ya sea que seas el alma abnegada que asume demasiado o el pobre idiota resentido al margen, esta dinámica es una mala noticia. Ingela Ratledge encontró una salida.
Exagerar. Quejar. Repetir. Suena como el peor eslogan motivacional de la historia, ¿verdad? Bienvenido a how I roll. Morder más de lo que puedo masticar es un procedimiento estándar para mí. («Claro, puedo ser voluntario para el Carnaval de primavera y hacer un rà © sumà © para mi sobrina y cocinar varias opciones para la cena!») Y así es sentirse frito y resentido más adelante., Acorralaré a mi marido para un minucioso informe sobre mi santidad, esperando que sea superado por una poderosa mezcla de gratitud y admiración (gradmiration, alguien?). En lugar de eso, normalmente dice: «Oh, no tenías que hacer todo eso.»por supuesto, tiene razón. Además de hacer malabares con los muchos no negociables de la vida, Estoy tomando toneladas de asignaciones de crédito extra y cumpliéndolas a través de los dientes apretados. Estoy siendo the La palabra con M.tengo mucha compañía. Estamos rodeados de gente que perpetuamente se sacrifican y luego kvetch sobre su suerte. La pregunta es, ¿con qué fin?, No me emociona jugar a este juego imposible de ganar de golpear a un topo. Estoy cansado de guardar rencor contra aquellos que andan por ahí sin la carga de obligaciones fantasmas.
En un esfuerzo por alcanzar mi propia máscara de oxígeno primero, contacté a un equipo de expertos para un curso intensivo sobre el complejo martyr: de dónde viene, por qué nos mantiene a muchos de nosotros en sus garras y cómo domesticar a la bestia.,
culpar a la historia
«el concepto de auto-sacrificio se puede encontrar en todas las religiones y culturas», dice Candida Moss, PhD, profesora de Teología en la Universidad de Notre Dame y autora del mito de la persecución. «Si vives en el mundo occidental, todavía estás influenciado por los valores sociales que importaban hace miles de años.»Sí, agrega, incluso si eres ateo:» desde la antigüedad, los mártires eran considerados valientes, virtuosos y fuertes.,»La diferencia crítica es que los mártires históricos, como Juana de arco—así como los mártires más modernos, como Gandhi y Nelson Mandela—tenían metas más altas. «Los verdaderos mártires representaban algo», dice el experto en Ciencias del comportamiento David Emerald, cofundador del Centro de liderazgo Bainbridge. «Para ellos, el sufrimiento no era el punto—era secundario a su lucha, y eso ha sido fuera de lugar en la cultura actual.»
everyday modern martyrdom generally has no grand mission behind it., El triste saco de la oficina que siempre está levantando su mano para asignaciones que aplastan el alma o la asediada cuñada que se niega a permitir que la cena sea una comida compartida, no buscan salvar a los pobres o liberar a una población. «Se exceden porque quieren que su mundo personal se sienta mejor», dice Pam Garcy, PhD, psicóloga y entrenadora de vida con sede en Dallas. «Están buscando satisfacción, conexión y un sentido de importancia.»
y hay un montón de disparadores en nuestros pequeños mundos., A medida que crecemos, muchos de nosotros vemos figuras influyentes—padres, maestros, clérigos u otros en posiciones de autoridad—poniendo las necesidades de otras personas en primer lugar; gradualmente aprendemos a equiparar el sacrificio con la bondad. «Subconscientemente, puede comenzar a emular ese comportamiento como una forma de complacer a las personas y recibir amor», dice la entrenadora de vida Jen Mazer, autora de Manifesting Made Easy.
Seguridad!
