7 de noviembre de 2019
para aquellos que luchan con la bulimia, el deseo de atracón y purga puede ser abrumador. Si le llama la atención la necesidad de atracones y purgas, Manténgase fuerte y busque maneras de sobrellevarlo que no impliquen comportamientos de trastorno alimentario.
tome tiempo
La evidencia clínica muestra que cuanto más tiempo pueda separar la acción de purgar del impulso para hacerlo, más probable es que el impulso disminuya., Al tomar un descanso y participar en una actividad consciente durante 5-10 minutos, puede trabajar para aliviar la intensidad de sus sentimientos. Usted podría hacer la colada, ir a dar un paseo relajante, trabajar en el jardín, tomar una ducha larga, o cualquier otra actividad que proporcione una distracción.
hacer una lista
si usted es un escritor o alguien que encuentra difícil quedarse quieto, intente hacer una lista en su lugar. Anote y responda las siguientes preguntas.
- ¿por qué quiero atracones y purgas?
- ¿Qué estoy sintiendo? Feliz? Triste? Hambre? ¿Lleno? Ansioso? Enojado?, Solitario?
- ¿qué me dará el atracón y la purga? ¿Qué nos quitará?
- ¿qué puedo hacer en su lugar?
Una vez que haya respondido a estas preguntas, reflexione sobre sus respuestas y enfóquese en lo que puede hacer en lugar de participar en comportamientos de trastorno alimentario.
encuentre apoyo
si está experimentando un deseo de usar comportamientos de trastorno alimentario, comuníquese con su sistema de apoyo o equipo de tratamiento. A menudo, al hablar de nuestros deseos y deseos, comenzamos a entender por qué los tenemos., Estas conversaciones pueden arrojar luz sobre su alimentación y comportamientos, lo que puede hacer que sea más fácil lidiar con ellos en el futuro.
cuídate
¡el autocuidado no es egoísta, es autopreservación! Cuando usted está luchando con el deseo de atracón y purga, puede ser una pendiente resbaladiza en sentimientos negativos. En lugar de involucrarse con los pensamientos negativos, trate de redirigir sus pensamientos a algo más suave. Puedes escuchar tu lista de reproducción o podcast favorito o leer un libro que involucre tu mente., Si necesita algo un poco más activo, intente llamar a un amigo, practicar la relajación muscular progresiva o tomar un baño.
busque tratamiento
Los atracones y las purgas son comportamientos graves que tienen consecuencias negativas para la salud. Si usted está luchando con la alimentación desordenada, es esencial buscar tratamiento tan pronto como sea posible. Para el tratamiento especializado del trastorno alimentario, comuníquese con el programa Emily al 1-888-364-5977.
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