para domar tus antojos, ayuda a entender el estrago que cuatro poderosas hormonas del apetito pueden causar:
- insulina. Su cuerpo produce esto para procesar el azúcar en su dieta. «Comer demasiado azúcar o harina hace que la insulina aumente y luego se estrelle, incluso después de una gran comida’ saludable'», dice el Dr. Hyman.
- leptina. Esto pone freno a tu apetito, diciéndole a tu cerebro, » oh, Estoy lleno., No necesito más comida.»La leptina no funciona tan bien cuando comes mucha azúcar, alimentos procesados y harina.
- Ghrelin. Esta» hormona del hambre», producida en el estómago, ayuda a regular el apetito. Dice, » debería comer ― ¡tengo hambre!»y puede aumentar cuando estás privado de sueño, dice el Dr. Hyman.
- péptido YY. Esta hormona, hecha en tus intestinos, dice: «¡Oye, estoy lleno! He tenido suficiente para comer. No necesito comer más.»Los niveles de péptidos YY pueden disminuir cuando no duermes.
¿te sientes estresado?, Esto aumenta el cortisol (la hormona del estrés), lo que aumenta el hambre, aumenta el azúcar en la sangre y la insulina, y comienza un círculo vicioso.
cómo equilibrar sus hormonas y controlar su apetito furioso
Si se emborracha una y otra vez, su cuerpo no puede quemar esas calorías adicionales, dice el Dr. Hyman. Así que los almacena como grasa. Para romper el ciclo, recomienda:
comer comidas regulares. (No te saltes el desayuno.)
siempre incluya una proteína. (Elija pollo, pescado, carne alimentada con pasto) y grasa de alta calidad (nueces, semillas, aguacates, coco, aceite de oliva).
Evite todas las bebidas azucaradas., Eso incluye tanto calientes como fríos, desde refrescos y té dulce hasta cafés lujosos cargados de calorías.
Evite el gluten o los lácteos si no puede tolerarlos.
desestresarse durante el día. (Respirar, hacer yoga, hacer ejercicio).
Haga del sueño una prioridad. No hay insignia de honor para la privación del sueño. En su lugar, provocará desequilibrios en la grelina y el péptido YY.
«controlar tus atracones nocturnos puede ayudarte a evitar el aumento de peso y la diabetes, sin mencionar que te sientes mucho mejor contigo mismo», dice el Dr. Hyman.
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