¿Qué es el Quadratus Lumborum?
es un músculo profundo que proporciona estabilización y movimiento de la pelvis y la columna vertebral.
De hecho, tenemos 2!
¿Dónde están?
están en la parte posterior de la columna vertebral cerca de la línea media y se unen a la costilla 12 y la cresta ilíaca., Las fibras mediales también se insertan en los procesos transversales de la columna lumbar.
¿Qué hace?
principalmente, si hay una contracción bilateral de ambos QL, la columna vertebral se extenderá. Sin embargo individualmente producen flexión lateral de la columna vertebral o enganche de cadera.
¿Qué problema puede surgir?
debido a nuestros estilos de vida más sedentarios estamos pasando más tiempo sentados en algún grado de flexión lumbar.,
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el QL se encuentra comúnmente en un estado de espasmo subclínico (si recuerda en el artículo anterior de golf que mencionamos, este estado muscular también se encuentra en otros músculos como el Pec menor) y puede causar limitaciones en el movimiento.
¿Cómo afecta el movimiento?
si los músculos QL están hiperactivos o en espasmo, limitarán la capacidad de la columna vertebral para flexionarse lateralmente.
por ejemplo, agacharse para recoger bolsas de la compra o incluso cosas como girar para retroceder en su automóvil, se volvería mucho más difícil si su QL está en espasmo.,
Imagine intentar realizar actividades como el gateo de su oso o la escalada en roca donde necesita enganchar su cadera/pierna hacia arriba. El músculo QL debe contribuir al enganche de la cadera, pero cuando hay espasmo subclínico presente, esto significa que la velocidad o el control pueden ser inhibidos.
también el espasmo de QL podría incluso crear una compensación mecánica descendente que podría identificarse como una discrepancia funcional de la longitud de la pierna., El espasmo subclínico puede causar un enganche del ilion levantándolo hacia arriba en ese lado, que a su vez podría afectar su función pélvica e incluso la carga que se transfiere hacia abajo en la rodilla y el pie!
¿Qué podemos hacer?
cuando flexionamos lateralmente o nos doblamos de lado deberíamos ver una curva suave y agradable en la columna vertebral. Así que podemos probar QL pidiendo a nuestro cliente que se siente (para limitar el movimiento de la pelvis) y ver sus espinas movimiento y forma como la inclinación de un lado, al otro. Si ves lo que llamamos una «bisagra» en el área lumbar en lugar de una curva suave, esto indicaría un espasmo QL.,
este video muestra algunas pruebas de QL en acción:
solución
Hay una técnica ‘accesoria’ realmente genial llamada Wall Glides que actúa como un antiespasmo en el músculo QL. Es muy importante que reconozcan que no se trata de un ejercicio de movilidad. En otras palabras, usted no está tratando de movilizar la articulación.
este movimiento específico a continuación es una acción de deslizamiento sutil muy lenta de las vértebras que desensibiliza propioceptivamente el espasmo subclínico en QL cuando se realiza para las repeticiones.,
- de pie en la pared pida a su cliente que mida su distancia de pie de la pared. Apoyando toda la parte superior del brazo contra la pared, fije las costillas en el interior del brazo como si estuviera sosteniendo un periódico allí.
- ahora doble el codo a 90 grados en la cintura, manteniendo el cuerpo recto.
- manteniendo las costillas fijadas por encima del codo, deslice suavemente las caderas por debajo del codo, hacia la pared, por solo una pulgada o 2 y vuelva a la posición original.,
- repita lentamente durante 8 repeticiones en ambos lados 2 veces al día.
- si se siente tierno, reduzca el rango sin importar cuán pequeño sea.
- cualquier persona con cualquier condición clínica que afecte la parte inferior de la espalda debe consultar primero a su Biomechanics Coach™.
consideraciones
así como el espasmo de QL puede causar compensaciones descendentes, como se describió anteriormente, cualquier compensación ascendente podría resultar en un espasmo de QL!