la ciencia detrás del fitness y la salud es salvaje, loca y siempre cambiante. Un minuto un estudio apoya una afirmación en particular, y luego es lo peor que podría hacer para o por sí mismo. Hoy, explicamos la diferencia entre el entrenamiento de fuerza y tamaño.
¿están relacionados El entrenamiento de fuerza y tamaño?
definitivamente hay una medida de arrastre del entrenamiento de fuerza al entrenamiento de tamaño, y viceversa., Dicho esto, también hay distinciones muy importantes. Hacer crecer un músculo requiere un enfoque ligeramente alterado de lo que lo hace para hacer un músculo más fuerte. Tenemos que recordar que entrenar un músculo estrictamente para el cosmético, es decir, para hacerlo más grande, significa que el énfasis no debe estar tan enfocado en su rendimiento o levantamiento de peso; más bien debe estar en el efecto de entrenamiento que sus entrenamientos tienen en sus músculos. El volumen de ejercicio y la integridad de la descomposición de la fibra muscular están directamente relacionados con los resultados que se ven en el espejo. La idea es que tus músculos trabajen hasta el agotamiento total., En muchos casos, esto no necesariamente toma mucho peso en un entrenamiento de aislamiento bien planificado. Más importante es el efecto acumulativo que el entrenamiento tiene en el tejido muscular.
Cuando se trata de agregar fuerza, la forma más efectiva sería hacer que la» base » de su rutina de ejercicios consistiera en movimientos más grandes. Los ejercicios de estilo compuesto como ponerse en cuclillas, deadlifting y press de banca son excelentes opciones para permitir que el cuerpo reclute muchas fibras musculares en un solo disparo., Ese esfuerzo corporal total, especialmente bajo cargas pesadas, fomenta una mayor liberación de hormonas y entrena las fibras de contracción rápida para ser más sensibles y disparar más fuerte. Estas son claves para ganar fuerza. Aquí es donde las cosas difieren. Debido al gran impacto en las hormonas, el levantamiento pesado y los movimientos compuestos, en términos generales, El entrenamiento de fuerza tendrá un mayor impacto en el sistema nervioso central. Realmente se necesita una paliza con esfuerzos máximos repetidos, por lo que el tiempo de descanso entre series, y entre los días de entrenamiento en su conjunto, debe ser monitoreado de cerca para evitar efectos adversos.,
Aquí está la parte genial: con el tamaño viene la fuerza. Si alguna vez se ha preguntado por qué los levantadores de pesas son todos tan grandes y por lo general llevan una capa apreciable de grasa corporal, que en realidad ha aprendido la respuesta. Cuanto mayor sea la superficie de la unidad, mayor será la fuerza que la unidad será capaz de aplicar contra una resistencia. Esos tipos grandes no serían capaces de cargar 700 libras si sólo pesaran 175. Aplicando esto, construir músculo y ganar fuerza pueden ir de la mano si entrenas de manera inteligente. Si eres un levantador intermedio que quiere romper una meseta de fuerza, la respuesta puede ser agregar un poco más de tamaño primero., Sin embargo, ten cuidado y haz del entrenamiento de fuerza tu objetivo si lo que te falta es una base básica.
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