hay una escena famosa en Pretty Woman, cuando, cuando las cosas comienzan a calentarse entre Vivienne y Richard, ella le advierte: No besarse en los labios. Es una regla que aprendió de su amigo Kit, aprendemos más tarde, porque besar es » demasiado personal.»
la escena ejemplifica perfectamente por qué la intimidad es mucho más que sexo caliente. A veces, solo quieres que tu pareja te tome de la mano, o incluso que te mire de cierta manera., Es por eso que el engaño emocional puede ser mucho más devastador que la infidelidad física. Entonces, ¿qué significa realmente una relación íntima?
«la intimidad es esencial para la experiencia humana, ya que resume la cercanía que las personas buscan en las relaciones personales», dice Carolina Pataky, PH.D., terapeuta sexual y de relaciones y cofundadora del Love Discovery Institute. «Es una necesidad psicológica básica que es indispensable a la hora de buscar y mantener relaciones saludables.»Y no se limita a las relaciones románticas.,
muchos de nosotros experimentamos la intimidad desde el momento en que nacemos: esos momentos especiales en los que fuimos sostenidos cerca por nuestros padres, bañados en amor y protección, nos permitieron sentirnos seguros y conectados. A medida que envejecemos, continuamos desarrollando la intimidad con los seres queridos al compartir aspectos vulnerables y emocionales sobre nosotros mismos, construyendo confianza.
dicho esto, muchas personas luchan con la intimidad en las relaciones, especialmente en el transcurso de un matrimonio, dice Pataky. A continuación, los expertos analizan las mejores maneras de mejorar la intimidad con su pareja y otros seres queridos.,
¿Qué es la intimidad, exactamente?
básicamente, la intimidad es una relación cercana o familiar. «Como criaturas sociales, los individuos anhelan la capacidad de compartir su ser más íntimo, así como aprender de la profundidad de otras personas», dice Pataky.
la intimidad no es solo una parte esencial de la naturaleza humana, también es esencial para nuestra salud y bienestar. «Los estudios han encontrado repetidamente que los seres humanos viven vidas más largas, más felices y más saludables cuando están en una relación íntima», dice Paul Hokemeyer, Ph. D.,, terapeuta matrimonial y familiar con licencia y autora de Fragile Power. Agrega que las personas en relaciones íntimas tienden a tener sistemas inmunológicos más fuertes, presión arterial más baja y niveles reducidos de estrés.
un estudio publicado en Journal of Child and Family Studies también encontró que los adolescentes con relaciones muy íntimas con sus padres experimentaron menos soledad, mayor autoestima y más felicidad que aquellos con poca intimidad., Además, una ausencia de intimidad puede tener efectos psicológicos y de desarrollo perjudiciales, lo que lleva a «sentimientos de soledad, aislamiento y ansiedad», dice Pataky.
probablemente estés aquí porque sabes que crear relaciones íntimas es importante. Simplemente no estás seguro de cómo empezar. Por lo tanto, el siguiente paso es sobre la comprensión de las diversas maneras a través de las cuales usted puede ser vulnerable con alguien.
¿cuáles son los tipos de intimidad en las relaciones?,
La Intimidad a menudo está vinculada al sexo, especialmente durante nuestros años de formación, dice Pataky. Pero si estás luchando con cómo «mantener viva la chispa» o escuchando que tu pareja quiere «sentirse aún más cerca de TI», puede ser que estés pasando por alto algunas de las muchas otras formas en que los expertos definen la intimidad:
1. Intimidad física
» la más común es la intimidad sexual o física, que incluye componentes del tacto y la cercanía de los cuerpos», dice Pataky. Los actos de intimidad física incluyen sexo, besos, caricias y tomarse de la mano., Si te sientes inseguro en el dormitorio, considera probar nuevas formas de juego previo o una de estas posiciones sexuales íntimas recomendadas por terapeutas sexuales.
2. Intimidad emocional
mientras que la intimidad física te permite expresar tus sentimientos a través del tacto, la intimidad emocional requiere que comuniques palabras. Y no se trata solo de decir «Te amo», dice Pataky. «Esto generalmente toma algún tiempo para que las parejas construyan, ya que requiere mucha confianza y honestidad.»¿Necesitas ayuda para iniciar esos convos? Prueba una baraja de intimidad como esta.
3., Intimidad intelectual
«la intimidad intelectual o cognitiva es cuando una pareja se siente cómoda compartiendo e intercambiando pensamientos e ideas», explica Pataky. «Mientras permanecemos respetuosos de las diferencias del otro y disfrutamos escuchando el punto de vista del otro, este tipo de intimidad requiere nuestra capacidad de comunicarnos.»Piensa en ello como el siguiente paso después de la intimidad emocional. Una actividad: pase la mañana leyendo el periódico, luego reúnase y discuta lo que pensó sobre cualquier artículo que le haya llamado la atención.
4., Intimidad creativa
la intimidad creativa es cuando nos expresamos a través de nuestras pasiones. «Ya sea en forma de risa, arte, Música, danza, literatura, este tipo de intimidad también comunica nuestro ser expresivo», dice Pataky. Por lo tanto, si eres un fan de la poesía, comparte un poema que creas que refleja tu relación y por qué. Si les encanta pintar, pídales que creen una pintura que represente la relación actual. Si tienes problemas con las palabras, estas salidas más familiares pueden ser una mejor manera de transmitir tu punto de vista.
