hay numerosas maneras de perder peso rápidamente. Sin embargo, la mayoría de ellos te hacen sentir hambriento y lento al final del día.
perder peso es un cambio positivo. Las curvas del cuerpo no solo le da el aspecto admirado, pero viene con una gran cantidad de beneficios para la salud también.
para ayudarlo, hemos ideado un plan para quemar grasa que lo ayudará a perder hasta 40 libras de su cuerpo en 2 meses. Será sin hambre, suplementos extraños, o cortar grupos enteros de alimentos.,
aprenderá a perder 40 libras de forma segura en 2 meses cambiando su estilo de vida y su actitud hacia su cuerpo y la comida.
Tabla de Contenidos
Dieta Para Perder 40 Libras En 2 Meses
«Tu dieta es considerada como su cuenta bancaria. Las buenas elecciones de alimentos se conocen como buenas inversiones.»
cuando se trata de la pérdida de peso, la dieta es el factor más crucial.1
los conceptos básicos de la dieta son simples: cuanto menos y más saludable coma, más perderá. Mucha gente confunde «comer menos «con»Morir de hambre». Ambas cosas muy completamente.,
de Hambre denota «No comer nada en absoluto». Significa no proporcionar a su cuerpo una nutrición óptima y requerida. Mientras que,» comer menos «aquí, es» comer lo suficiente de salud para sostener su cuerpo».
Por lo tanto, hay pocos cambios dietéticos que necesita hacer para perder 40 libras en 2 meses!
Los estudios científicos sugieren reducir 40 libras, necesita ingerir 1200-1400 calorías en un día. Para lo mismo, también puede buscar en el plan de 1200 calorías por día. Pero por ahora, pasemos a la planta de acción de 2 meses para perder peso rápidamente.,2
Además, si lo desea, también puede seguir el plan de dieta de pérdida de peso de 7 días una vez al mes durante el período.
en esta dieta, todas sus comidas deben estar diseñadas para tener entre 350 y 450 calorías. Y las comidas de medio bocado no deben ser más de 100 calorías. Esta dieta es segura y efectiva puede ser seguida por adolescentes y adultos.
Dieta Para Perder 40 Libras En 2 Meses
Hay algunos conceptos básicos para cada dieta. Esta dieta también requiere que se adhiera a algunas opciones de dieta a lo largo de los dos meses para obtener resultados exitosos.,
a continuación se muestra una lista de opciones dietéticas que debe optar en este viaje de pérdida de peso.
1. Agregue té verde a su rutina
según un estudio reciente, los bebedores de té verde queman aproximadamente 70 calorías adicionales en 24 horas. Esto equivale a aproximadamente 7.3 libras cada año!
según la investigación, es debido a los antioxidantes presentes en el té verde, que tienden a reducir el peso. Estos antioxidantes aumentan el metabolismo y por lo tanto permite que su cuerpo a quemar grasa en un ritmo mucho más rápido. Los antioxidantes presentes en el té verde se llaman «catequinas».,3
la mejor manera de tomar té verde
- toma una tetera y vierte un poco de agua. Dejar calentar durante unos minutos.
- poner una cucharadita de té verde.
- añadir una cuchara de miel seguida de dos cucharaditas de jugo de limón fresco.
- Revuelva bien. Darle un hervor y luego colar.
en la mañana, con el estómago vacío. También puede tomar una taza de té verde antes de ir al gimnasio o a su rutina de ejercicios y una durante la noche., Asegúrese de no beber más de 3 tazas de té verde en un día.
2. El agua Es Tu Mejor Amigo
No importa qué dieta seguir, el agua es una necesidad!
una investigación indicó que consumir una buena cantidad de agua todos los días aumenta la tasa de quema de calorías que consume y, por lo tanto, reduce el peso.4
consumir agua ayuda a que su cuerpo se enfríe., Esto ayuda a quemar más calorías ya que su cuerpo tendrá que trabajar para mantener la temperatura corporal. También elimina las toxinas de su cuerpo.
curiosamente, el agua también mantiene su estómago lleno y así de alguna manera le impide consumir más y más calorías.
uno debe tener al menos 8 vasos de agua todos los días. Si lo hace, notará un aumento en el ritmo al que está perdiendo peso.
3., Reduzca su consumo De Azúcar
una Vez que desarrollar un dulce, usted no puede deshacerse de ella. Empiezas a consumir más y más día a día.
el azúcar y los productos de azúcar aumentan el aumento de peso, ya que contienen muchas calorías. Es un ingrediente poco saludable que tiene que reducir a un nivel exorbitante para reducir usted mismo en la balanza.5
Si tienes antojo de azúcar o tienes el hábito de comer dulces, prueba a buscar sustitutos., Por ejemplo, puede poner una cucharada de miel en limonada o avena o café, en lugar de azúcar.
