por lo general, cuando comienzas en el gimnasio, no te importa la nutrición. Sin embargo, una vez que entras en él, empiezas a darte cuenta de que todos los chicos que obtienen resultados están comiendo cantidades aparentemente insanas de proteínas. Sabes que necesitas hacer lo mismo, pero ¿cómo puedes comer 100-200g de proteína por día, siete días a la semana?
¿cuánta proteína necesita, de todos modos?,
En primer lugar, mientras que usted puede preguntarse cómo obtener 100g-200g de proteína, vale la pena señalar que esta es la recomendación de proteína para algunos que pesa menos de 8 piedra! La mayoría de los chicos necesitan 150 – 200g de proteína (multiplica tu peso corporal en kg por dos para encontrar el tuyo-por ejemplo, 80 x 2 = 160g diarios).,
sin embargo, para empezar:
cómo comer 100 gramos de proteína al día
- 100g de atún 26g
- 100g de carne magra 36g
- 4 huevos 24g
- 1 taza de yogur 14g
lamentablemente, ese nivel de proteína no lo cortará cuando usted está entrenando duro y su cuerpo necesita aminoácidos adicionales para alimentar la reparación, el crecimiento, la fuerza y el bienestar.,
esto nos deja con un problema: alcanzar los niveles óptimos de proteína consume mucho tiempo, sin mencionar que comer pechugas de atún y pollo 24/7 puede dejarlo hinchado y sin entusiasmo por obtener buff!,
cómo comer 200 gramos de proteína al día
- 100g de pechuga de pollo 30g
- 100g de pechuga de pollo 30g
- 100g de atún 26g
- 100g carne magra 36g
- 100g carne magra 30g
- 8 huevos 48g
es posible que no necesite tanta proteína a menos que tenga 100 kg, pero cualquier cosa que supere los 150 g es mucho. La solución simple es consumir batidos / barritas entre sus comidas principales y / o antes y después del entrenamiento., An example, drinking two OMNI-MX HARDCORE shakes provides a massive 90g of protein – that’s equivalent to munching on 3 chicken breasts!
An easy 180g of protein:
- 100g chicken breast 30g
- 100g lean steak 36g
- 4 eggs 24g
- 2 Omni-MX shakes 90g (e.g., 1 pre-entrenamiento y 1 post-entrenamiento)
tener unas cuantas barras de proteína en su escritorio y automóvil, y una tina de proteína en casa, significa que incluso en días agitados alcanzará fácilmente su ingesta óptima de proteínas.