perder 50 libras es uno de esos objetivos de la vida que parece razonable y un poco intimidante. Tenga la seguridad de que usted puede hacerlo si usted toma un enfoque estratégico para su pérdida de peso. Las estrategias ganadoras incluyen contar calorías y aumentar el ejercicio, pero hay algunas técnicas adicionales que le darán la ventaja del éxito.,hat Work
Un estudio de dos años de 1,801 mujeres obesas que trabajan en una meta de pérdida de peso encontró que aquellas que incluyeron una o más de las siguientes estrategias en su esfuerzo de 24 meses fueron más exitosas en perder peso:
- contar calorías para reducir calorías
- Reducir la cantidad de grasa en su dieta
- comer más frutas y verduras
- ser más físicamente activo
- cortar los dulces de su dieta
- comer porciones más pequeñas
las mujeres que usaron algunas o todas estas estrategias perdieron peso, mientras que las que no usaron ninguna de ellas realmente ganaron.,
Cómo perder 50 libras: contar calorías y más
«Tienes que ser consciente de lo que estás comiendo, y contar calorías es una forma de ser consciente», explica Gail Curtis, profesora asistente en Wake Forest University Health Sciences en Winston-Salem, Carolina del Norte.Curtis trabaja con clientes con obesidad mórbida y previamente dirigió un centro de control de peso para adultos con un índice de masa corporal de 27 o superior.
» alentamos a las personas a mirar el tamaño de las porciones más que contar las calorías. Tienes que ser un buen consumidor — tienes que aprender sobre lo que hay en los alimentos que comes., Aprenda sobre el contenido de proteínas, contenido de grasa, contenido de fibra. Así que los primeros tres a seis meses de cualquier cambio de estilo de vida va a ser muy difícil porque la gente no sabe que va a tener que tomarse el tiempo para reeducarse», dice.
Curtis explica que puedes aplicar algunas matemáticas básicas a tu objetivo de pérdida de peso para averiguar cuántas calorías eliminar diariamente:
- tienes que reducir 3,500 calorías para bajar una libra, que es aproximadamente 500 calorías al día, los siete días de la semana.
- Usted puede apuntar con seguridad a perder el 1 por ciento de su peso corporal en una semana., Así que una persona de 200 libras que quiere perder dos libras a la semana calculará que necesita reducir 1,000 calorías al día. ¡Sigue así y podrías perder 50 libras en 25 semanas!
- siempre coma al menos 1.200 calorías al día. Si necesita reducir más calorías para cumplir con su objetivo, hágalo quemándolas a través del ejercicio.
«hablamos de tratar de encontrar 300 calorías para cambiar: 150 a través del ejercicio, 150 a través de la nutrición», dice Curtis., A medida que aprenda más sobre el contenido calórico de los alimentos, puede descubrir que en realidad puede comer mucho más alimentos bajos en calorías pero saludables, como frutas y verduras, de lo que pensaba.
Curtis también aconseja estas estrategias para hacer que el conteo de calorías sea una parte aún más exitosa de su plan de pérdida de peso:
- Lleve un diario de lo que comió y cómo se sintió; esto puede ayudar a identificar el estrés o los desencadenantes emocionales que lo tientan a comer en exceso.
- siempre desayune, idealmente uno que contenga una proteína baja en grasa.
- tenga bocadillos saludables de 100 calorías a mano.,
- planifique seis comidas pequeñas repartidas a lo largo del día para prevenir el hambre.
- Pésate, pero solo una vez a la semana.
- cree objetivos a corto plazo que se construyan hacia su objetivo de 50 libras.
- construya estratégicamente en un día a la semana cuando sea un poco menos estricto sobre lo que come.
Cómo perder 50 Libras: el ejercicio ayuda a que suceda
«Las dos cosas que la investigación ha demostrado que realmente marcan la diferencia en el control de peso a largo plazo son el ejercicio y el diario», dice Curtis.,
Curtis dice al principio que muchos de sus pacientes se quejaban de dolor articular relacionado con el peso que les impedía estar activos. Ella aconseja comenzar lentamente, con actividades a base de silla o agua o una meta moderada para caminar que pueda construir. Hable con un entrenador físico o con su médico si no está seguro de cómo ponerse en movimiento.
tomará tiempo y esfuerzo, pero encontrará que aplicar una variedad de estrategias de dieta aumenta su éxito en la pérdida de peso. Comprométete a perder peso y a medida que lo mantengas, semana a semana, estarás más cerca de alcanzar tu objetivo de pérdida de peso de 50 libras.,