Si nunca aprendiste a andar en bicicleta de niño, no estás solo y no es demasiado tarde. En este artículo, te guiaremos a través de algunos pasos simples para ayudarte a rodar y aumentar tu confianza en dos ruedas.
antes de empezar a aprender a montar, estas son algunas cosas a tener en cuenta:
- sea paciente: no intente forzar el proceso. Si te sientes cansado o frustrado, tómate un descanso y vuelve más tarde., Las sesiones de práctica más cortas y más enfocadas pueden ser un mejor enfoque que tratar de hacer demasiado a la vez.
- No te rindas: es posible que no aprendas a pedalear de inmediato, pero con la práctica continua, lo conseguirás. Recuerde que cada vez que va a conseguir un poco más fácil.
prepárate para Andar
Antes de aprender, asegúrese de que usted tiene el equipo adecuado.,
encontrar una bicicleta que se adapte a usted: usted debe ser capaz de montar su bicicleta con los pies planos en el suelo y la entrepierna por lo menos un par de pulgadas por encima del cuadro. Una bicicleta que sea cómoda será más fácil de dirigir y controlar. Para obtener más información, lea nuestro artículo sobre conceptos básicos de montaje de bicicletas.
asegúrese de que su casco se ajuste: un casco que se ajuste bien debe estar ajustado pero no demasiado apretado. Debe estar nivelada sobre su cabeza (no inclinada hacia atrás) con el borde frontal una pulgada o menos por encima de sus cejas para que su frente esté protegida., Para obtener más información, lea nuestro artículo Cómo elegir Cascos De Bicicleta.
Retire los pedales y baje el asiento: debe poder sentarse en posición vertical en el asiento con ambos pies planos en el suelo. La mayoría de los adultos que aprenden a montar por primera vez tienen miedo de caerse: poder bajar los pies para equilibrar ayuda a desarrollar confianza. (Nota: Los pedales se pueden quitar más fácilmente usando una llave de pedal.,)
encuentre un espacio plano y abierto para aprender: encuentre un área pavimentada que sea grande y plana, como una cancha de tenis o baloncesto vacía o un estacionamiento. Evita las zonas cubiertas de hierba porque no podrás conseguir la velocidad suficiente para aprender a navegar y deslizarse.
practica subir y bajar de la bicicleta
Una vez que hayas configurado tu bicicleta, es una buena idea practicar subir y bajar de ella. Párate a un lado de la bicicleta y inclínala hacia ti para que sea más fácil de montar a horcajadas. Hazlo varias veces hasta que estés cómodo.,
Aprenda a frenar
a continuación, mientras esté fuera de su bicicleta, practique el uso de los frenos de mano para tener una idea de cuánta presión se necesita para reducir la velocidad o parar. Camina junto a tu bicicleta y aprieta los frenos parcialmente para reducir la velocidad. Asegúrate de apretar los frenos delanteros y traseros al mismo tiempo. A continuación, intente hacer una parada suave y controlada que no sea irregular o demasiado abrupta. Practique detenerse cada 15 a 20 pies hasta que pueda hacerlo sin problemas.,
Aprender a Costa Sin Pedales
Ahora es el momento de subirse a la bicicleta y aprender a costa sin el uso de los pedales. Mientras estés sentado, da pequeños pasos para avanzar en tu bicicleta. Luego tome pasos más largos de «correr» donde llegue a un pie hacia adelante como si estuviera corriendo. Practica esto varias veces.
a medida que te sientas más cómodo con estos pasos de «correr», trata de obtener más velocidad y luego levanta los pies si puedes, incluso si es por un segundo o dos. Tenga una idea de cómo equilibrar., Sigue practicando esto, intentando hacer estiramientos más largos en los que puedas levantar los pies y mantener el equilibrio en la bicicleta. Será mucho más fácil de equilibrar si usted consigue un poco de velocidad en marcha.
dirección mientras navegas: a medida que aprendes a hacer costa durante períodos de tiempo más largos, practica girar a la derecha y a la izquierda. Eventualmente trata de hacer ochos de figuras grandes, haciendo giros anchos en ambas direcciones.
consejos:
- mira hacia arriba y hacia adelante hacia donde quieres ir.
- Trate de mantener su cuerpo erguido.
- coloque los pies en el suelo si es necesario., (Es importante que su bicicleta no sea demasiado grande y que pueda colocar los pies planos en el suelo.)
Aprende a pedalear
Cuando hayas aprendido el equilibrio y la dirección durante períodos más largos, es hora de volver a poner los pedales en la bicicleta. Por ahora, mantenga el asiento en su posición baja para que aún pueda poner ambos pies en el suelo para detenerse.
pedaleando desde una posición detenida
con los pedales de vuelta en la bicicleta, es hora de aprender a moverse desde una posición detenida. Hay varias estrategias para hacer esto., (Si tu bicicleta tiene marchas, asegúrate de que esté en marcha baja.)
- Sentarse en el asiento con un pie plano en el suelo y el otro en un pedal levantado en la posición de 1 a 2 en punto. (No tendrás suficiente impulso si el pedal está demasiado nivelado.) Presione con fuerza el pedal en la posición alta. Esta presión dará a la moto su impulso hacia adelante.
- otra opción es comenzar con un pie en un pedal en la posición hacia abajo y usar el otro pie para deslizarse, como lo haría en un scooter. Dar un paso scooter para conseguir un poco de velocidad y luego encontrar el segundo pedal.,
- Una tercera forma es utilizar ambos pies al mismo tiempo y tratar arrastrándose hacia adelante antes de encontrar los pedales y poniendo ambos pies en ellos al mismo tiempo.
Consejos:
- Trate de no mirar hacia abajo a sus pies, ya que tiende a tirar de su saldo.
- si estás mirando hacia arriba y no encuentras los pedales con los pies de inmediato, siempre puedes bajar. ¡No te asustes!
dirección y giro
Una vez que pueda pedalear una bicicleta durante largos períodos de tiempo, practique el giro y la dirección., Trata de hacer ocho figuras. Gire primero a lo ancho y luego haga giros más pequeños. En general, la mayoría de las personas encuentran que volverse a un lado es mucho más fácil que el otro.
Consejo: mientras aprendes, trata de no pedalear durante todo el giro o irás demasiado rápido para hacer un giro controlado. Anticipe el giro, baje el pedal y la costa, haga el giro y luego pedalee cuando salga de ese giro.
Aprender a andar en bicicleta lleva tiempo. Puede que no estés cabalgando completamente en un día, ¡pero con práctica continua puedes hacerlo! Tú también alcanzarás ese momento «a-ha» donde todo se une y estarás pedaleando.,
si te gusta montar, y cuando estés listo, considera inscribirte en un viaje en bicicleta de Rei Adventure Travel.