Las calorías quemadas mientras utiliza su bicicleta estática estacionaria favorita pueden variar según su peso corporal, nivel de intensidad y la duración del entrenamiento que está haciendo. Sin embargo, en términos generales, no es muy raro quemar calorías superiores a 300 en treinta minutos de entrenamiento moderado en una bicicleta estática.,
la bicicleta estacionaria podría no ser el tipo más popular en el piso del gimnasio en estos días, pero a veces es un compañero muy bueno si su objetivo es realizar un entrenamiento cardiovascular. Puede encontrar nuestras selecciones en las mejores revisiones de bicicletas estáticas plegables muy exhaustivas. Como una máquina amigable para principiantes, es posible ajustar la intensidad de los entrenamientos para cumplir con el objetivo de acondicionamiento físico que necesita, por lo que tanto los principiantes como las ratas de gimnasio pueden lograr una sesión sólida si lo desean.,
si tu intención es fomentar una gran quema de calorías, definitivamente puedes lograr esto usando el ciclo estacionario, pero vas a necesitar pedalear intensamente durante los 30 minutos completos de tu entrenamiento secession para poder hacerlo tan efectivo como con otras actividades cardiovasculares.
además de las calorías quemadas, el ejercicio en una bicicleta estática funciona en las rodillas, los tobillos y las caderas. Sin embargo, la quema de calorías no es algo para estornudar. Se caerá al menos dos veces como con una bicicleta estacionaria bien construida en comparación con una caminata rápida, según Harvard Health.,
obviamente, la cantidad de calorías que quemas en un ciclo estacionario varía, dependiendo de muchos factores, sin embargo, la mejora de la salud cardiovascular, el aumento de la resistencia física, la reducción de los niveles de estrés y otros beneficios de gran alcance se podían sentir en toda la tabla, proporcionándote muchas razones para hacer ese pedal.
calorías promedio quemadas en bicicletas estacionarias
aunque los resultados de pérdida de peso de cada individuo y sus condiciones están obligados a variar, es posible echar un vistazo a las calorías quemadas en el ciclo estacionario en términos de varios promedios respetables.,
basado en los datos de la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras que monta en bicicleta vigorosamente durante 15 minutos en una bicicleta estacionaria quema aproximadamente 195 calorías.
Las estimaciones se alinean bastante bien con los datos proporcionados por ACE (American Council on Exercise), que es aproximadamente 210 calorías quemadas cada 15 minutos de ciclismo a un ritmo de 16-19 mph (por una persona de 155 libras). Esta es una carrera digna y cuenta como una velocidad de ciclismo bastante vigorosa.
para poner las cifras en contexto, la regla para perder una Libra de su peso corporal sería disminuir su ingesta de calorías en un asombroso 3,500., Por ejemplo, esto se puede hacer de una manera mucho más saludable al reducir la ingesta de 250 calorías y aumentar su gasto calórico en 250 calorías todos los días y 7 días a la semana. Tenga en cuenta que las calorías son una medida de la energía, no la nutrición o el peso. Obviamente, estas estimaciones promedio son solo una pequeña porción entre un espectro más grande de posibilidades.
según Mayo Clinic, tu edad, sexo, composición corporal, peso y RMR (tasa metabólica en reposo), entre otros factores importantes, afectan la forma en que quemas calorías., Al hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria, como es el caso con todas las formas adicionales de entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares, otra cosa que tiene un impacto sustancial en su quema de calorías es la duración e intensidad de la actividad que está haciendo.
las Variables importan
los números que debe conocer
una persona de 130 libras quema alrededor de 81 calorías cada 15 minutos de pedaleo en intensidad de luz en la bicicleta estacionaria mientras hace ejercicio en cobertizos de intensidad moderada alrededor de 103 calorías., Si no configuras prácticamente ninguna resistencia en esta bicicleta, la misma persona quemará solo 44 calorías en la misma cantidad exacta de tiempo. Si presionas por una intensidad más vigorosa, puedes quemar entre 620 y 738 calorías en una hora. Aquí un gráfico.
Su Tamaño a Tomar en cuenta
Usted quemar un mayor número de calorías en la bicicleta cuando usted pesa más a medida que su cuerpo ha de combustible de un motor más grande metafóricamente hablando., Por ejemplo, una persona de 155 libras quema aproximadamente 123 calorías a través de 15 minutos de ciclismo a intensidad moderada como una persona de 205 libras quema alrededor de 163. Usando la intensidad vigorosa, la persona de 155 libras quema 185, mientras que la persona de 205 libras puede quemar alrededor de 244 calorías.
diferentes clases de bicicletas – pruébalas
Las bicicletas estacionarias vienen en dos variaciones diferentes; Una es la versión motorizada que se encuentra en el gimnasio, y la otra es la versión con volante de inercia que se encuentra en las clases de ciclismo en grupo indoor. Spinning.,com afirma que puede quemar entre 400-600 calorías en una clase típica de 40 minutos. Si decide quedarse solo 15 minutos, entonces puede esperar quemar entre 150-225 calorías.
compara actividades Bicicleta estática vs. otros
la bicicleta estática, si presionas la intensidad, proporciona una buena quema de calorías y un mejor desafío cardiovascular. Si una persona de 130 libras hace una hora de trotar a 5 mph, puede quemar 236 calorías, que es significativamente menor que la sesión de intensidad vigorosa en la bicicleta estática.,
por ejemplo, una persona de 130 libras que corre a 8 millas por hora quema 796 calorías en una hora, pero experimentará un mayor impacto en sus articulaciones. Además, tenga en cuenta que correr a 8 mph requerirá un nivel mucho más alto de habilidad y condición física.
en comparación con otros ejercicios de bajo impacto en términos de quema de calorías, como caminar, andar en bicicleta estacionaria es comparable. Una sesión de entrenamiento de 15 minutos de vueltas más lentas de estilo libre quema 103 calorías para una persona de 130 libras, a pesar de que una caminata enérgica de 4.5 mph quema alrededor de 93 calorías.,
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