aquí hay cinco ejercicios rápidos y fáciles para los ojos que puede hacer todos los días en su propia casa:
parpadear
¿sabía que algo tan fácil como parpadear puede ayudarlo a ver mejor? Esto se debe a que parpadear ayuda a que sus ojos se mantengan húmedos, lo que le permite concentrarse más tiempo.
el problema es que cuando las personas trabajan con dispositivos digitales, no parpadean tanto. En consecuencia, esto conduce a fatiga ocular y mala visión.,
¿Por qué parpadear ayuda a tus ojos? ¡Piensa en tus párpados como los limpiaparabrisas de tus ojos! Cada vez que cierras los ojos, las glándulas de Meibomio producen humedad para limpiar tus ojos. Parpadear ayuda a que tus ojos se sientan refrescados y listos para enfocarse de nuevo. Debido a estos factores, Este ejercicio ayuda a disminuir la fatiga ocular.
Aquí le mostramos cómo realizar el ejercicio de parpadeo:
- configure un temporizador durante dos minutos
- parpadee cada cuatro segundos
Una vez que haya completado este ejercicio, encontrará que sus ojos se sienten menos cansados y tensos.,
Palming
Este simple ejercicio puede ayudar a aliviar la fatiga ocular y el estrés. El mejor momento para hacer este ejercicio es cuando sus ojos necesitan relajarse. Por lo tanto, muchas personas usan palming durante los descansos de sus computadoras o televisores.
las instrucciones para palming son fáciles:
- póngase cómodo inclinándose hacia adelante sobre su escritorio o una mesa. Si no tienes una superficie dura, coloca los codos sobre las rodillas e inclínate hacia adelante.
- cierra los ojos.
- coloque las manos sobre los ojos., La posición de sus manos es importante: el Centro de su palma debe cubrir sus ojos; sus dedos deben estar en su frente; la base de su palma descansará en su pómulo.
- No ejerza presión sobre sus ojos. Deberías poder parpadear fácilmente.
- siéntese de esta manera durante dos o tres minutos.
- repita este ejercicio tres veces al día cuando trabaje con dispositivos digitales.
la razón por la que este ejercicio ocular funciona es porque la presión de las manos alrededor de los ojos ayuda a aliviar la tensión muscular.,
Figura 8
Este próximo ejercicio ayuda a que tus ojos se vuelvan más fuertes y flexibles.
esto es lo que debe hacer para realizar el ejercicio de la figura 8:
- mire a unos diez pies frente a sus ojos.
- Imagine el número ocho acostado de lado.
- mueva los ojos lentamente alrededor de esta figura reclinada 8 durante dos minutos.
- Finalmente, trace la figura ocho en reversa durante dos minutos.
cambio de enfoque
Este sencillo ejercicio requiere que cambie su enfoque de objetos cercanos a objetos lejanos., Debido a que es tan fácil, este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar.
Usted puede hacer este ejercicio sentado o de pie. He aquí cómo comenzar con el ejercicio de enfoque:
- En primer lugar, sostenga el pulgar frente a sus ojos. Tu pulgar debe estar a 10 pulgadas de distancia.
- concéntrate en tu pulgar durante tres a cinco segundos.
- cambie su enfoque a algo de 15 a 20 pies de distancia durante tres a cinco segundos.
- a medida que cambia su enfoque, asegúrese de respirar profundamente.
- Finalmente, vaya hacia adelante y hacia atrás desde su pulgar y el objeto lejano durante dos minutos.,
forzar los ojos a cambiar de enfoque ayuda a fortalecer los músculos oculares. Los músculos oculares fuertes mejoran la visión!
Zoom
otro gran ejercicio ocular que fortalece tus ojos y aumenta tu capacidad de enfoque es el zoom.
siga estas sencillas instrucciones de zoom ocular:
- siéntese cómodamente en una silla.
- mantenga el pulgar hacia fuera como si fuera a hacer autostop.
- acerque su pulgar a su ojo, manteniendo un enfoque en el pulgar.
- continúe moviendo el pulgar hacia su ojo hasta que esté a tres pulgadas de distancia.,
- estire el brazo de nuevo, alejando el pulgar del ojo.
- sigue enfocándote en tu pulgar todo el tiempo.
- haga esto de dos a cinco minutos.
- repetir de tres a cinco veces al día.
así que no dejes que los dispositivos digitales dañen tu visión. En su lugar, use estos cinco ejercicios oculares rápidos y fáciles para fortalecer sus ojos y mantener los problemas de visión a raya. Incluso aquellos que ya usan anteojos o lentes de contacto pueden fortalecer sus ojos y evitar que su visión empeore ejercitando sus ojos regularmente.