Pero ¿por qué algunos de nosotros somos más susceptibles a este mensaje que otros? Gran parte de esto se reduce a cuestiones básicas de autoestima., «Por lo general, los mártires no saben cómo validarse y amarse a sí mismos muy bien», dice Sharon Martin, psicoterapeuta en San José, California. «Sienten que su valor está en servir a los demás, por lo que si dejan de hacer eso, no tendrán valor.»Por desgracia, el altruismo y los motivos ocultos hacen extraños compañeros de cama, por lo que inclinarse hacia atrás no ofrece un boleto dorado a la tierra prometida. Martin dice: «Los Mártires no reciben muchos sentimientos cálidos al hacer buenas obras.»
Entonces, ¿qué nos mantiene en esta raqueta? En parte es una cuestión de control., «Los mártires piensan que si no hacen algo, no se hará», dice Mazer. O al menos no correctamente. «El mártir opera en la suposición de que él o ella sabe mejor y tiene la respuesta en lugar de una respuesta», dice Emerald, porque la alternativa—que nuestras contribuciones no son realmente esenciales—es francamente desestabilizadora. «Es una puñalada al ego admitir que el mundo no depende de ti», explica Emerald.,
Además, canalizar la mayor parte de su energía en situaciones externas proporciona una distracción útil: le da un pase para abordar sus propias vulnerabilidades, objetivos y deficiencias. ¿Cómo se podría esperar que termines esa maestría, renuncies a un trabajo que desprecias o llegues al gimnasio cuando estás tan ocupado cuidando todo lo demás?»como mártir, no tienes que asumir la responsabilidad personal», dice Mazer. «Puedes proyectar tu infelicidad y culpar hacia afuera.,»Puede que estés tratando de encubrir el hecho, dice Garcy, de que no tienes ni idea de cómo llegar desde donde estás hasta donde quieres estar.»
el gran hambre de validación de V
es el motivador más común del comportamiento de mártir, pero es difícil encontrar satisfacción en esas líneas. «Sigues haciendo cosas por los demás, pensando que al final, la alabanza es tu recompensa», dice Emerald. «Pero nunca va a ser suficiente, se convierte en una adicción.,»Es por eso que los mártires están constantemente buscando cumplidos, lo cual (ya sea que sean conscientes de ello o no) a menudo toma la forma de quejarse.Joanne Kimes, experta en crianza de los hijos, coautora de The Stay-at-Home Martyr y una mártir recuperada, recuerda lo frustrante que fue perseguir a ese dragón en particular cuando se ofrecía como voluntaria para todos los comités. «Incluso durante los raros momentos en que podría recibir 12 segundos de aplausos y la gente diciendo, ‘Gracias, Joanne’, yo estaría como, ‘eso no valió la pena las tres semanas de preocupación agotadora, toda la noche.,'»
Cuando los elogios inevitablemente se quedan cortos, los mártires con frecuencia van por el Premio de la puerta: piedad. «Llaman la atención sobre la injusticia quejándose y culpando», dice Garcy. Naturalmente, eso es un fastidio para cualquiera en el extremo receptor, por lo que no es sorprendente que el resentimiento surja en ambos lados de la relación «mártir-mártir».
romper el ciclo
¿Puedes detener el comportamiento si está profundamente arraigado? «Sí,» dice Mazer. «El cambio comienza en el instante en que te comprometes con él.»Como cualquier gran revisión, es un proceso continuo. Aquí hay algunas estrategias.baja la barra., Quieres que las cosas se hagan a tu manera y en tu línea de tiempo, pero eso tendrá que cambiar si quieres salir de este bucle. Acepte que no todos los negocios son de vida o muerte, y ajuste sus estándares. «Si envío a mi esposo al mercado, sé que volverá a casa con marcas diferentes de las que yo tendría», dice Kimes. «Pero eso sigue siendo una cosa menos que hacer-y una cosa menos es maravilloso.»
