los cuatro mejores consejos
establezca un límite de bebidas y cuente sus bebidas.
establezca un límite de bebidas que sea consistente con el Consejo Nacional de salud e Investigación Médica (National Health and Medical Research Council, NHMRC), que no es más de dos bebidas estándar en un día o no más de cuatro en una sola sesión de bebida y deténgase una vez que lo haya alcanzado. Descubrirás que puedes prescindir de esa bebida extra después de todo y tu cuerpo te lo agradecerá al día siguiente.
tener algunos días sin alcohol cada semana.,
tener algunos días sin alcohol cada semana te ayudará a mantenerte saludable y romper cualquier mal hábito, como tomar una bebida cada día después del trabajo. Aproveche esta oportunidad para adoptar otros comportamientos saludables, como comer bien y hacer ejercicio.
Use nuestra herramienta «niveles de consumo y su riesgo» para ver el beneficio de reducir la cantidad de veces a la semana que bebe.
cambie a alternativas con bajo o sin alcohol.
Los productos bajos y sin alcohol son una buena alternativa para las personas que desean reducir su consumo de alcohol: tienen el mismo sabor o similar, pero contienen menos alcohol., Hay una gama cada vez mayor de productos bajos y sin alcohol disponibles en muchos minoristas.
Mantenga su ingesta de agua y alimentos.
Si tiene sed, busque agua o una alternativa sin alcohol en lugar de alcohol.
asegúrese de alternar sus bebidas alcohólicas con bebidas no alcohólicas. Un vaso de agua, soda, jugo o refresco hará el truco.
beber con el estómago vacío aumentará la tasa de metabolización del alcohol en su cuerpo. Comer antes o mientras bebe alcohol ayudará a que se absorba en el torrente sanguíneo a un ritmo más bajo.,2
independientemente de la cantidad de alimentos que ingiera o de agua que beba, nuestros cuerpos solo descomponen una bebida estándar de alcohol cada hora, en promedio. Por lo tanto, esculpir un vaso de agua o tomar un plato de comida después de haber comenzado a beber no necesariamente ayudará a reducir el efecto que el alcohol tiene en nuestro cuerpo o reducir nuestra concentración de alcohol en la sangre (BAC).
Si usted está queriendo reducir la cantidad que bebe en casa, prueba algunos de estos consejos
Limitar la cantidad de alcohol que tenga en la casa.
¡si no está ahí, no puedes beberlo!, Es como el chocolate: el acceso fácil es el habilitador definitivo, y si todo lo que se necesita es abrir la nevera, entonces está potencialmente en una pendiente resbaladiza para ser tentado.
si no está listo para hacer de su casa una zona libre de bebidas, simplemente evite abastecerse de alcohol en el próximo viaje a la tienda de botellas. La investigación nos dice que cuanto más alcohol compramos, más probabilidades tenemos de beberlo antes de lo que habíamos previsto. Por lo tanto, si bien es posible que tenga buenas intenciones de abastecerse durante dos semanas, es posible que se encuentre vacío más pronto que tarde.
mantenga atractivas opciones sin alcohol en casa.,
además de la variedad de opciones de cerveza sin alcohol, vino y licores disponibles, mantener su casa abastecida con buenos tés, agua con gas y otras bebidas sin alcohol también ayudará. Sustituir las bebidas alcohólicas por sabrosas bebidas no alcohólicas es una buena alternativa para las personas que optan por reducir su consumo.
cambie su «rutina después del trabajo».
si ha adquirido el hábito de tomar una copa de vino o una cerveza después del trabajo para ayudar a eliminar el estrés, intente cambiar su rutina encontrando algunas alternativas más saludables.,
por ejemplo, intente encontrar una actividad después del trabajo, como ir a caminar o correr o hacer otra forma de actividad, dedicarse a otro pasatiempo que no implique alcohol, o si está interesado en una bebida, intente poner la tetera o buscar una sabrosa alternativa sin alcohol.
retrasa la primera bebida.
cuanto antes comience a beber, más larga puede ser una sesión de bebida. Si decide beber, busque un hito en su día que no sea hasta más tarde en la noche, como cenar o después de hacer ejercicio para tomar una copa., Cuanto más tarde comience a beber, menos alcohol es probable que consuma.
beber solo con la cena.
en lugar de tomar unas copas antes de la cena, espere hasta que se sirva la cena. Trate de tener solo 2 bebidas estándar. Un stubbie de fuerza completa de cerveza o una copa de vino tiene alrededor de 1.5 bebidas estándar, así que ¿por qué no limitar su bebida de la noche a solo uno con la cena?