5., Intimidad experiencial
» la intimidad experiencial implica compartir actividades y el tiempo que disfrutamos con nuestros socios», dice Pataky. En otras palabras, es posible que solo necesite noches de cita más creativas. «Esto puede ser un paseo por el parque, una noche de juegos de mesa o una barbacoa de fin de semana», agrega. «Se trata de la alegría detrás de gastar y compartir estas actividades juntos.»
6. Intimidad espiritual
la intimidad espiritual implica compartir creencias y valores superiores., «No tienen que ser el intercambio de nuestras opiniones religiosas, pero también pueden vincularse a nuestras preguntas», dice Pataky. «Esta intimidad refleja nuestro deseo y capacidad de encontrar algo dentro de nuestro exterior de nosotros mismos que tiene un significado poderoso. Puede ser un viaje de crecimiento interno, una práctica de atención plena, una afiliación grupal o una creencia compartida.»
¿cuáles son los rasgos de una relación íntima?
otra forma de pensar sobre la intimidad es reflexionando sobre las formas en que quieres hacer sentir a tu pareja, y todos los beneficios de una relación cercana que quieres tener a cambio., Pataky sugiere priorizar los siguientes pilares:
- Comunicación: ¿estás empujando más allá de cualquier incomodidad para ser vulnerable con tu pareja sobre cómo te sientes? ¿Estás escuchando activamente lo que tienen que decir, en lugar de pensar en cómo responderás mientras hablan?
- confianza: ¿crees lo que tu pareja te está diciendo? ¿Estás siendo un socio confiable en este momento?
- honestidad: ¿estás siendo auténtico en tus palabras y acciones, y viceversa?
- aceptación: ¿acepta sus defectos, así como donde su pareja puede quedarse corto?, ¿Estás dispuesto a amarlos a pesar de sus debilidades?
- Seguridad: ¿sientes una sensación de seguridad en esta relación? ¿Estás proporcionando el mismo tipo de ambiente para la otra persona?
- compasión: ¿no solo te importa su sufrimiento, sino que quieres aliviarlo?
- afecto: ¿cómo le estás mostrando a esta persona tu amor? ¿Cómo te sientes amado por ellos?
- Espacio: ¿reconoce su propia incapacidad para mantener el espacio emocional para su pareja cuando está en dolor, y viceversa?,
cómo mejorar las relaciones íntimas
ahora que tienes una comprensión más clara de la intimidad, y lo que realmente significa estar más cerca de alguien en un sentido amplio, es posible que estés buscando formas de poner en práctica ese conocimiento. No hay atajo para una relación íntima (¡incluso si la televisión de la realidad sugiere a veces lo contrario!). Los lazos cercanos requieren trabajo. Pero Pataky tiene algunos pasos adicionales para ponerte en el camino correcto:
1. Entra en el espacio de cabeza correcto.,
para conectarse con los demás, comience con una mentalidad tranquila y abierta. Antes de una conversación vulnerable, por ejemplo, Pataky recomienda reservar un tiempo para usted, sin distracciones. «Busca un banco tranquilo, cierra los ojos, conéctate con tu respiración y dedica 20 minutos a concentrarte en tu cuerpo», dice. «¿ Qué se siente, cómo está tu respiración, qué está haciendo mi mente? Nota cualquier tensión, inquietud, ira o miedo.»
2. Regístrate con tu yo más joven.,
reflexionar sobre su pasado puede ayudarlo a descubrir sus propios problemas de intimidad que pueden estar creando dificultades para conectarse con los demás. Pataky sugiere mirar una foto de cuando tenías entre ocho y diez años y preguntarte:»¿qué necesitaba este niño que no recibió? ¿Qué no voy a conseguir hoy? ¿Cómo puedo empezar a ayudar a ese niño y ahora a mí mismo a recibir lo que podría faltar?»Escribe cualquier respuesta que te llegue.
3. Miren, mírense de verdad.,
pase tan solo 5 minutos (hasta 20 si se siente cómodo) y mire a los ojos de su pareja o ser querido en silencio. Puede parecer tonto al principio, y eso está bien! Sigue. «Te sorprenderá lo mucho que puedes aprender solo a través de los ojos», dice Pataky. Después, habla sobre la experiencia: ¿qué surgió con solo mirar a tu pareja? ¿Qué se sintió al ser mirado por su pareja?
4. Practica la empatía.
en última instancia, Hokemeyer dice que la mejor manera de ser íntimo es cultivando la empatía por su pareja., «Tratar de entender su mundo a través de su experiencia. Una vez que tenga una idea de lo que valoran, tome acciones que les muestren que los ve y los escucha», dice. Lo sabemos, lo sabemos: es más fácil decirlo que hacerlo. Lo que nos lleva a nuestro último punto:
5. Considera la terapia de pareja.
todos tenemos puntos ciegos, dice Pataky. «El trabajo principal de un terapeuta es ayudarlo a tomar conciencia de ellos.»Mientras que una pareja puede luchar con la intimidad física, otra puede no estar en la misma página emocionalmente. «Aprender sobre tu vida y tus comportamientos únicamente desde tu perspectiva es limitante», agrega., «Un buen terapeuta puede ayudarte a identificar patrones, ayudarte a ser más consciente de lo que no estás viendo y aprender formas más saludables de navegar las relaciones.»
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