para culturismo & crecimiento muscular
a continuación se detalla el programa básico de entrenamiento con pesas Bruce Lee que Bruce Lee usó de 1965 a 1970 para aumentar de 130 A 165 libras, agregando 35 libras. de puro músculo strongman en un marco de 5’7″.
finalmente, encontró que la masa añadida del culturismo era demasiado engorrosa para sus técnicas de lucha rápida y en 1970 evolucionó su entrenamiento para obtener fuerza pura en lugar de tamaño., Esa rutina de «potencia sin volumen»se puede encontrar en la página de potencia de Bruce Lee Training Workout for Muscle Definition, Strength & Power.
con la ayuda de dos amigos de culturismo en San Francisco, Lee ideó un programa de culturismo de tres días a la semana (martes, jueves y sábados) que usó de 1965 a 1970. Este entrenamiento de entrenamiento con pesas Bruce Lee para el crecimiento muscular enfatiza las piernas, tríceps, bíceps y antebrazos, todos estos son los grupos musculares que se usan con más frecuencia como artista marcial.,
la tarjeta de gimnasio de 1965 de Bruce Lee
el único registro de la rutina de entrenamiento con pesas de Bruce Lee durante este tiempo es una tarjeta de gimnasio de 1965 que completó en el gimnasio Hak Keung en Hong Kong.
El entrenamiento de entrenamiento con pesas de Bruce Lee de su sesión de gimnasio de 1965, que se detalla a continuación, fue extraído parcialmente del libro clásico «The Art of Expressing the Human Body» de Bruce Lee & John Little. Usted puede comprar hoy en día de Amazon.com en la sección de libros de Bruce Lee.,
Bruce Lee entrenamiento con pesas & culturismo
aquí está el programa básico de culturismo de Bruce Lee:
sentadillas (3 series x 10 repeticiones, peso: 95 lbs.)
Las sentadillas desarrollan el grupo muscular cuádriceps (en la parte delantera de los muslos), además de los glúteos, flexores de cadera, isquiotibiales, pantorrillas, espalda baja, trapecio, abdominales y hombros., El grupo de cuádriceps es el más poderoso del cuerpo y estos músculos pueden soportar mucho trabajo.
coloque una barra en sus hombros y bájese a una posición de cuclillas completa. Desde esta posición, levántese a uno completamente de pie. Repetir durante 3 series de 10 repeticiones.
prensa francesa (4 series x 6 reps, peso: 64 lbs.)
la prensa francesa desarrolla el músculo tríceps en la parte posterior de los brazos superiores. Puede estar de pie o sentado, lo que sea más cómodo.
coloque las manos en el eje de una barra, aproximadamente a dos anchos de mano., Levante la barra por encima de su cabeza, luego bájela detrás de su cuello. Asegúrese de mantener la parte superior de los brazos cerca de los lados de la cabeza. Sólo los codos están doblados. Desde la posición baja, presione el peso por encima moviendo los antebrazos hasta que los codos estén bloqueados. Repetir 4 series de 6 repeticiones.
CAP Barbell conjunto de peso de 110 libras
Este es un conjunto básico de entrenamiento con pesas para principiantes para culturismo. El kit de peso incluye 6 x 2.5 lb, 6 x 5 lb y 4 x 10 lb. placas de peso, una barra estándar de 5′ y 2 x mangos de mancuernas estándar., Este es un gran kit de inicio asequible para su entrenamiento de entrenamiento con pesas Bruce Lee.
Bruce Lee y su hijo, Brandon Lee, haciendo poses de culturismo.
curvatura inclinada: (4 series x 6 repeticiones, peso: 35 lbs.)
con una mancuerna en cada mano, recuéstese en un banco inclinado. Deje que las pesas extiendan los brazos a una posición de suspensión natural. A partir de ahí, riza el peso hasta los hombros., Vuelva a la posición original y repita hasta que haya completado 4 series de 6 repeticiones.
inclinar el cuerpo aísla el estrés de este movimiento al músculo del bíceps en la parte delantera de los brazos en este ejercicio de entrenamiento con pesas de Bruce Lee.
