08 Jul Cómo arreglar el dolor Romboidal
¿está lidiando con una molestia persistente entre su omóplato y su columna vertebral? No importa cuántos estiramientos usted hace, o cuánto tiempo usted pasa la espuma que la rueda, todavía persiste?, El dolor en esta área a menudo se etiqueta como un problema romboidal porque es un músculo relativamente superficial que se puede apreciar en cualquier tabla de anatomía. Sin embargo, la forma de solucionar el dolor romboide a veces puede tener poco que ver con los romboides. En este artículo, usted aprenderá el último secreto de cómo arreglar el dolor romboide echando un vistazo a un movimiento muy específico!
¿interminables regañadientes entre tus omóplatos?,: Cómo solucionar el dolor Romboidal
de Wikimedia
el dolor Romboidal se etiqueta como dolor entre el omóplato y la columna vertebral (dolor intercapular) que incluso puede referirse a hasta la base de su cuello o por la mitad de su espalda. A menudo se describe como un dolor sordo persistente o dolor, presión, como un cuchillo, tirón o incluso una sensación de ardor (¿es realmente dolor romboidal? Alimento para el pensamiento)., A menudo encontrará personas que enfrentan molestias en esta área que desean moverse en esfuerzos por sentirse mejor: moviendo la cabeza y el cuello tratando de estirarse, redondeando sus hombros, apretando sus omóplatos hacia atrás o retorciendo la parte superior de la espalda, lo que sea. El dolor ocasional en esta región no es nada de lo que preocuparse, especialmente si hizo un entrenamiento duro en la parte superior de la espalda o llevó una mochila durante mucho tiempo. Sin embargo, lidiar con molestias o presiones constantes en esta área puede convertirse en una verdadera molestia.,
para algunas personas con casos crónicos de dolor escapular medio, es posible que se les haya dicho que están lidiando con el síndrome de Dolor Miofascial (MPS), que generalmente es un diagnóstico de exclusión (lo que significa que todo lo demás se ha descartado). La MPS es difícil y complicada porque puede incluir una amplia variedad de síntomas, pero a menudo se etiqueta como síntomas que causan dolor en diferentes partes del cuerpo. Específicamente, las personas dirán que tienen «puntos gatillo» en sus músculos, que son realmente doloridos y sensibles al tacto y la presión., Para algunos, la región romboide puede volverse muy sensible y sentirse de esta manera (1)!
una advertencia, los ‘puntos desencadenantes’ es un tema sensible entre los médicos (juego de palabras) y puede causar un montón de acalorado debate si son reales o no y si realmente podemos palparlos porque todavía no entendemos completamente lo que son. Sin embargo, no podemos y no debemos negar a las personas de reconocer lo que están sintiendo y cómo están tratando de describir y comunicar eso a nosotros! Si desea obtener más información sobre los puntos de activación, haga clic aquí., También puede haber una conexión con el dolor y la incomodidad en la región romboide cuando se realiza un trabajo continuo con la computadora, aquí hay una lectura interesante sobre él (2). Dicho esto, queríamos poner las cosas en claro sobre la postura y el trabajo con la computadora. Si usted cree que su problema romboide está relacionado con su postura y el trabajo de su computadora, definitivamente echa un vistazo a la lectura a continuación.
leer: la postura perfecta del escritorio de trabajo
¿qué más puede contribuir a este dolor?,
¡solo porque estés lidiando con molestias entre tu omóplato y tu columna vertebral no significa que tengamos que señalar con el dedo a los romboides cada vez! Para arreglar el dolor romboide, necesitamos echar un vistazo y considerar todas las otras estructuras anatómicas en el área.,
- Cervical & discos torácicos
- nervios de la escápula (atrapamiento del nervio escapular dorsal)
- paraspinal, trapecio, Pecs, & serratus anterior muscles
esta lista puede parecer abrumadora, pero definitivamente vale la pena considerar todas las estructuras anatómicas que contribuyen potencialmente para que no se pierda nada (especialmente en casos crónicos que han fallado los tratamientos dirigidos) (3).,
cómo solucionar el dolor Romboidal: mejorar la movilidad torácica
si solo hubo una evaluación del movimiento que tuve que elegir cuando se trata de evaluar el dolor interescapular, voy a mirar la movilidad de rotación torácica. La mala movilidad de rotación torácica puede causar estragos en el cuerpo y definitivamente puede referir dolor e incomodidad a la región romboide. La mala movilidad de rotación torácica a menudo se combina con una mala movilidad/estabilidad escapular, ¡lo que solo contribuye al problema más!, He encontrado que simplemente mejorar la movilidad de la rotación torácica puede mejorar la incomodidad interescapular. Asegúrese de ver el video completo para aprender no solo cómo evaluar, sino también cómo mejorar la movilidad de la rotación torácica y potencialmente arreglar el dolor romboidal.
