todos queremos resultados rápidos cuando comenzamos un programa de ejercicios, pero también sabemos en el fondo que el verdadero progreso lleva tiempo. Por lo tanto, ¿cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del ejercicio? La respuesta corta es de aproximadamente ocho semanas, pero puede sentir la diferencia en su energía y actitud mucho más rápidamente.,
los resultados reales llevan tiempo
En primer lugar, sepa que los cambios extremos como las dietas de choque y el ejercicio pesado para los que no está listo serán contraproducentes porque el cuerpo humano entra en modo de supervivencia para aferrarse a las calorías y la grasa. Los bajos niveles de energía hacen que los entrenamientos sean más difíciles, y cualquier libra perdida demasiado rápido generalmente volverá a subir.
cómo se construye el músculo
después de un entrenamiento duro, te duele porque tus fibras musculares están sobrecargadas y necesitan repararse de las lágrimas y otros daños. Este proceso forma proteínas musculares nuevas y más fuertes., Por lo tanto, con los entrenamientos regulares, sus músculos se adaptan, se fortalecen y construyen nuevos músculos, siempre y cuando permita el tiempo de recuperación necesario. ¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio? Puedes intentar trabajar diferentes músculos cada día y programar días de descanso entre entrenamientos para obtener los resultados que buscas. Recuerde: una Libra de músculo ocupa menos espacio que una Libra de grasa, por lo que a medida que construya músculo, en realidad se volverá más delgado y más pequeño en tamaño corporal.,
comience con una alimentación saludable
no hace falta ser un científico de cohetes para saber que si espera ver resultados de un nuevo programa de ejercicios, debe acompañarlo con una dieta saludable. Si reduce drásticamente la cantidad de alimentos procesados, carbohidratos refinados y sodio, puede tener un impacto rápido en la hinchazón y sentirse más delgado de inmediato, y no tiene que romper el banco para hacerlo.
formas de acelerar los resultados
cuanto más lejos esté de su objetivo, más fácil será ver los resultados. Pero necesitas ser paciente y darle a tu cuerpo el tiempo que necesita., Te mostramos cómo garantizar el éxito:
- concéntrate en el entrenamiento de fuerza: esto ayudará a tu cuerpo a quemar más calorías después de tu entrenamiento, cuando estés en reposo.
- Aumenta la intensidad de tu entrenamiento y la ingesta de proteínas: esta combinación te ayuda a perder grasa mientras construyes músculo al mismo tiempo.
- Date la cantidad correcta de tiempo de recuperación: necesitas al menos un día de descanso completo y un máximo de entrenamiento intenso por grupo muscular de una vez en un período de tres días.,
- cambie su entrenamiento cada seis a 12 semanas: su cuerpo es lo suficientemente inteligente como para adaptarse a lo que está haciendo, lo que dificulta ver los resultados, así que cambie su entrenamiento para desafiarse a sí mismo.
- coma bien: necesita alimentar sus entrenamientos, lo cual es diferente de cortar calorías para perder peso. Por lo tanto, coma más calorías y fibra, y evite los alimentos procesados con poco valor, para ayudar a ganar músculo y reducir la grasa.