Weider Ultimate Body Works Banco de inclinación
un banco de inclinación ajustable sobre ruedas con una polea a cada lado para el entrenamiento con pesas. Cuenta con bandas de resistencia y un cable & sistema de poleas.,
Curl de Concentración: (4 series x 6 repeticiones, peso: 35 kg.)
el rizo de concentración desarrolla el músculo del bíceps (en la parte delantera de la parte superior de los brazos).
siéntese en un banco con una mancuerna en su mano derecha y el codo del brazo sosteniendo el peso apoyado contra el interior de su muslo derecho. Riza el peso hasta el hombro. Haga este movimiento lentamente y observe sus bíceps mientras trabaja. Repita 6 repeticiones.,
luego transfiera el peso al brazo opuesto, invierta su posición de rizado para que su codo izquierdo esté apoyado contra el interior de su rodilla izquierda y Rice el peso durante 6 repeticiones. Repita este proceso alterno hasta que haya realizado 4 series de 6 repeticiones por brazo.
mancuernas ajustables Bowflex SelectTech 552 (Par)
cada una de las dos mancuernas de entrenamiento con pesas se ajusta de 5 a 52.5 libras y le permite cambiar rápidamente los ejercicios utilizando un sistema de marcación único., Si solo obtiene una pieza de equipo de entrenamiento con pesas, estas mancuernas de entrenamiento con pesas Bowflex seguras y convenientes deben ser y funcionar muy bien en la mayoría de sus ejercicios de entrenamiento Bruce Lee!
rizo de dos manos (barra) (3 juegos x 8 repeticiones, peso: 70-80 libras.)
Este es un movimiento básico de barra que crea una tremenda cantidad de tamaño y potencia en los bíceps.
Comience con los brazos extendidos hacia abajo., Riza la barra hacia arriba, acercándola lo más posible a tus hombros. La parte superior del cuerpo puede moverse muy ligeramente. La forma es una verdadera prioridad aquí. Repita para 3 series de 8 repeticiones para este entrenamiento de entrenamiento con pesas Bruce Lee.
Bruce Lee haciendo un barbell curl.
Bowflex PR1000 Home Gym
obtenga un entrenamiento de fuerza corporal total de Bruce Lee con este asequible Gimnasio en casa. Proporciona tan poco como cinco o tanto como 210 libras de resistencia y cuenta con más de 30 ejercicios.,
Estiramiento de Tríceps (3 series x 6-8 repeticiones, peso: 3 lbs.)
el tríceps stretch es una versión de un solo brazo de la prensa francesa.
comience con una mancuerna sostenida a lo largo del brazo por encima. Baja la mancuerna a la parte posterior del cuello, manteniendo los bíceps lo más cerca posible de la oreja. (Esto mantendrá el movimiento de la parte superior del brazo al mínimo). Desde esta posición, vuelve a poner la mancuerna a la longitud del brazo. Contrae los tríceps vigorosamente mientras extiendes el brazo por encima., Baje y repita hasta que se hayan completado 3 series de 6 a 8 repeticiones.
Círculo de mancuernas (4 juegos X tantas repeticiones posibles, Peso: 16 lbs.)