Algunos de los otros saludable de los sustitutos del azúcar son-
- jarabe de Arce
- néctar de Agave
- Compota de manzana
- Pasas
- jarabe de arroz integral, etc.
sin embargo, le sugerimos que consuma platos sin azúcar durante un lapso de estos 2 meses para lograr resultados deseables más rápidos.
4., «No omitas Comidas»
es un mito que saltarse una comida llevaría a la pérdida de peso. Saltarse las comidas no te hará perder peso más rápido. Cada comida del día es importante para su cuerpo y su salud en general.6
Aquí es cómo debe administrar todas sus comidas-
a. un desayuno saludable
El desayuno debe ser su comida prioritaria., Muchas personas piensan que evitar el desayuno les ayudaría a perder peso rápidamente, pero eso es un mito total.La estrategia siempre resulta contraproducente, lo que lleva a un hambre extrema, comer en exceso y, finalmente, ¡ganar peso!
para que su esfuerzo de pérdida de peso sea exitoso, debe darle importancia al desayuno. Disfrute de un desayuno nutritivo y satisfactorio. Su desayuno debe tener suficiente energía para mantenerlo funcionando todo el día.
b. Mid-Meal (entre el desayuno y el almuerzo)
Mid-meal es la comida pequeña que tendrá 1-2 horas después del desayuno y antes del almuerzo., Después del desayuno, siempre hay un ajetreo en el estómago. Este es el momento en el que tienes ganas de optar por algunas opciones poco saludables como papas fritas, postres, bebidas, etc.
por lo tanto, asegúrese de que tiene que satisfacer su estómago tomando algunos bocadillos saludables y de baja porción durante este tiempo.
C. Almuerzo
El almuerzo tiene una importancia cultural primordial en la mayor parte del mundo. Su fuego digestivo es más alto durante este tiempo, por lo que su almuerzo debe ser pesado.
la mitad de la comida no llenaría su estómago. Por lo tanto, tener un almuerzo bien dividido es importante. El almuerzo mantiene su metabolismo activo., Por otra parte, lo que usted consume se metaboliza rápidamente.
D. Evening
El tiempo alrededor de las 4-5 de la noche es el tiempo para los bocadillos de la noche. Al igual que la comida del medio día, puede tener bocadillos saludables de baja porción en este momento.
tome una taza de té verde junto con galletas digestivas o bocadillos bajos en grasa. También puede tomar una manzana o cualquier otra fruta si lo desea también.
e. Dinner
su cena debe ser más pequeña en comparación con las otras comidas del día. Esto se debe a que el gradiente de actividad y su fuego digestivo se reducen al final del día a menos que esté trabajando por la noche.,
sin embargo, no se recomienda saltarse la cena. Es cierto que la cena debe ser más ligera que las otras comidas, pero saltarse nunca es una opción saludable.
saltarse la cena dejará una gran brecha entre su última comida y la primera comida del día siguiente y, por lo tanto, puede hacer que se hinche. También puede conducir a la acidez, aumento del hambre, privación de sueño y más.
asegúrese de que el tamaño de la porción sea el correcto y que tenga su cena 3 horas antes de irse a la cama.
plan de alimentación para perder 40 libras
1., Comida 1-Desayuno
una tortilla de dos huevos cargada con toneladas de verduras: pimientos rojos, col rizada y espinacas, o una mezcla de espárragos, hinojo en rodajas finas y champiñones.
O
Si los huevos no son una opción, mezcla la mitad de un plátano congelado con 1/2 taza de arándanos congelados.
O
2 rebanadas de pan integral con mantequilla de maní. También tenga una leche baja en grasa y un plátano.
2. Comida 2-Brunch
una manzana o cualquier otra fruta.,
O
una naranja pequeña con 6 almendras, yogur sin azúcar
3. Comida 3-Almuerzo
una ensalada verde cubierta con pollo o pescado a la parrilla. Aliñar con aceite de oliva y zumo de limón como un almuerzo saludable.
O
pechuga de pollo salteada con castañas de agua, setas shiitake, brócoli y guisantes. Sazone con salsa de soja y sirva sobre 1/2 taza de arroz integral.
O
sopa casera de lentejas o verduras junto con la mitad de un sándwich de pavo. Acompáñelo con pan integral al 100 por ciento., Es otra opción a la hora del almuerzo con fibra, proteínas y verduras.
4. Comida merienda de 4 noches
toma una manzana con té verde.
O
tomar té verde con galletas digestivas
O
yogur sin azúcar, 2 tazas de ensalada verde( sin grasa)
5. Comida 5-Cena
tenga 1/2 a 1 taza de frijoles negros sazonados con 1 taza de quinua, unas rodajas de aguacate y salsa.
