Las ampollas entre los dedos de los pies son comunes tanto para correr como para caminar. Son realmente difíciles de aliviar, por lo que la prevención es la clave!,
Hay dos tipos de ampollas entre los dedos de los pies
- True interdigitales, ampollas, Literalmente, ampollas entre los dos dedos de los pies. Estos no son tan comunes como el siguiente tipo.
- ampollas de pellizco-ampollas hacia la parte inferior o final del dedo del pie, común con los dedos de los pies aductovarus (rizados). La parte inferior del dedo del pie a menudo toma una forma triangular., Estas ampollas son el resultado de cómo un dedo del pie se riza debajo del siguiente. El dedo del pie básicamente se ‘pisotea’ con cada paso. Una ampolla de pellizco es el resultado. Aquí hay un video de alguien que lanza su ampolla de pellizco (¡lo siento si es aprensivo!).
Dedo anatomía
los Dedos de los pies son ósea poco las cosas. Hay 3 falanges (huesos del dedo del pie) en cada dedo del pie (excepto el dedo gordo que tiene 2, como el pulgar). Las falanges no son huesos lisos y rectos, son bastante grumosos. Mira la radiografía del dedo gordo y el segundo dedo., En esta imagen se puede ver el tejido blando de cada dedo del pie e incluso las uñas si se mira de cerca. Y se pueden ver las falanges bajo la piel. Observe cómo son anchos en los extremos y flacos en el medio.
incluso en el mejor de los casos, puedes ver cómo la prominencia ósea de un dedo del pie puede presionar la prominencia ósea del dedo del pie adyacente. Esto es aún más, por lo que cuando un dedo del pie está doblado o rizado, uno es «pisado» y pellizcado. Y los dedos de los pies no necesariamente permanecen inmóviles en el zapato mientras caminas y corres. Se mueven uno con respecto al otro.,
cómo dejar de tener ampollas interdigitales
cuñas de espuma o gel
Las cuñas de espuma y gel (en la foto) mantienen los dedos físicamente separados y amortiguan las prominencias óseas., El material de gel absorbe mucho (repito, mucho) de cizallamiento a través de su módulo de cizallamiento muy bajo. Las cuñas interdigitales son casi siempre cómodas porque el material es suave. Pero pueden desalojarse y moverse, porque aparte de los dedos de los pies sentados juntos, no hay nada que los mantenga en su lugar. Las condiciones en el zapato (sudor/arena) hacen que se degraden prematuramente, especialmente las cuñas de espuma. Estos productos están disponibles en farmacias y en algunos Podólogos., Tenga en cuenta que probablemente no podrá colocar una cuña entre todos los dedos de los pies, ya que los extenderá demasiado y se sentirá apretado en su zapato.
gel toe protector caps & mangas
estos son como un pequeño calcetín para un dedo del pie individual y vienen abiertos o cerrados en un extremo., Los mejores tienen gel por todas partes, lo que proporciona una protección del dedo del pie de 360 grados. En comparación con las cuñas (arriba), es más probable que permanezcan en su lugar porque son elastizadas. El material de gel es el mismo, por lo que todavía absorben una gran cantidad de cizallamiento que causa ampollas (de hecho, el gel absorbe demasiado cizallamiento para las principales partes del pie que soportan el peso, pero para los dedos del pie son perfectos). Encapsulan el componente de tejido blando del dedo del pie para que no se «pise» tanto con cada paso.,
algunas personas encuentran que hacen la piel demasiado sudorosa; y he visto esto suceder (un corredor cuya piel se maceró después de 6 horas de uso). Pero también he visto a un ultramaratonero usar uno de estos 24/7 durante 6 días (ultramaratón de 6 días) sin maceración de la piel. Como todo, la tolerancia es muy individual, pero recomiendo probarlas. Tenemos la marca BlisterPod de protectores de dedos de gel. Tienen una capa de gel de doble espesor de lujo en comparación con todas las otras marcas y han sido diseñados con ampollas de pellizco obstinadas en mente. Estas ampollas necesitan más protección que la mayoría de las otras., Mira el video a continuación para ver la técnica poco conocida para asegurarse de que no se amontonen entre el dedo del pie, o se caen.
Personalizado cuñas o toeprops (hecho por su podólogo)
Otoform K es una masilla moldeable material que establece y mantiene su forma. Los Podólogos lo utilizan con frecuencia para lograr una presión uniforme a lo largo de todo el espacio interdigital, a pesar de incluso las deformidades más significativas del dedo del pie., El objetivo es conseguir que el dedo del pie se siente más recto; o si no, al menos evitar una alta presión focal moldeando el material al espacio interdigital. Es necesario estar de pie mientras el material se fija, porque la alineación de los dedos sin soporte de peso es diferente a la alineación de soporte de peso. Lo bueno de Otoform K es que es de larga duración (meses a años) y es fácil de mantener limpio. Sin embargo, no siempre son tolerados porque pueden sentirse duros y extraños. El video a continuación me muestra haciendo un accesorio (un poco más involucrado que una simple cuña) para mis dedos de los pies, solo para que pueda hacerse una idea.,
Pre-grabación
Cintas o apósitos puede ser utilizado para cambiar la posición de un dedo del pie, para encapsular el tejido blando de la cabeza o simplemente para proteger la piel del roce. Para reposicionar un dedo del pie, por ejemplo: un dedo del pie rizado que se mete en & debajo del siguiente dedo del pie, puede pegarlo & para que quede un poco más recto., Pero la cinta se estira y / o se suelta con el tiempo, por lo que requiere una nueva aplicación cada día o, a veces, varias veces al día, dependiendo de su actividad. El sudor es una amenaza constante para la adhesión.