Este ejercicio muscular de Bruce Lee construye muñecas, antebrazos, bíceps, tríceps y músculos braquiales fuertes.
las mancuernas giran simultáneamente en círculos verticales delante del cuerpo, con las muñecas giradas hacia arriba en la parte inferior del arco exterior y giradas hacia abajo en el arco interior. Realizar tres series de tantas repeticiones como sea posible (o como Bruce Lee escribió, «infinity»).,
Reverse (Barbell) Curl (4 sets x 6 reps, peso: 64 lbs.)
el rizo inverso afecta los músculos superiores y externos del antebrazo, los músculos braquiales y los bíceps.
tome un agarre a la anchura de los hombros en una barra, con los pies separados a la anchura de los hombros. Párate erguido, con los brazos colgando a los lados y la barra descansando en la parte superior de los muslos. Presiona la parte superior de los brazos contra los lados de la caja torácica., Sin permitir que su torso se mueva hacia adelante o hacia atrás, rizar lentamente la barra, campana hacia arriba en un arco semicircular, desde la parte superior de los muslos a un punto directamente debajo de la barbilla. Apriete los antebrazos y los músculos de la parte superior del brazo lo más firmemente posible durante un momento, luego baje lentamente el peso hacia atrás a lo largo del mismo arco hasta el punto de partida. Repita para 4 series de 6 repeticiones para este entrenamiento de culturismo Bruce Lee.
Bowflex Blaze Home Gym
Este Gimnasio casero de entrenamiento con pesas tiene más de 60 ejercicios de calidad de gimnasio., Incluye una polea inferior / estación en cuclillas, una torre lat con barra Lat en ángulo, una extensión de pierna/accesorio de rizo de pierna y 210 libras de resistencia a la tecnología Power Rod (ampliable hasta 410 libras).
Push-ups (3 series x 10 repeticiones, peso: 70 a 80 libras. en la parte superior de la espalda)
Las flexiones son excelentes para el pecho, los hombros y la parte posterior de los brazos superiores (tríceps).
coloque las manos aproximadamente a la anchura de los hombros., Mantenga su cuerpo perfectamente recto y exhale mientras empuja su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos. Pausa. Inhala mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo, permitiendo que solo tu pecho se toque. Su estómago todavía debe estar a una o dos pulgadas del suelo cuando se toca con el pecho, porque los dedos de los pies levantan el cuerpo un poco. Repetir durante 3 series de 10 repeticiones.
Bruce Lee haciendo un push-up de dos dedos con una sola mano.,
las manijas Push Up Perfect v2 Elite de Perfect Fitness
estas manijas push up te ayudan a involucrar más músculos en tus entrenamientos de entrenamiento con pesas de Bruce Lee. Esta barra de empuje cuenta con un sistema de rodamiento de bolas de acero de rotación suave y una capacidad de peso de 400 libras.
Curl de Muñeca (Sentado) (4 series x tantas repeticiones posibles, peso: 64Ibs.)
el rizo de la muñeca se dirige al abdomen de los antebrazos o a los músculos flexores.,
con los antebrazos acostados sobre los muslos, las palmas hacia arriba y colgando sobre las rodillas, agarra una barra con los dedos. Riza lentamente el peso en la palma de tu mano y luego flexiona la muñeca lo más posible. Baje el peso y repita 4 series de tantas repeticiones como sea posible.
Banco ajustable Bowflex SelectTech serie 3.1
Este banco de entrenamiento con pesas se ajusta a cuatro posiciones diferentes para más de 30 ejercicios diferentes. Incluye una abrazadera extraíble para sujetar las piernas y ruedas para un fácil almacenamiento.,
Invertir Curl de Muñeca (Sentado) (4 series x tantas repeticiones posibles, peso: 10 libras.)
el rizo inverso de la muñeca se dirige a los músculos superiores o extensores de los antebrazos.
Gire sus antebrazos para que sus palmas estén boca abajo. Sujete la barra y luego flexione la muñeca lo más atrás posible. Al igual que con el ejercicio anterior, la concentración en la tarea en cuestión es muy importante. Repita para 4 series de tantas repeticiones como sea posible.,
las abdominales (5 series x 12 repeticiones, solo peso corporal)
Las abdominales son un buen entrenamiento para toda la zona abdominal.
con las rodillas flexionadas (para evitar que los músculos del muslo ayuden en el tirón) y las manos detrás del cuello, levante la parte superior del cuerpo hasta que la cabeza toque las rodillas. Repetir 5 series de 12 repeticiones.
aumento de la pantorrilla (5 series x 20 repeticiones, solo peso corporal)
El aumento de la pantorrilla agrega tamaño y potencia a los músculos de la pantorrilla de la parte inferior de la pierna.
