo en la casa. Me gusta mezclar avena, leche de almendras y yogur para asegurarme de obtener una buena dosis de proteína también. Un batido de desayuno con avena es delicioso y abundante., Es una manera rápida y fácil de comenzar el día, y sabe un poco como beber un muffin! Usted se sentirá muy satisfecho con esto como su desayuno y puede evitar esos dolores de hambre a media mañana.
Use esta receta como punto de partida para hacer sus propias creaciones de batidos de avena deliciosos. Algunas de mis combinaciones favoritas incluyen agregar 1 plátano congelado, una cucharada de PB2 o mantequilla de maní, y una cucharada de cacao en polvo sin azúcar para un poco de acción de mantequilla de maní de plátano de chocolate. También me encanta agregar 1/2 plátano congelado, 1/2 taza de bayas, 1 taza de espinacas y algunas semillas de lino o chía.,
cómo hacer batidos de avena
Un buen truco para garantizar un batido de avena realmente suave es poner primero solo la avena seca en la licuadora. Una vez que la harina de avena se muele y se reduce a un polvo fino, luego agregue la fruta y otros ingredientes a la licuadora y mezcle. Este método producirá un batido de textura realmente suave sin grumos que se puede beber con una pajita. El uso de fruta congelada en lugar de fruta fresca producirá una bebida más fría y espesa. Puede congelar fruta fresca durante la noche si prefiere una textura más gruesa para su batido.,
¿qué avena usar en batidos?
La avena viene en varias formas: molida, cortada en acero o laminada. Para un batido, debe usar copos de avena, que están disponibles en dos tipos. Puede usar cualquiera de los estilos de copos de avena seca (ya sea la avena anticuada o de cocción rápida) para su batido de avena. Los tipos de avena anticuados son más gruesos y menos refinados, y tienen el beneficio de más fibra y un perfil nutricional más alto. Usted tendrá que molerlos un poco más de tiempo en la licuadora para una textura suave.,
Si sigue una dieta sin gluten, asegúrese de elegir avena que esté certificada como GF. Puede encontrar esta información en el empaque en la parte posterior de la caja, o a veces incluso en la parte frontal de la caja (debe estar claramente etiquetado como «GF.»no lo compre si no lo indica claramente). Comprador Cuidado! Aquí hay un hecho poco conocido: Aunque la avena en sí son naturalmente libres de gluten, a menos que esté etiquetada como GF, la mayoría de las harinas de avena contienen trazas de otros granos en cantidades que pueden ser un problema para cualquier persona que deba mantener una dieta totalmente GF.
¿por qué poner avena en un batido?,
poner avena en una bebida puede sonar un poco extraño, ¡pero espera a probarlo! La avena añade una agradable textura cremosa y tiene muchos extras saludables. ¡Tu abuela tenía toda la razón, la avena es buena para ti! Está lleno de nutrientes y contiene fibra soluble e insoluble. Se ha demostrado que la fibra Soluble reduce el colesterol LDL («malo»).
Breakfast on the Go
Un batido de proteína de avena es un gran desayuno para las personas con prisa. Ya No tienes excusa para corriendo a trabajar con el estómago vacío. En cinco minutos, tienes un desayuno energético que puedes beber mientras viajas., Contiene un montón de nutrición saludable en forma de una delicia realmente sabrosa. A los niños quisquillosos y resistentes al desayuno también les encantarán estos batidos de desayuno con avena, y usted sabe que han tenido una comida completa y equilibrada en un vaso.
Fun Variations
- intente agregar una pizca de canela o vainilla a sus batidos. De repente tu batido de avena sabe mucho a pastel de frutas. ¡Ahora, estás bebiendo un postre! (Y es saludable, para arrancar.,)
- bombear la proteína mediante el uso de yogur griego (en lugar de regular) o con la adición de una cucharada de mantequilla de almendras o mantequilla de maní.
- ve vegano con leche sin lácteos (almendra, anacardo o soja) y yogur sin lácteos
- mézclalo con una variedad de frutas, congeladas o frescas. Fresas, frambuesas, plátanos, mangos, lo que tengas a mano. El jugo de fruta puede reemplazar parte o la totalidad de la leche como el líquido en el batido. La harina de avena agrega una textura cremosa, por lo que es posible que no te pierdas los lácteos en absoluto!
- Un batido de proteína de avena es bueno para algo más que el desayuno., Pruebe uno como comida previa al entrenamiento o como merienda por la tarde.
- some like it hot! Intenta agregar avena mezclada a tu sopa favorita en lugar de leche o crema. Hacer un batido de salsa de tomate mezclado con harina de avena y luego calentarlo para una deliciosa «crema de tomate» sopa sin ninguna crema!
Esta receta fue publicada originalmente en 2012. Aquí está la vieja foto.