El duelo puede ser esa sutil ráfaga de emoción que te arrastra por aguas aparentemente tranquilas y controladas, o puede presentarse como un tsunami, simplemente aplastándote. Aunque sigue siendo polémico y para el debate, durante mucho tiempo se ha considerado que, a medida que sufrimos, transitamos a través de una serie de etapas emocionales y evolutivas. En 1969, la psiquiatra Suiza Dra. Elisabeth Kübler-Ross observó la reacción de duelo en aquellos que enfrentaban la muerte., A través de esto, desarrolló las «cinco etapas del duelo», con el objetivo de ayudar a las personas a comprenderlo mejor y, por lo tanto, manejarlo.
a continuación se muestran las cinco etapas, pero como verás, hay dos etapas adicionales (una y seis) que se han añadido desde entonces para fortalecerlo:
las siete etapas del duelo
**Etapa 1: Shock y negación **una parálisis emocional al recibir las malas noticias, evitando la verdad y en su lugar buscando una falsa realidad alternativa y preferida.
**Etapa 2: dolor y culpa * * los sentimientos negativos intensos que se sienten una vez que el shock desaparece.,
* * Etapa 3: ira y negociación * * las emociones previamente bajo control se desbordan, en parte debido a la falta de control, lo que puede resultar en una súplica desesperada por una resolución, incluso reversión, a las malas noticias.
Etapa 4: depresión, reflexión y soledad, descubriendo la inevitable verdad de las malas noticias y sintiéndose desesperanzados.
Etapa 5: los giros ascendentes de la depresión comienzan a levantarse a medida que la vida comienza a volver a la normalidad.
**Etapa 6: Reconstrucción **Tratando de buscar soluciones realistas a las malas noticias.,
Etapa 7: aceptación y hopeEmotionally aceptar las malas noticias y finalmente seguir adelante con un plan.
cuando se trata de duelo, lo primero que discuto con mis clientes son estas etapas del duelo. Lo uso mucho para ayudar a explicar los sentimientos que tenemos cuando nos encontramos con la pérdida y el duelo. Lo uso mucho porque tiene mucho sentido y ayuda a mis clientes a reconocer en primer lugar lo que están sintiendo y en segundo lugar mostrarles que no están solos., Si estás de duelo, hay un proceso por lo que estás pasando y es totalmente normal sentir que estás en una montaña rusa completa de emociones. Es normal sentir nada y luego todo. Es normal sentir que estás roto y en el suelo, y al día siguiente ir a trabajar sintiendo que no ha pasado nada. El duelo y la pérdida son experiencias humanas reales-con eso quiero decir que realmente te pone en contacto contigo mismo., Es un proceso poderoso, desordenado, profundo, hermoso, extraño y confuso, pero no importa en qué etapa se encuentre, saldrá del otro extremo y será más fuerte por ello. Hablo por experiencia.
Las siete etapas de inicio con el shock y la negación. Probablemente reaccionará al enterarse de una pérdida con incredulidad adormecida. Dirás cosas como, «literalmente no puedo creer que esto esté pasando» o » ¿cómo está pasando esto?,»También podría estar en estado de shock, y en momentos como este es muy importante asegurarse de que no está bebiendo para hacer frente – a veces incluso conducir un coche puede ser un riesgo de seguridad. Esta primera etapa es algo que no debe tomarse a la ligera.
el segundo es el dolor y la culpa, el tercero es la ira y la negociación, el cuarto es la depresión, la reflexión y la soledad. Estas primeras cuatro etapas son las que más duelen y las que yo instaría a cualquiera a buscar un terapeuta o un entrenador. Está totalmente bien no hacer esto por su cuenta. El proceso puede ser ayudado en gran medida hablando de ello.,
La Quinta etapa es el giro hacia arriba, la sexta es la reconstrucción y el trabajo y la séptima final es la aceptación y la esperanza.
uno de mis consejos sobre cómo lidiar realmente con el dolor y la pérdida es expresarte. Hablar es a menudo una buena manera de calmar las emociones dolorosas y saber que no estás solo es clave para moverte a través del proceso con más facilidad que si lo mantienes todo dentro y sufres en silencio. Nadie tiene que sufrir solo. También es muy importante sentir tus sentimientos. Permítase sentirse triste, herido, conmocionado, lo que sea, es una parte saludable del proceso de duelo.,
Comer de forma saludable y evitar las cosas que «adormecer» el dolor, tales como el alcohol, las drogas, el sexo o lo que sea. Cuando nos adormecemos o huimos de los sentimientos negativos, solo quedan enterrados y salen más tarde de maneras Horribles o simplemente vuelven más fuertes. Además, es importante tratar de mantener su rutina: ir al gimnasio, ir a trabajar, hablar con la gente y tratar de atenerse a algún tipo de horario. Si no puedes, también está bien., No hagas nada que no te sienta bien, y si literalmente no puedes mantener tu horario por un tiempo, solo recuerda que nada es tan malo que dura para siempre y lo lograrás. Sabes dónde encontrarme Jacqu
Jacqueline Hurst es una terapeuta y la creadora del sitio de coaching de vida en línea the Life Class.
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