revisión de la movilidad de la columna torácica
la movilidad de la columna torácica es un precursor de una salud óptima del cuello, la salud del hombro y mucho más. Sin embargo, la persona promedio está destinada a ser rígida y limitada en esta región y el resto de su espalda media!, Podemos culpar a los lugares de trabajo del siglo 21 y los hábitos de estilo de vida, pero lo bueno es que la columna torácica y la región media de la espalda responden muy bien a la dosis correcta de ejercicios. Si la movilidad de la columna vertebral torácica es limitada y toda la parte superior del cuerpo está pagando por ello, este programa le hará moverse mejor y sentirse mejor! Más información aquí.,
mejorar el dolor Romboidal: ejercicio que promueve la movilidad de la rotación torácica
libros abiertos con soporte de almohada
romboide Fix Rehab Workout
estiramientos romboidales
en los esfuerzos para ¡los romboides después de todo! A continuación encontrará nuestro estiramiento romboidal favorito que golpea los músculos como ningún otro!,
estiramiento de la puerta
fijar el dolor romboidal con ejercicios de activación anterior de Serratus
cuando se habla de acciones musculares, los romboides son responsables de la elevación escapular y la rotación hacia abajo. La posición ideal de la escápula no es una rotación excesiva hacia abajo, sin embargo, esto no es raro y puede causar problemas en la parte media de la espalda, el cuello e incluso los hombros. Un antagonista importante de los romboides es el serrato anterior, que según algunas escuelas de pensamiento tiene una conexión miofascial con los romboides., Además de mejorar la movilidad de la rotación torácica y el estiramiento romboidal, siempre damos ejercicios de serratus anterior para una movilidad y estabilidad óptimas de la escápula. A continuación encontrará uno de nuestros favoritos para ayudar a solucionar el dolor romboidal.
flexión del hombro en la pared con rodillo de espuma
¿necesita más orientación?! No busque más
el programa de rehabilitación de cuello y espalda media es un fisioterapeuta desarrollado, programa paso a paso que le enseña cómo optimizar su cuello & salud de la espalda media., Este programa de 2 fases lo expondrá a varios ejercicios de movilidad, fuerza y estabilización de la parte media de la espalda apoyados por la ciencia. Este programa a prueba de balas esta región para cualquier cosa que la vida lanza en usted! Obtenga más información aquí
conclusión
el dolor interescapular puede ser una verdadera molestia, sin embargo, ahora tiene una mejor idea de lo que puede estar contribuyendo, qué evaluar (rotación torácica) y qué ejercicios seguir para solucionar el dolor romboidal., Si usted está buscando orientación adicional y la capacidad de comunicarse con nosotros, definitivamente echa un vistazo a nuestro cuello & programa de rehabilitación de espalda media!
- Desai MJ, Saini V, Saini S. Myofascial Pain Syndrome: a Treatment Review. Dolor y Terapia. 2013 June; 2(1): 21-36
- Yoo WG: Changes in pressure pain threshold of the upper trapezius, levator escapular and romboid muscles during continuous computer work. J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1021-1022.
- Sultan HE, Younis el-tantawi GA., Papel del atrapamiento del nervio escapular dorsal en el dolor interescapular unilateral. Arch Phys Med Rehabil. 2013;94:1118-1125.