hay muchos entrenamientos diferentes disponibles que puede seleccionar para construir su músculo magro | pero estos 4 consejos lo ayudarán a integrar la construcción muscular en la actividad que ya está haciendo;
agregar algunos pesos
continuar su ejercicio regular pero agregar algunos pesos es una gran manera de poner en marcha su construcción muscular. Las pesas de muñeca o tobillo son un buen comienzo o hacen uso de la resistencia natural del agua en las clases de natación o ejercicios acuáticos.,
elige tus poses
con cualquier ejercicio hay enfoques que te ayudarán a construir músculo y los que están más enfocados en la fuerza o flexibilidad cardiovascular. Empújate a elegir las opciones que construirán tu músculo, como la postura del árbol en el yoga y encuentra más en este gran artículo en el Diario de Yoga
sigue adelante
debes apuntar a ejercitarte hasta que tus músculos estén fatigados; empujarte hasta que tus músculos no puedan hacer otra repetición creará los micro desgarros en el músculo que son esenciales para el nuevo crecimiento muscular.,
hacer ejercicios compuestos
hay una razón por la que los burpees son los favoritos de los entrenadores personales, ya que incluyen saltar, ponerse en cuclillas, flexiones y trabajo de core, todo en el mismo ejercicio, por lo tanto, utilizará varios músculos al mismo tiempo.
tome descansos
asegúrese de planificar días de descanso entre sus días de levantamiento de pesas para dar a sus músculos tiempo para reconstruir. Durante estos días de descanso puede hacer más ejercicios de bajo perfil, como caminar.,Para construir masa muscular magra, la mayoría de Nosotros sabemos que debe asegurarse de que está recibiendo suficiente proteína, pero también debe estar observando los carbohidratos y el potasio también.
proteína magra
asegurarse de que está comiendo proteína magra todos los días es esencial si está construyendo músculo, pero eso no significa necesariamente llegar a un filete. Los frijoles son una gran fuente de proteínas y también contienen un potente aporte de fibra y vitamina B. Un chile vegetariano siempre es una bienvenida para una comida familiar y por qué no probar una pizza vegana con salsa de frijoles blancos., Para obtener más información sobre las proteínas veganas, consulte nuestro blog sobre las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal.
proteína + carbohidratos
Trate de buscar maneras de incorporar la quinua Super grain en su dieta. La quinua contiene los 9 aminoácidos esenciales, por lo que es una proteína completa. También es una gran fuente de carbohidratos que alimentará su actividad. Prueba esta ensalada de quinua, atún y aguacate, un almuerzo de ensalada perfecto para la oficina.
potente potasio
los alimentos procesados y refinados que pueden ser parte de una dieta moderna pueden dejar alto en sal y bajo en potasio., Una dieta rica en potasio protegerá su músculo magro y por lo tanto es importante comer alimentos ricos en potasio. Cambie las papas por batatas y obtendrá un festín lleno de potasio y vitaminas.
Reach for the full fat option
‘Full fat’ es una frase que puede que hayamos pasado la mayor parte de nuestra vida adulta evitando, pero cuando se trata de leche, vale la pena reconsiderarla. La leche entera es en realidad solo 3-3.5% de grasa y está llena de proteínas en una forma de fácil absorción. Gachas hechas con avena y leche entera le da un doble golpe de proteína. ¡Que lo disfrutes!,
Planifique sus comidas
al planificar sus comidas y refrigerios, reduce el cambio que anhelará por refrigerios poco saludables cuando tenga hambre.