Mientras que la ira y la ansiedad son dos emociones distintas, como todas las emociones que nos proporcionan información acerca de nosotros mismos—si sólo podemos tomar el tiempo para escuchar a ellos. Y, aunque son distintos, pueden interactuar de varias maneras que pueden exacerbar la ansiedad, la ira o ambas.la ira es una emoción caracterizada por el antagonismo hacia alguien o algo que percibimos como responsable de nuestro sufrimiento., La mayoría de las veces está orientada al pasado-sobre algo que creemos que «debería» haber sucedido o algo que creemos que no debería haber sucedido.
cuando es destructivo, la ira puede perjudicar nuestra salud y relaciones, socavar una carrera y contribuir al abuso de sustancias. Cuando se maneja de manera constructiva, puede ayudar a alimentar nuestra capacidad para expresarnos asertivamente y proporcionarnos la motivación para corregir un error.
ansiedad
la ansiedad se caracteriza por la tensión corporal, los pensamientos preocupados y los cambios físicos., Muy a menudo, la ansiedad es una reacción a no sentirse en control de uno mismo o de su entorno. La ansiedad es más a menudo sobre el futuro, abarcando la tensión flotante sobre algo que sucede incluso cuando está mal definido.
la ansiedad está a menudo en la base de ser emocionalmente evasivo—suprimiendo y reprimiendo nuestras emociones. Tal evitación es un intento de escapar de la incomodidad de tales sentimientos como la ira, la ansiedad, la vergüenza, la culpa y la insuficiencia. Este es especialmente el caso cuando estos sentimientos son un desafío a nuestra autoestima.,
sin embargo, la ansiedad puede ser beneficiosa ya que puede motivarnos a abordar preocupaciones que son importantes para nosotros, con respecto a mejorar nuestro bienestar emocional y físico. Demasiado puede ser paralizante, mientras que muy poco puede inhibir la acción.
el impacto físico de la ira y la ansiedad
tanto la ira como la ansiedad hacen que nuestro cuerpo esté fisiológicamente en «alerta máxima».»Sin embargo, la excitación de la ira se debe más a menudo a una amenaza específicamente identificada, mientras que la ansiedad puede no tener tal objetivo.,
durante los estados de respiración de ira y aumento de la frecuencia cardíaca, al igual que la presión arterial. La ira crónica se correlaciona con enfermedades cardíacas, presión arterial alta e incluso dolor de espalda.
cuando es grave, la ansiedad puede ir acompañada de síntomas físicos que pueden incluir sudoración, temblor, aumento de la presión arterial, mareos, latidos cardíacos rápidos y una sensación general de desorientación. La ansiedad crónica puede exacerbar enfermedades como enfermedades cardíacas, problemas gastrointestinales y enfermedades respiratorias y, si bien no las causa, actúa., en los mismos sistemas a los que se dirigen estas enfermedades.
auto-juicio y la interacción de la ira y la ansiedad
como se enfatiza en la psicología budista, la vida conlleva dolor debido a circunstancias que no podemos controlar. Sin embargo, creamos sufrimiento adicional como resultado de los pensamientos que tenemos sobre nuestro dolor. Claramente hacemos esto cuando nos juzgamos críticamente por tener ira o ansiedad.
lo básico
- ¿Qué es la ira?,
- encontrar un terapeuta para sanar de la ira
como tal, mientras que estas emociones son en sí mismas una reacción a alguna amenaza percibida, simplemente experimentar ira o ansiedad puede, en sí mismo, convertirse en una fuente de amenaza. En consecuencia, nuestro juicio solo puede aumentar la intensidad de tales emociones, así como promover su interacción. Podemos hacer esto de la siguiente manera.
1. Podríamos enojarnos con nosotros mismos por estar ansiosos.,
La vergüenza es a menudo el resultado de experimentar ansiedad cuando hemos llegado a vernos a nosotros mismos como débiles o inadecuados para estar ansiosos. Tal vergüenza puede abarcar la ira que se dirige hacia adentro. Y aunque el juicio puede originarse con vergüenza, es una forma de vergüenza. Esta reacción refleja las interacciones de experiencias en las que sentirse ansioso conduce a la vergüenza que conduce a la ira, que conduce a la vergüenza, lo que nos hace más vulnerables a la ira o la ansiedad.
