¿alguna vez quiso lucir más delgado y en forma al instante para mostrar su cuerpo bien tonificado para unas vacaciones en la playa, la fiesta de Año Nuevo, la boda de un primo o una gran cita? Si es así, entonces tenemos consejos para que usted se vea más delgado, más delgado, más delgado y mejor al instante. No, no es una ilusión óptica.
ya sea que tenga 3 días, 7, 10, 14 días, 2 semanas o 1 mes, puede usar estos consejos para lucir más delgado para el gran día.
1. Beba agua
comience el día con un vaso o dos de agua., La investigación ha demostrado que beber agua a primera hora de la mañana ayuda a iniciar su metabolismo y ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Además, si desea una bebida, hágala agua, ya que el agua es una bebida y no tiene calorías. Beber agua también ayuda a controlar el hambre y le impide comer calorías innecesarias. Cambie a agua o té verde y sienta la diferencia dentro de un día.Lea para saber más té verde para perder peso.
2. Camine después de sus comidas
si no está hecho para correr o hacer ejercicio, es posible que tengamos algo más simple para usted., Trate de dar una caminata de diez minutos después de cada comida. Esto puede ayudarle a quemar algunas calorías rápidamente y ayudar en la digestión.
Sabía usted: que una caminata de 5 minutos tomada poco después de cada comida puede mejorar los niveles diarios de azúcar en sangre en mayor medida que una caminata de 45 minutos por la mañana.Los investigadores dicen que un paseo después de comer ayuda a eliminar la glucosa del torrente sanguíneo en parte porque más de ella es absorbida por los músculos. La próxima vez que publique su comida omita el sofá y vaya a dar un corto paseo.
3. Coma más fibra
los alimentos ricos en fibra son buenos para su salud y pérdida de peso., Los alimentos ricos en fibra podrían ayudar a aumentar la pérdida de peso al ayudarlo a sentirse más lleno después de comer. Pero la mayoría de nosotros comemos solo la mitad de la fibra que deberíamos. Los alimentos ricos en fibra generalmente requieren más tiempo para masticar, lo que le da a tu cuerpo tiempo para registrarse cuando ya no tienes hambre, por lo que es menos probable que comas en exceso. Y las dietas altas en fibra también tienden a ser menos «densas en energía», lo que significa que tienen menos calorías por el mismo volumen de alimentos., Entonces, la mejor manera de agregar más fibra a su dieta es comenzar el día con un desayuno lleno de fibra en forma de avena, copos de trigo integral & muesli. También puede incluir fruta con cada comida y comenzar su comida con un tazón de ensalada fresca de temporada.
4. Comer en casa
en Indio urbano con nuevos restaurantes que abren todos los días una persona está comiendo fuera un promedio de 4 comidas a la semana fuera de su casa. Para algunos profesionales muy ocupados, este número es tan alto como un promedio de una comida al día., Aunque los restaurantes están ofreciendo opciones de alimentos más nutritivos en estos días, las opciones a menudo son limitadas. La mayoría de los alimentos que se sirven en los restaurantes contienen altas cantidades de grasa y calorías, y pueden ser perjudiciales para su salud si se consumen de forma regular. Además es diferente controlar completamente lo que se necesita para preparar tu comida en un restaurante. Si come en casa, tiene más control sobre cómo se prepara la comida. Comer en casa es una de las mejores maneras de promover un estilo de vida saludable y perder peso. Intente limitar sus salidas de comida por semana y sienta la diferencia.,
5. Come menos sal
Ten cuidado con los bocadillos salados, como namkeen, papas fritas, encurtidos con alto contenido de sodio, pretzels y alimentos procesados con alto contenido de sodio. Se agrega sal adicional como conservante en dichos alimentos. La sal contiene sodio y los alimentos con alto contenido de sodio causan retención de agua en el cuerpo, lo que puede hacer que se vea hinchado. Además, la sal es tan adictiva que no puedes estar satisfecho con un solo chip. Usted tendrá ganas de comer todo el paquete. ¡La triste noticia es que un paquete de papas fritas pequeñas tiene casi 500 calorías! Estas muchas calorías tardarán al menos 45 minutos en quemarse., Tenemos una solución más simple: simplemente omita este paquete para evitar las calorías adicionales y perder peso!Lea más para saber por qué evitar los alimentos procesados?
6. Ejecutar
sí, lo has leído bien: ejecutar. Correr te ayuda a quemar calorías, reducir el estrés y suprimir las hormonas del apetito. Si está acostumbrado a caminar, agregue un poco de trote en intervalos. Correr / trotar te ayuda a quemar más calorías & ¡tonifica más rápido que caminar en la misma cantidad de tiempo! Pero no termina aquí., La investigación confirma que los ejercicios como correr resultan en «Después de quemar», lo que significa que uno continúa quemando más calorías durante hasta dos horas después de haber dejado de correr.
7. Hacer flexiones/sentadillas
de lejos uno de los ejercicios más eficaces para quemar calorías. Si no tienes suficiente tiempo, paciencia o equipo, solo tienes que tirarte al suelo con simples flexiones y sentadillas. Las flexiones y sentadillas requieren solo 15 minutos de su tiempo y los resultados harán que parezca que ha estado pasando un tiempo serio sudando en el gimnasio., Ambos son fantásticos ejercicios para quemar grasa, tonificar brazos y piernas en poco tiempo.