Form duration duration intensity intensity — diseccionamos cada aspecto de los entrenamientos pasar haciendo de tres a seis horas a la semana. Sin embargo, no dedicamos casi tanto escrutinio a la mudanza que hacemos el resto del tiempo, es decir, caminar., Para empezar, si la velocidad promedio de caminar para adultos sanos es de aproximadamente 3 mph, ¿podría mejorar sus beneficios en un tercio simplemente caminando 4 mph?
ya sea que esté buscando quemar calorías, mejorar la flexibilidad o simplemente tenga curiosidad por saber cómo su velocidad promedio de caminata equivale a la del ser humano típico, aquí hay algunas ideas sobre la rapidez con la que las personas caminan y lo que eso significa para la salud.
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¿Cuál es el Promedio de la Velocidad de la caminata para Hombres y Mujeres?
sorprendentemente, las personas parecen caminar un poco más rápido en sus 40s que en sus 20s y 30s. según un estudio transversal publicado en 2011, los adultos en el rango de edad de 40-49 caminan un promedio de 3.11 a 3.2 mph en comparación con 3.0 a 3.04 mph para aquellos en sus 20s y 3.0 a 3.2 Para aquellos en sus 30s.
y aunque podría ser razonable suponer que los hombres caminan considerablemente más rápido que las mujeres en promedio, no es necesariamente así., Los hombres y las mujeres caminan a velocidades comparables en sus 20, 30 y 40 años, con los hombres promediando solo velocidades ligeramente más rápidas durante esas décadas (dentro de 0.2 mph.)
en sus 50, 60 y más, tanto los hombres como las mujeres comienzan a disminuir la velocidad. La brecha entre hombres y mujeres se amplía hasta los 80 años, cuando se vuelve a estrechar. La siguiente tabla muestra las diferencias en las velocidades promedio de caminata para hombres y mujeres a través de las décadas. Pero mientras que el ritmo acelerado de un 40-algo no dura para siempre, la desaceleración no es una diferencia tan drástica como usted puede pensar: incluso 70-algo camión a lo largo de más de 2.5 mph.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Mujer | 2.1 |
Fuente: PLOS
Enérgico frente Lento Caminar para la Salud y Pérdida de Peso
pero si bien puede ser gratificante medir su velocidad y descubrir que está transportando más rápido que el promedio, no hay un punto de referencia único para la velocidad de caminata. «Depende en gran medida de la edad, la frecuencia cardíaca y el nivel de condición física», explica la Dra. Bianca Beldini, DPT y cofundadora de Sundala Wellness en la ciudad de Nueva York.
«técnicamente, si uno camina para perder grasa, estaría en las zonas de frecuencia cardíaca 1 y 2», dice, que es del 50 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima., «La fórmula de Karvonen (220 años = frecuencia cardíaca máxima) es una forma común y fácil de determinar las zonas de frecuencia cardíaca, y la zona de quema de grasa se considera del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima.»
(Es importante tener en cuenta que, si bien se llama la «zona de quema de grasa», en realidad no es la zona ideal para perder grasa; más bien es la zona en la que la grasa se usa más como fuente de energía durante el ejercicio. Por lo tanto, si bien es posible que vea resultados al caminar inicialmente, deberá aumentar rápidamente la intensidad de sus entrenamientos para continuar perdiendo grasa y mejorar su condición física.,)
Usando la fórmula de Karvonen, dice Beldini, la frecuencia cardíaca máxima de un niño de 30 años es de 190 latidos por minuto (lpm). Así que él o ella querría permanecer entre 114 y 133 lpm (60 a 70 por ciento) para construir una base aeróbica, mejorar la función cardiovascular y quemar grasa. La zona ideal de un niño de 55 años, por otro lado, caería en algún lugar entre 99 y 116 bpm.
eso no quiere decir que las velocidades ligeramente más lentas sean una pérdida de tiempo. El acondicionamiento aeróbico es importante para la función cardíaca, la circulación y el movimiento linfático., Y aún puede construir una base aeróbica entre la zona 1 y la zona baja 3, que es un poco más lenta que su velocidad de caminata «óptima» para perder peso y quemar grasa.
para una medición más precisa de su zona ideal, Beldini sugiere usar un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de frecuencia cardíaca basado en un reloj para trazar los bpm, en lugar de confiar en la lectura de su cinta de correr.
¿hasta dónde camina la mayoría de la gente en su vida?
un estudio reciente en la revista Nature encontró que los estadounidenses caminan un promedio de 5,000 pasos al día., Teóricamente, si dieras 5,000 pasos cada día a lo largo de toda tu vida y vivieras hasta los 80 años, caminarías casi 146,000,000 pasos en tu vida. Sin embargo, los bebés no salen del útero caminando, y los humanos generalmente caminan menos hacia el final de sus vidas, por lo que es probable que ese número sea significativamente menor para la mayoría de nosotros.
lo que está claro, sin embargo, es que deberíamos caminar casi el doble de esa cantidad. Según un grupo internacional de investigadores, 10,000 pasos por día, o aproximadamente 5 millas, es un «objetivo razonable para adultos sanos», y la mayoría de nosotros no lo estamos alcanzando., Así que si su motivación es la pérdida de peso, disfrutar del tiempo en la naturaleza, mantenerse ágil, aumentar la energía, o simplemente buenos derechos de jactancia ole, el mandato es claro: caminar más, sin embargo, rápidamente le sucede a hacerlo.