O
coge un pollo asado y sírvete unas 4 onzas sin piel. Junto con él tomar un pequeño panecillo de trigo integral y una ensalada de espinacas., Cubra con una onza de queso feta, tomates cherry y aceite de oliva-aderezo balsámico.
O
asar un filete de flanco sazonado con tomillo seco y orégano. Tómelo con 1 taza de pasta 100 por ciento de trigo integral mezclada con albahaca fresca y tomate picado.
O
4 onzas de salmón a la parrilla con 1/4 taza de arroz integral.
alimentos para comer y evitar
mientras que en esta dieta, usted necesita realmente centrarse en una serie de carbohidratos que consume.
Compruebe la cantidad de calorías que tiene la comida antes de consumirla.,
aquí hay algunos menos en carbohidratos alimentos
- carne magra, pollo
- leche
- pescado de todos los tipos
- claras de huevo
- la mayoría de las verduras, incluyendo brócoli, coliflor, espinacas
- la mayoría de las frutas
(no importa lo que coma, vigile el tamaño de la porción, ya que el control de la porción es la clave.,)
los Alimentos Para Evitar
- comida Rápida
- alimentos Fritos
- Azúcar
- alimentos Procesados
- Packged de Alimentos
Algunos Consejos Adicionales
1. Entrenamiento
cualquier cantidad de actividad física proporcionará ritmo a su proceso de pérdida de peso.7 ejercicios cardiovasculares aumentan su ritmo cardíaco y por lo tanto le ayudan a quemar más calorías y también acelera su metabolismo.
no es necesario unirse a un gimnasio, usted puede hacer un montón de cosas por su cuenta también., Alternativas al gimnasio son trotar, caminar, bailar, yoga y Zumba.
2. Ir a una caminata nocturna regularmente
se ha notado que el metabolismo de muchas personas se ralentiza al final del día. Por lo tanto, haga de una caminata nocturna una rutina.
treinta minutos a pie todos los días, aumentará su tasa metabólica que conduce a una pérdida de peso más rápida.
3. Más ejercicios de rutina
Aquí hay algunos ejercicios que debe hacer todas las mañanas junto con la dieta prescrita para lograr su objetivo de perder 40 libras!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, También son realmente eficaces.
- Dedique de 30 minutos a una hora cada día para hacer ejercicio. Una sesión de 30 minutos de ejercicio junto con caminar le ayudaría a quemar hasta 700 (aprox.) calorías.8
elija cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente y haga al menos 3 rondas de todos! Complacerte en estos no solo te ayudará a perder peso, sino que también te dará un cuerpo perfectamente tallado.
5. Hábitos diarios
mantenerse físicamente activo durante todo el día es importante para perder peso., Las actividades físicas no solo incluyen estos ejercicios pesados, sino mucho más que eso. ¡Un ligero cambio en los hábitos puede hacer maravillas! Tales como –
- Tome escaleras en lugar de escaleras mecánicas y ascensores
- trate de caminar a distancias cercanas, en lugar de usar vehículos.
- no te quedes sentado en un lugar durante mucho tiempo. Intenta hacer tu trabajo por tu cuenta, sigue moviéndote.
- si tiene una llamada telefónica larga para asistir, siga caminando mientras habla.,
- sacar al perro, la jardinería y la limpieza de la casa aumentan el número de calorías que puede quemar.
algunas otras cosas a tener en cuenta mientras estás en el programa
1. Prefiera comidas caseras
Comer fuera puede arruinar su dieta. La comida casera es más saludable y tiene una porción controlada. Una comida casera siempre es fresca y baja en calorías que los alimentos de fuera.
Lleve un almuerzo saludable desde su casa hasta la universidad o el trabajo. Evite comer en cafeterías, comedores.
2., Dormir a tiempo
la privación/falta de sueño también puede hacer que aumente de peso. Disminuye su capacidad de pensar y funcionar.
desacelera su metabolismo y aumenta su apetito. Por lo tanto, asegúrese de dormir al menos 7 a 8 horas cada noche.
3. Llene su despensa con alimentos saludables
revise su despensa y deseche todos los fideos, pastas, chocolates y otros bocadillos envasados. Una vez que se deshaga de todos estos bocadillos «poco saludables», se le quedará con la opción de comer sano o no comer en absoluto.,
llene su despensa con las verduras y frutas saludables.
charla Final
la dieta puede ser un poco difícil para usted inicialmente, pero en unas semanas, será sin esfuerzo ya que será un hábito. Sin embargo, nunca te estreses demasiado, ya que podría conducir a la alimentación emocional y la interrupción del metabolismo del cuerpo.
asegúrate de dar lo mejor de ti. Si desea darse una comida tramposa (una vez a la semana). Evite sentirse frustrado y esté tranquilo y paciente mientras está en el plan. Puede tomar algún tiempo, pero valdrá la pena.,
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referencias