La terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBTI)
CBTI consta de varios componentes que se adaptan a la presentación individual del paciente. El control de estímulos, desarrollado por Richard Bootzin, es un conjunto de instrucciones que abordan la excitación condicionada. Estas instrucciones fortalecen la cama como una señal para dormir y la debilitan como una señal para la vigilia. El entrenamiento de consolidación del sueño es un procedimiento desarrollado por Arthur Spielman., Fue diseñado originalmente para eliminar los despertares prolongados en mitad de la noche, pero también puede ayudar con el problema de quedarse dormido al comienzo de la noche.
este procedimiento paso a paso tiene como objetivo primero mejorar la calidad del sueño y luego preocuparse por su cantidad. Inicialmente, el tiempo pasado en la cama se limita a la cantidad de sueño que es factible actualmente. En los pasos siguientes el tiempo pasado en la cama se aumenta gradualmente.,
un tercer componente de CBTI consiste en estrategias para reducir los pensamientos y preocupaciones que interfieren con el sueño, controlar el estrés, calmar una mente activa que no se apaga cuando intenta dormir y relajarse. La clave está cambiando de » esforzarse por dormir «a» permitir que el sueño suceda.»
CBTI tiene en cuenta los relojes biológicos de las personas y tiene como objetivo alinear el tiempo de cama y el tiempo de subida con el reloj interno de un individuo. Esto a veces puede implicar una exposición a la luz brillante en el momento adecuado.