para los dedos de los pies que sufren ampollas de pellizco, a menudo la parte inferior carnosa del dedo del pie está deforme hasta el punto en que puede ser triangular! Cualquier cosa que pueda sujetar este tejido blando y menos triangular, significa que hay menos dedo del pie que el siguiente dedo del pie puede pisar – y eso significa menos ampollas. A continuación se muestra un video sobre mi técnica de grabación del dedo del pie que aprendí de Anna Beetham., Hay todo tipo de cintas diferentes utilizadas en la prevención de ampollas. Ninguno de ellos está realmente hecho para Ampollas, están hechos para otros propósitos: Fixomull Stretch es el que generalmente uso, es el que aparece en el video. Lo vendemos desde nuestra tienda en línea si no lo puede conseguir en otro lugar.
Lubricantes
Lubricantes para reducir la fricción. Sin embargo, la investigación muestra que después de un tiempo (alrededor de 90 minutos), en realidad aumentan la fricción por encima de las medidas de referencia., Por lo tanto, para mantener el éxito, los atletas requieren una reaplicación continua. Hay algunas desventajas de los lubricantes. Mi lubricante favorito no es uno grasiento, es uno en polvo llamado 2Toms Blistershield Powder. Usted puede conseguir que de Nosotros abajo.
Toesocks
Toe-socks agregan un poco más de volumen al espacio interdigital para que funcionen un poco como una cuña interdigital al amortiguar. También funcionan como un sistema de doble calcetín al formar una interfaz adicional (calcetín-calcetín) en el espacio interdigital., Pero los calcetines dobles se basan en diferentes materiales que se utilizan para las propiedades de reducción de la fricción y este no es el caso con toesocks: es el mismo material en cada lado. Pero esta pequeña diferencia puede ser suficiente para detener las ampollas. Una marca común de calcetines es Injinji. Si bien los dedos de los pies pueden reducir las ampollas interdigitales, no es difícil entender cómo pueden hacer que el zapato se apriete demasiado en la caja de los dedos de los pies y causar presión adicional y más ampollas en la parte exterior del dedo del pie grande y pequeño.,
Engo parches en toesocks
Este sería un costoso pero eficaz tratamiento para la aparición de ampollas entre los dedos de los pies. Si una ampolla interdigital ya se formó, tendrá dificultades para obtener mucho alivio., No me gusta usar protectores de dedos de gel una vez que una ampolla ya está allí. La maceración compondrá la propia ampolla.
el mejor alivio que he conseguido con los corredores que usan toesocks (que no impedían la ampolla) donde aplicamos tiras de un parche ENGO (rectángulo) a los toesocks, al igual que la imagen de abajo. Envuélvelo alrededor del calcetín para que los extremos se encuentren en la parte superior. No aplique ninguna compresión alrededor del dedo del pie, ¡solo en caso de que sus pies se hinchen! Simplemente colóquelo y presione para adherirse. Al aplicar una tira al 2do dedo del pie, tengo protección para los espacios interdigitales 1/2 y 2/3 aquí., ¡Si pusiera la otra tira en el 4to dedo del pie, tendría protección para todos los espacios interdigitales con solo dos tiras de ENGO! Esta es una excelente manera de reducir los niveles de fricción si estás en apuros. El único problema es que no durará como ENGO generalmente lo hace donde lo pones en el zapato o la plantilla.,
lo que causa dolor entre los dedos de los pies
Las ampollas interdigitales son una causa de dolor entre los dedos de los pies. Pero ellos son otros., La tiña es una causa común de dolor y picazón, especialmente entre los dos dedos más pequeños. La tiña es una infección micótica de la piel. Las infecciones fúngicas prosperan en un ambiente cálido y húmedo, que es exactamente lo que existe entre los dedos de los pies: se sientan apretados juntos todo el día y esto hace que sea difícil que el sudor se evapore para permitir que se seque. Se requiere una crema o aerosol anti-hongos.
del mismo modo, la incapacidad del sudor para evaporarse desde el espacio interdigital puede caus maceración. La maceración es una forma elegante de decir piel empapada., La piel empapada se debilita y se puede dividir fácilmente, causando dolor entre los dedos de los pies.
también puede obtener callos blandos entre los dedos de los pies. Los callos suaves son como los callos duros, pero de nuevo, la piel es suave y macerada, de ahí el nombre. Los callos blandos pueden doler mucho entre los dedos de los pies y requerir tratamiento de un podólogo.
conclusión
Las ampollas entre los dedos de los pies pueden ser las ampollas más dolorosas de todas, y son comunes. No es de extrañar cuando se considera la anatomía y la función de los dedos de los pies y el microclima de los espacios interdigitales., ¡La prevención es más fácil que el tratamiento! Mientras que uno va a elegir? ¿O elegirás una combinación de estrategias?