2. Podemos sentirnos ansiosos cuando sentimos ira.
experimentar algo de ansiedad sobre nuestra ira puede ser algo bueno., Puede ayudarnos a cultivar esa pausa, que es esencial para reflexionar constructivamente sobre nuestra ira, los sentimientos detrás de ella, así como las expectativas y las conclusiones instintivas que pueden promoverla. Tal pausa nos permite responder en lugar de reaccionar a nuestra ira.
Anger Essential Lee
sin embargo, algunos de nosotros podemos experimentar una ansiedad vaga y desconcertante en el momento en que cualquier apariencia de ira comienza a filtrarse desde las profundidades de nuestra conciencia, desde nuestro inconsciente hasta nuestra conciencia consciente., Este puede ser el caso especialmente cuando encontramos que la ira asusta, evitamos el conflicto, tenemos preocupaciones sobre nuestro propio control de impulsos y hemos aprendido a renunciar a nuestra ira.
investigación sobre la interacción de la ira y la ansiedad
La investigación en los últimos años se ha centrado en encontrar formas más específicas en las que la ira y la ansiedad interactúan. Un estudio concluyó que ser propenso a la ira a menudo se asoció con la ansiedad experimentada (Jha, Fava, et. al., 2020)., Además, mostró que aquellos con depresión, acompañados de irritabilidad y ansiedad, eran más propensos a tener ataques de ira que aquellos con solo depresión.
otro estudio exploró la relación entre la ira y los ataques de ira y los trastornos depresivos y de ansiedad y factores clínicos relevantes (de Bles & Rius, et. al., 2019). Este estudio involucró a pacientes diagnosticados con depresión, ansiedad y ambos. Aquellos que experimentaron depresión y ansiedad fueron encontrados más propensos a experimentar ira y ataques de ira., Aquellos que solo estaban ansiosos y luego aquellos que solo estaban deprimidos reflejaron una tendencia decreciente a la ira.
además, un estudio reciente sugiere que las personas con cefaleas en racimos tienen un mayor grado de ira rasgo versus estado (una disposición continua vs reactividad momentánea y situacional) que contribuye a las cefaleas en racimo en lugar de las migrañas crónicas (Bausa & Cevoli, et. al., 2019).
como indiqué en un post anterior (Noviembre 2019), un estilo de apego inseguro nos deja vulnerables a la ira., Específicamente, sin embargo, los estilos de apego ansiosos y evitativos pueden tener un impacto específico en la ansiedad y la ira.
en un estudio, los sujetos completaron cuestionarios para evaluar el apego, la desregulación emocional y la supresión, los síntomas depresivos y de ansiedad social y el comportamiento agresivo (Clear, Gardner, et. al., 2019). Encontró que la mayor dificultad en el manejo de la tristeza se asoció con la depresión y la ansiedad social, pero no con la agresión. Por el contrario, la mayor dificultad con la ira se asoció con el comportamiento agresivo, pero no con la depresión y la ansiedad.,
esto es consistente con lo que he observado en mi práctica que la ansiedad por sí sola puede crear una experiencia de «congelación», como el ciervo proverbial en los faros. Por el contrario, con demasiada frecuencia, muchas personas que son propensas a expresar su ira, ya sea verbal o físicamente agresiva, están actuando desde un núcleo depresivo.
resiliencia cuando experimentamos enojo o ansiedad
somos más resistentes cuando estamos abiertos a reconocer y aceptar la gama completa de nuestros sentimientos sin juzgarlos., Esto requiere cultivar nuestra capacidad para calmarnos y compadecernos como respuesta a nuestra ira o ansiedad. Es una tarea desafiante que implica aprender a hacer una pausa y ser consciente de la voz interior que informa cómo experimentamos estas emociones. Y cuando mejoramos nuestra capacidad para sentarnos, honrar y manejar nuestra ira y ansiedad, expandimos nuestra resiliencia para lidiar con los desafíos de la vida.