¿Qué es la glutamina?
la glutamina, o L-Glutamina es uno de los muchos aminoácidos que es un bloque de construcción de proteínas. La glutamina se encuentra comúnmente en grandes cantidades dentro del torrente sanguíneo y ayuda con la producción de nitrógeno. Dado que la glutamina se considera un aminoácido esencial, esto significa que debe consumirse a través de nuestra dieta ya que nuestro cuerpo no puede producir glutamina por sí mismo.,
¿por Qué Necesita la Glutamina?
cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo requiere energía para ser utilizado y gastado con el fin de seguir haciendo ejercicio a la intensidad que estamos realizando. Cuando gastamos energía en nuestro entrenamiento, también terminamos usando glutamina dentro de nuestro cuerpo simplemente para ayudar con la construcción muscular y la recuperación durante las secuelas de un entrenamiento., Sin embargo, dado que la mayoría de las personas solo obtienen glutamina a través de la dieta, es común que muchos levantadores de pesas no consuman una cantidad adecuada de glutamina que su cuerpo requiere para maximizar el rendimiento.
muchos estudios han demostrado que al tomar glutamina post-entrenamiento con su batido de proteínas post-entrenamiento o simplemente por sí mismo, ayuda a evitar que el cuerpo use los músculos como energía y continúa usando carbohidratos, incluso cuando se encuentra en un estado bajo en carbohidratos., Al tomar glutamina intra o post-entrenamiento, evitará que el cuerpo descomponga el tejido muscular para ser utilizado como energía y le permitirá mantener una masa muscular más magra.
¿Cuándo Debe Usted Tomar la Glutamina?
al tomar glutamina post-entrenamiento, también ayuda a aumentar la producción de HGH natural o hormona de crecimiento humano dentro del cuerpo., Esto es una gran ventaja porque los niveles más altos de HGH resultan en un aumento en el tejido muscular, una disminución en la grasa corporal y un aumento en la actividad metabólica dentro de nuestro cuerpo.
cuando esto sucede, los niveles de insulina se suprimirán, lo que significa que se consumirá menos azúcar. Esto es una gran ventaja para cualquier persona diabética, ya que mantener altos niveles de azúcar en el torrente sanguíneo es importante para las funciones diarias. Si usted es diabético y tiene bajo nivel de azúcar en la sangre, pueden surgir muchos problemas., La glutamina es un gran suplemento para cualquier persona que sufre de sensibilidad a la insulina o tiene complicaciones para mantener los niveles de azúcar en la sangre de forma regular.
¿Cuánto Glutamina debo Tomar?
recomiendo encarecidamente a cualquier persona que esté considerando complementar con glutamina que lo tome dentro / durante o después del entrenamiento de forma regular. Cuando se trata de cuánto se debe tomar, te sorprendería saber que no necesitarás mucho en absoluto.,
entre 2 y 6 gramos de glutamina después del entrenamiento se considera una cantidad ideal para ayudar a reponer la cantidad que se ha gastado durante un entrenamiento. También es perfectamente aceptable consumir cantidades más altas de glutamina después del entrenamiento teniendo en cuenta el hecho de que si consume una alta cantidad de glutamina, lo que resulta en una cantidad excesiva, el cuerpo la usará o simplemente la excretará. Esto significa que no tiene que preocuparse por consumir demasiada glutamina después de un entrenamiento.,
si desea consumir glutamina antes y después del entrenamiento, esta sería una recomendación ideal que haría a cualquiera que busque agregar este suplemento a su dieta. Sin embargo, esto no es necesario, y simplemente consumir glutamina en alrededor de 2-6 gramos después del entrenamiento será más que suficiente para cualquier persona que busque mantener la masa muscular magra, prevenir el desperdicio muscular después del entrenamiento y ayudar a mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre dentro del cuerpo.
por lo tanto, después del entrenamiento, debe buscar consumir 2-6 g en 20 minutos., Si usted compra glutamina en forma de polvo, entonces es muy fácil de mezclar con su batido de proteína de suero post-entrenamiento.
llévese el mensaje a casa
después de leer este artículo con suerte, tendrá una mejor idea de qué es la glutamina y cómo puede beneficiar su rutina de entrenamiento. También debe saber cuándo es el mejor momento para tomarlo. Post-entrenamiento es el momento más beneficioso para tomar glutamina para mejorar la recuperación y el crecimiento de la masa muscular magra., Si usted no está complementando con glutamina ya entonces yo recomendaría darle una oportunidad y ver si tiene algún beneficio para su cuerpo y objetivos de entrenamiento.