Delegate and cut. Enumere todas las actividades en su agenda para el próximo mes (planifique la recaudación de fondos de la biblioteca, configure la nueva computadora de la mamá, registre a los niños para el campamento, etc.)., Dice Mazer: «rodea las cosas que te iluminan.»Encontrar una pareja para cortar; marca lo que se puede delegar, y a quién, con imperfecto (pero suficiente!) resultado.exprese sus intenciones. Comunícale a tu círculo íntimo—juiciosamente-que vas a dejar de ser una banda de un solo hombre. Emerald dice que es muy específico: «ya que tienes que estar en el trabajo temprano, llevaré a los niños a la escuela, pero tenemos que revisar el plan para la recogida.»Entonces realmente dar a sus peeps la oportunidad de lanzar en-menos la crítica. Con los compañeros de trabajo, «no hay necesidad de explicarse», dice Mazer., «Cuando dices que no estás disponible, la gente se vuelve a otra parte. Se dan cuenta.»Kimes estaba gratamente sorprendida de lo indoloro que podría ser extraerse a sí misma:» le dije al club booster, ‘ ¿sabes qué? He cumplido con mi deber. ¡Me retiro! La reacción de todos fue: «¡bien por ti!»»realizar actos diarios de egoísmo. Oblígate a tomar lo que es tuyo, como vacaciones sin usar o un descanso regular para almorzar. «Practique salir de la oficina a tiempo», sugiere Garcy, » o fije una hora para ir a la cama y honrarla, a pesar de que hay un sinfín de cosas que hacer.,»Si ocurre un escenario inesperado, por ejemplo, un día de nieve, considere lo que sería más fácil para usted. «Hay un sentimiento de culpa que las madres tienen cada vez que no están siendo súper mujeres», dice Kimes.»Solía pensar que a mi hija le importaba que yo fuera voluntaria en la escuela, ¡y resulta que a ella no le importaba una mierda! Y yo estaba perdiendo tiempo con ella para hacerlo.»Si no está seguro de lo que realmente cuenta con sus seres queridos, pregúnteles.toma un ritmo. En el futuro, se te presentarán infinitas oportunidades para jugar al Salvador, y la tentación es inevitable., Pero antes de que caigas sobre tu espada («¡te llevaré al aeropuerto a las 6 a. m. el domingo!»), Martin dice que te hagas estas preguntas: ¿Por qué estoy haciendo esto? Si lo acepto, ¿a qué tengo que renunciar? ¿Todavía querría hacer esto aunque nadie lo supiera? Tal vez no pase la prueba, o tal vez lo haga. La generosidad por sí misma existe. Solo asegúrese de que su agenda no sea simplemente ganar puntos brownie, porque como he aprendido después de recoger mi parte justa, no valen mucho., «El problema con la mentalidad de mártir es que crees que alguien, en algún lugar, está llevando una cuenta», dice Moss. «Adivina qué: no hay recuento.»
Si Usted Vive Con Un Mártir…
…nos sentimos ya! La conclusión es que este no es tu problema para arreglar—pero aquí hay algunos consejos para ayudar a dirigir a todos en la dirección correcta.
- No aliente la mentalidad de la víctima. Cuando los mártires entran en el modo «pobre de mí», dice Emerald, » evita involucrarte en el ida y vuelta de ‘¿no es horrible? Te convierte en cómplice.»(Y es agotador.)
- párate sobre tus propios pies., Si han sido algunas administraciones presidenciales desde que ha hecho su propio informe de lavandería / cocina / gastos (¡elija!), entonces es el momento de dar un paso adelante. «Deja de aprovecharte y pon tu propio peso», dice Martin. «Para que el mártir renuncie al control, necesitas estar dispuesto a hacer más.»Otra ventaja de la independencia: albergarás menos resentimiento. «Si constantemente estás siendo rescatado, eso te desempodera e invariablemente conduce a sentimientos de ser ‘mantenido abajo'», dice Emerald.
- validar el Hacedor, no la escritura. «Cuando tu mártir está buscando aprobación, dale amor en su lugar», dice Mazer., En lugar de ofrecerle una palmadita en la espalda por lo que hace, hágale saber cuánto aprecia quién es. «Pregúntale cómo se siente, trata de conectarte y ten en cuenta que las preguntas funcionan mejor que las respuestas», explica Mazer.
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