Consejos para ayudar a los niños a mantener un peso saludable

en los Estados Unidos, el número de niños con obesidad ha seguido aumentando en las últimas dos décadas. La obesidad en la infancia plantea riesgos inmediatos y futuros para la salud.

Los padres, tutores y maestros pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable al ayudarlos a desarrollar hábitos alimenticios saludables y limitar las tentaciones ricas en calorías. También quiere ayudar a los niños a ser físicamente activos, reducir el tiempo frente a la pantalla y dormir lo suficiente.,

el objetivo para los niños con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso al tiempo que permite un crecimiento y desarrollo normales. Los niños no deben ser colocados en una dieta de reducción de peso sin la consulta de un proveedor de atención médica.

desarrolle hábitos alimenticios saludables

para ayudar a los niños a desarrollar hábitos alimenticios saludables:

• proporcione muchas verduras, frutas y productos integrales.
• incluya leche o productos lácteos bajos en grasa o descremados, incluidos el queso y el yogur.,
• elija carnes magras, aves, pescado, lentejas y frijoles para obtener proteínas.
• Anime a su familia a beber mucha agua.
• Limite las bebidas azucaradas.
• limite el consumo de azúcar y grasas saturadas.

recuerde que los pequeños cambios cada día pueden conducir al éxito!

para obtener más información sobre la nutrición, visite elija mi plato para niñosicono externo y las Pautas Dietéticas para los estadounidenses en pdf icono externo.,

limite las tentaciones ricas en calorías

reducir la disponibilidad de bocadillos con alto contenido de grasa y azúcar o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimenticios saludables. ¡Solo permita que sus hijos coman estos alimentos rara vez, para que realmente sean golosinas! Estos son ejemplos de bocadillos fáciles de preparar, bajos en grasa y bajo en azúcar que tienen 100 calorías o menos:

• 1 taza de zanahorias, brócoli o pimientos con 2 cucharadas de hummus.
• Una manzana mediana o plátano.
• 1 taza de arándanos o uvas.,
• Un cuarto de taza de atún envuelto en una hoja de lechuga.
• unas cuantas patatas fritas de col rizada hechas en casa.

ayudar a los niños a mantenerse activos

Además de ser divertido para los niños, la actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud, incluidos:

• fortalecer los huesos.
• Disminución de la presión arterial.
• Reducir el estrés y la ansiedad.
• Aumentar la autoestima.
• ayudar con el control de peso.

Los Niños de 3 a 5 años deben estar activos durante todo el día., Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben estar físicamente activos al menos 60 minutos cada día. Incluya la actividad aeróbica, que es cualquier cosa que hace que sus corazones latan más rápido. También incluye actividades para fortalecer los huesos, como correr o saltar, y actividades para fortalecer los músculos, como escalar o hacer flexiones. Ver detalles.

Recuerde que los niños imitan a los adultos. Comience a agregar actividad física a su propia rutina y anime a su hijo a unirse a usted.,

reduzca el tiempo sedentario

aunque el tiempo de silencio para leer y hacer la tarea está bien, limite el tiempo que los niños ven la televisión, juegan videojuegos o navegan por la web a no más de 2 horas por día. Además, la American Academy of Pediatrics no recomienda ver televisión para niños de 2 años o menos. En su lugar, anime a los niños a encontrar actividades divertidas para hacer con los miembros de la familia o por su cuenta que simplemente impliquen más actividad. Ver el tiempo de pantalla Vs Lean Time.,

garantizar un sueño adecuado

demasiado poco dormidoexternal icon está asociado con la obesidad, en parte porque el sueño inadecuado nos hace comer más y ser menos activos físicamente. Los niños necesitan dormir más que los adultos, y la cantidad varía según la edad. Consulte las cantidades recomendadas de sueño y los hábitos sugeridos para mejorar el sueño.