fila de un solo brazo es un ejercicio de la parte superior del cuerpo que utiliza mancuernas para fortalecer la parte superior de la espalda y el hombro. Si está buscando dar forma y tonificar su espalda y hombros, debe aprender a hacer una sola fila de brazos. Fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda puede ser un poco un desafío sin máquinas específicas que estén diseñadas para hacerlo. Una sola fila de brazos requiere solo un simple conjunto de mancuernas para hacer el trabajo., Y ya sea que lo hagas de pie (como se muestra) o incluso arrodillado en un banco, este es un gran movimiento para aislar los lugares difíciles de alcanzar y dar forma a la parte superior de la espalda para que sea fuerte y hermosa.
más allá de las razones de vanidad, fortalecer la parte superior de la espalda también es importante de una manera muy práctica. Se llama postura! Estar de pie con los hombros hacia atrás y la columna vertebral alta sucede de manera más natural cuando ha estado practicando entrenamiento de fuerza para los músculos de la parte superior de la espalda. Muchas personas terminan en una posición de joroba con hombros redondeados debido a una espalda superior débil., Siga fortaleciendo estos músculos y luego practique mantener los omóplatos tirados hacia abajo lejos de las orejas. Una espalda superior estable le ayudará en la postura, la estabilidad y, en general, una apariencia más juvenil.
algunos consejos para realizar una sola fila de brazos. Primero, asegúrate de mantener los abdominales apretados y la espalda en línea recta. En segundo lugar, tire de las mancuernas hacia la caja torácica baja o los huesos de la cadera. Usted no quiere tirar demasiado alto y terminar encogiéndose de hombros. Finalmente, asegúrese de tirar y bajar las pesas lentamente. Opta por músculo versus impulso.,
pruebe la fila de un solo brazo en nuestro entrenamiento de 7 movimientos para esculpir su espalda y hombros.
Estos son los pasos para realizar una sola fila de brazos:
1) párate en posición dividida con el pie derecho hacia adelante y la mancuerna en el brazo izquierdo. Ligeramente bisagra sobre los flexores de la cadera manteniendo los abdominales comprometidos para proteger la parte baja de la espalda.
2) Tire del codo hacia atrás más allá de la cadera (mantenga los brazos cerca del cuerpo – no deje que el ala del codo hacia fuera.) Enganche y apriete los músculos de la espalda y luego baje la mancuerna hacia atrás para comenzar la posición con control., Realice las repeticiones deseadas y repita en el otro lado.
objetivos: espalda, brazos, hombros