Si vas a tomar señales de cualquier animal cuando se trata de entrenamientos, no tan estúpido como suena, gracias a la existencia de animal flow, entonces el oso debe estar cerca de la parte superior de su lista. ¿Alguna vez has visto un oso de maleza? No, nadie lo ha hecho, y eso no se debe solo a su impresionante ingesta de pescado azul. Incluso el más patético de los osos-El tierno pero inútil panda – es un ejemplar impresionante y eso se logra con una dieta de bambú.,
para hacer que su entrenamiento sea más ursine, el primer ejercicio (y, para ser honesto, el único) que debe agregar es el bear crawl. Es una forma simple pero brutalmente efectiva de mejorar la fuerza central y trabajar una variedad de músculos en todo el cuerpo, con la parte superior de los brazos, el pecho y los hombros llevando la peor parte de la acción. Acelera el ritmo con tu oso gateando y también actúa como un entrenamiento cardiovascular, por lo que es una adición digna a un circuito HIIT.
también es un movimiento que puedes hacer en cualquier lugar, ya que no necesita más que un poco de espacio y una saludable dosis de fuerza de voluntad. Las necesidades del oso, en resumen.,
los beneficios del Bear Crawl
sentirás la tensión que el bear crawl pone en la parte superior de los brazos, el pecho y los hombros, pero están lejos de ser los únicos músculos que te dolerán al día siguiente. El desafío de mantener tu cuerpo estable mientras te mueves como un oso pardo asegurará que tu fuerza y resistencia de la base mejoren con cada paso.
cómo hacer el Bear Crawl
el movimiento básico es simple: tienes que arrastrarte hacia atrás, hacia adelante e incluso de lado a lado sin dejar que tus rodillas toquen el suelo., Sea cual sea la dirección en la que te diriges, la clave es apoyarte con las manos y los pies, de lo contrario terminarás arrastrándote como un humano, lo cual es mucho menos impresionante que un oso.
el Rastreo hacia adelante es el más fácil. Mueva las manos y los pies en el mismo lado al mismo tiempo, así que la mano derecha y la pierna derecha, luego la mano izquierda y la pierna izquierda. Mantén la espalda recta y el centro activo. Si hay espacio suficiente, intenta arrastrarte 10 metros hacia adelante, luego 10 hacia atrás, durante un minuto o el intervalo de tu circuito favorito. Una vez que te sientas cómodo, intenta moverte lateralmente.,
Bear Crawl Variations
The Bear Squat
continuar el tema del oso con otros tipos de ejercicio no es complicado: hay todo tipo de movimientos relacionados con los powerhouse predators, algunos más tenues que otros (el jurado está fuera del régimen «vadeando en un arroyo para atrapar salmones saltando en el aire con los dientes»).
un movimiento que es bastante difícil de imaginar un oso real haciendo, pero que es una adición digna a cualquier entrenamiento, es el oso en cuclillas. Comience en la posición del oso, apoyado por las manos y los dedos de los pies con las rodillas levantadas del suelo., Luego endereza las piernas y levanta las caderas hacia el techo. Una vez que sus piernas estén rectas, regrese lentamente a la posición inicial. Apunta a 20 repeticiones de este Quad-buster como una excelente manera de romper tus paseos de oso.
Leopard crawl
esto también se conoce como la bestia caminar o gatear, pero vamos a tratar de mantenerlo a animales específicos en lugar de bestias genéricas, ¿de acuerdo? La principal diferencia entre el rastreo de leopardo y el rastreo de oso es la altura de sus caderas., En el primero los mantienes bajos a medida que te mueves, mientras que en el bear crawl empujas tus caderas hacia arriba para parecerse más a un oso y también para aumentar la carga sobre tus hombros y brazos. Con el leopard crawl también mueves extremidades opuestas al mismo tiempo, lo que pondrá a prueba tu coordinación tanto como tu fuerza central.
Bird-dog
si quieres hacer ejercicio en el acto pero aún así fortalecer tu core de una manera que te ayude a realizar rastreos de animales en el futuro, el bird-dog es el movimiento para ti., Para aquellos que no lo saben, un perro-pájaro es un perro criado para la caza, en lugar de uno con alas. Esa información realmente no ayudará con el ejercicio, pero es bueno saber que no hay perros alados aterradores volando por el campo.
Ponte de rodillas. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda y apúntelos directamente hacia delante y detrás de usted, respectivamente. Luego tráelos de vuelta y haz lo mismo con los miembros opuestos. Asegúrate de que tu torso permanezca inmóvil y que tus caderas permanezcan niveladas en todo momento.,
Crab walk
Es cierto que hemos recorrido un largo camino en la cadena alimenticia aquí, pero copiar el humilde cangrejo puede beneficiar a su cuerpo tanto como imitar al poderoso oso. Siéntese en el piso con los pies afuera frente a usted y las palmas en el piso detrás de usted. Empuja las caderas hacia arriba y luego escabullete sobre las manos y los pies. Al igual que con el oso y el leopardo, los músculos de todo el cuerpo tienen que trabajar para mantenerte en movimiento en esta posición, con tus hombros, tríceps, cuádriceps y isquiotibiales sintiendo el calor en particular.,
Crocodile walk
quizás el movimiento más difícil de todos, y uno para intentar una vez que hayas dominado a fondo el oso y el leopardo. Comience en una posición superior de presión hacia arriba y luego baje el pecho hasta que esté tan bajo como lo estaría en la parte inferior de una presión hacia arriba. Muévete llevando la rodilla hasta el codo, moviendo el brazo opuesto hacia adelante al mismo tiempo. Mantén tu torso lo más cerca posible del suelo mientras te mueves – ahora no ves cocodrilos levantando sus caderas en el aire, ¿verdad?