Párate con los dedos de los pies en un bloque., El bloqueo debe ser lo suficientemente alto como para permitir una extensión completa de los músculos de la pantorrilla. Bloquee las rodillas y flexione las pantorrillas hasta que esté en la punta de los dedos de los pies. Para la experiencia completa de entrenamiento con pesas Bruce Lee «siente la bomba», repite 5 series de 20 repeticiones.,
para aquellos de nosotros que no puños como armas mortales, el crecimiento muscular posible de hacer la rutina de entrenamiento con pesas de Bruce Lee para el culturismo principiante puede hacer maravillas para su cuerpo si el cuerpo de bruce lee de la era anterior con bíceps masivos y Lats similares a Cobra es el físico que está apuntando a replicar.
«James Lee y yo presentamos a Bruce a las técnicas básicas de entrenamiento con pesas., Solíamos entrenar con ejercicios básicos como sentadillas, pullovers y rizos durante aproximadamente tres series cada uno. Nada realmente espectacular, pero lo estábamos empezando. Le enseñamos el programa básico.»- Allen Joe, culturista
Aprenda las técnicas de culturismo de Bruce Lee!
una nota para nuestros lectores de levantamiento de pesas Bruce Lee:
en su viaje de entrenamiento con pesas Bruce Lee, recuerde cambiar los ejercicios para adaptarse a sus necesidades. No te metas en una rutina rígida de culturismo de Bruce Lee., Después de un tiempo, su cuerpo golpeará una pared y un programa de entrenamiento con pesas Bruce Lee Sin cambios no producirá las mismas ganancias musculares que una vez hizo cuando era más débil. Es esencial añadir nuevos ejercicios y remezclar los antiguos. Cambie pesos y repeticiones. Use barras o bandas en lugar de mancuernas. ¡Desafía a tu cuerpo! El régimen de entrenamiento de Bruce Lee evolucionó constantemente a lo largo de los años a medida que empujaba su cuerpo a su límite. Debe permitir que su rutina de hogar o gimnasio evolucione también.
si levantas con buena forma, los dioses del músculo de culturismo de Bruce Lee te recompensarán., Entrenar a largo plazo sin lesiones es tanto una bendición como un objetivo. No sacrifiques la forma adecuada por unos kilos de más en el set. Una vez que pase a pesos más pesados, su espalda estará siempre agradecida de que lo hizo.
Use ayudas de elevación como correas de elevación, cinturones o tiza líquida para aumentar su fuerza de agarre y asegurarse de que los músculos de la espalda se mantengan seguros y se bombeen al máximo. Echa un vistazo a la sección de equipos de entrenamiento con pesas Bruce Lee para el último equipo de entrenamiento de culturismo Bruce Lee.,
Bruce Lee utilizó una amplia variedad de ejercicios que incluyen entrenamiento con pesas, entrenamiento de fuerza corporal, entrenamiento de circuito, isometría, entrenamientos abdominales, estiramiento, dieta y cardio fitness. Usó el mejor equipo de entrenamiento disponible para conseguir ese musculoso cuerpo de Bruce Lee en sus clásicas películas de artes marciales. El cuerpo perfecto, la sabiduría, el carisma y la habilidad de kung fu de Bruce Lee inspiraron libros sobre su vida, filosofía & ¡artes marciales!,
visite la página de inicio del entrenamiento de Bruce Lee para obtener un desglose completo de todos los programas de entrenamiento de Bruce Lee y las rutinas de entrenamiento de Bruce Lee. Entrenamiento Como Bruce Lee!