(última actualización: 23 de marzo de 2019)
El ejercicio es saludable para el corazón y bueno para su físico, pero también tiene el poder de afectar la salud de otro órgano vital: su cerebro. Puede hacerlo de varias maneras. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera una variedad de hormonas y químicos cerebrales que ayudan a construir un cerebro más saludable., De hecho, los estudios muestran que la actividad física regular puede mejorar la memoria, el estado de ánimo y, posiblemente, prevenir enfermedades cerebrales como la enfermedad de Alzheimer. La razón? Aquí hay cinco sustancias químicas que estimulan el cerebro que su cuerpo libera más durante el ejercicio y cómo afectan la salud de su cerebro.
sustancias químicas que estimulan el cerebro: serotonina
sudar le dice a su cuerpo que aumente la producción de una sustancia química cerebral que estimula el estado de ánimo llamada serotonina. Las personas que están deprimidas a menudo tienen niveles bajos de serotonina. Esto, al menos parcialmente, explica por qué el ejercicio reduce el riesgo de depresión., El problema es que cuando tu nivel de serotonina es bajo, no tienes ganas de levantarte del sofá para hacer ejercicio. Aún así, si puedes forzarte a hacerlo, puede elevar tu nivel de energía y tu espíritu.
millones de personas toman medicamentos antidepresivos para elevar su nivel de serotonina, pero el ejercicio es un refuerzo natural de la serotonina. Curiosamente, algunos estudios muestran que el ejercicio es tan efectivo como los antidepresivos recetados para aliviar la depresión. El ejercicio aeróbico supera el ejercicio de resistencia para aumentar la serotonina. Por lo tanto, cuando te sientas deprimido, haz que tu sangre bombee con un enérgico ejercicio.,
químicos potenciadores del cerebro: norepinefrina
Cuando haces ejercicio, especialmente un entrenamiento de alta intensidad, tus glándulas suprarrenales, dos glándulas pequeñas sobre tus riñones, así como tu cerebro aumentan la producción de norepinefrina, una sustancia que es tanto una hormona como una sustancia química cerebral. Cuando más norepinefrina fluye hacia el torrente sanguíneo durante el ejercicio, usted se vuelve más alerta y concentrado. La norepinefrina también aumenta la recuperación de la memoria, por lo que mejora la recuperación de la información almacenada en el cerebro., Este hallazgo sin duda hace un caso para hacer ejercicio antes de un gran examen o presentación en el trabajo, ¿verdad?
de hecho, la investigación apoya la idea de que el ejercicio mejora el enfoque, la atención y la capacidad de concentración. Inmediatamente después de un entrenamiento, su cerebro es mejor para realizar tareas y resistir las distracciones. ¿Cuánto más productivo serías en el trabajo si hicieras sesiones cortas de ejercicio cada hora más o menos?
si te distraes fácilmente, el ejercicio podría ser tu boleto para hacer más cosas., Un estudio realizado en la Universidad de Illinois encontró que el ejercicio aumenta el «control cognitivo» en niños con TDAH. Después de solo 20 minutos de ejercicio, los niños pudieron concentrarse mejor y obtuvieron una puntuación más alta en las pruebas.
Brain-Boosting Chemicals: BDNF
BDNF significa factor neurotrófico derivado del cerebro y puede ser el químico más importante liberado durante el ejercicio, ya que fomenta la salud cerebral a largo plazo. BDNF actúa como un factor de crecimiento y promueve la formación de nuevas conexiones entre las células nerviosas, o neuronas. También ayuda a reparar las células nerviosas que están dañadas., El BDNF es más activo en regiones del cerebro involucradas en la memoria, particularmente en un área llamada hipocampo. La buena noticia es que el ejercicio aumenta la producción cerebral de BDNF hasta tres veces. Es posible que no obtenga un impulso inmediato en la función cerebral del BDNF, pero ayuda a proteger su cerebro contra lesiones, ya que preserva la función cognitiva.
sustancias químicas que estimulan el cerebro: dopamina
La dopamina es la sustancia química cerebral de» motivación «y» recompensa». En un día determinado, si te sientes motivado y listo para abordar la lista de proyectos del día después de un entrenamiento, puedes agradecerle a la dopamina., Es la dopamina que nos da la motivación para lograr algo de valor o que nos hace sentir recompensados.
sin suficiente dopamina, probablemente no tendrías ganas de esforzarte para hacer las cosas que necesitas hacer y que te hacen sentir bien. Las personas que están deprimidas generalmente tienen un nivel bajo de dopamina. El hecho de que el ejercicio aumente la liberación de dopamina y serotonina explica parcialmente por qué el ejercicio es un antidepresivo natural que levanta el estado de ánimo.
sustancias químicas que estimulan el cerebro: endorfinas
las endorfinas son las últimas sustancias químicas para «sentirse bien»., Usted ha escuchado a la gente hablar sobre el «subidón del corredor», el sentimiento de felicidad y unidad con el mundo que viene después de correr un tiempo. Las endorfinas son la razón probable por la que, aunque algunos investigadores creen que otras sustancias químicas del cerebro, como la serotonina y la dopamina, también desempeñan un papel. Además, las endorfinas ayudan a aliviar el dolor.
una vez que comience a bombear endorfinas, el ejercicio ya no se siente tan difícil. Finalmente, las endorfinas ayudan a calmar el miedo y la ansiedad, lo que te hace sentir más tranquilo y en paz contigo mismo. ¡No es de extrañar que los estudios muestren que el ejercicio ayuda a aumentar la autoestima y la sensación de bienestar!,
la conclusión
la combinación de estas cinco hormonas y sustancias químicas del cerebro explican muchos de los beneficios para la salud que el ejercicio tiene en su cerebro. La mayoría de los beneficios para la salud del cerebro provienen del ejercicio aeróbico, aunque un estudio mostró que el entrenamiento de resistencia ligera puede ayudar a prevenir la pérdida de volumen cerebral que ocurre con la edad. Además, el entrenamiento con pesas aumenta la autoestima y la confianza, y eso es bueno para ti y tu cerebro.
En general, la actividad física mejora la función cognitiva, eleva el estado de ánimo y ayuda a que su cerebro se vuelva más «plástico», lo que significa que es más resistente y adaptable., Perdemos volumen cerebral a medida que envejecemos, especialmente en la región llamada hipocampo. El ejercicio ayuda a preservar la función cerebral y prevenir el deterioro cognitivo. El ejercicio también tiene un efecto antiinflamatorio. Eso es importante ya que la inflamación es un factor en el envejecimiento cerebral. Además, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y reduce el riesgo de otros problemas de salud que afectan la salud del cerebro, incluida la presión arterial alta y la resistencia a la insulina.
por lo tanto, el ejercicio no es solo para controlar el peso, la salud del corazón y mejorar su físico, también es para un cerebro más saludable., Ten en cuenta estas razones la próxima vez que te sientas tentado a saltarte un entrenamiento.
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