a la Izquierda sin procesar, la ira reprimida va a hacer estragos en su felicidad, sus relaciones y su vida en general.
«pero no soy una persona enojada. ¡Nunca me enojo!», dicen la mayoría de la gente en todas partes.
si has encontrado el camino a este artículo, hay un poco de ira reprimida enterrada en algún lugar profundo dentro de ti. Y no es tu culpa.
es totalmente normal tener emociones negativas almacenadas en su cuerpo.
La Ira es una de las emociones menos alentadas en nuestra vida diaria., Si hubiera una cena para todas sus diversas emociones y la sociedad fuera la anfitriona de la reunión, la ira sería la última invitada (si es que es invitada).
al enfrentar, sentir y sanar su ira reprimida, puede pasar de la tensión, el estrés y la ansiedad a la facilidad, la ligereza y la libertad emocional.
¿Cómo sabes si has reprimido la ira en ti?
si experimenta cualquiera de los siguientes con alguna regularidad, entonces es muy probable que haya reprimido la ira y otras emociones negativas almacenadas ocupando espacio en su cuerpo.,
– fatiga crónica y cansancio inexplicable
– dolor crónico / tensión mandibular/dolor de cuello/dolor de espalda/tensión muscular
– problemas digestivos/estreñimiento frecuente/úlceras estomacales
– adicción al trabajo u otros comportamientos adictivos / compulsivos (alcohol, drogas, sexo compulsivo, juegos de azar, comer en exceso, etc.,)
– un estilo de comunicación pasivo agresivo
– depender en gran medida del sarcasmo, ser demasiado cínico o ser frívolo en las conversaciones sin ninguna razón real
– dificultad para dormir o permanecer durmiendo durante toda la noche
– ansiedad, depresión o ataques de pánico
En resumen, es agotador estar constantemente en guerra contigo mismo. Drena una gran cantidad de su energía vital para tener caos sin parar y agitación agitando alrededor de su cuerpo.
la Ansiedad, la depresión y el estrés crónico son el resultado de una cosa… residual acumulado no percibidas sentimientos.,
entonces, ¿cómo vas sintiendo tu camino a través de tu ira reprimida? Es mucho más simple de lo que piensas.
para que pueda moverse completamente a través de su ira reprimida, tiene que expresarse (a nivel emocional) en un entorno seguro y controlado. Ustedes tienen que experimentar su camino a través de él, mientras también entienden la causa raíz de por qué está dentro de ustedes en primer lugar.
Aquí están las dos formas más altas de apalancamiento para liberar su ira reprimida a nivel de comportamiento.,
(Nota al margen: no hagas esto con niños o mascotas Alrededor, ya que no tienen las facultades intelectuales para entender que estás haciendo esto por elección, y que no tiene nada que ver con ellos.)
primero, reserva al menos 20 minutos (para hacer espacio para el período de calentamiento, liberación y enfriamiento) y ponte en contacto con las emociones de tu cuerpo. Siéntelos en tu intestino, tu corazón, alrededor de tu garganta wherever dondequiera que estén.
si lo desea, puede nombrarlos en voz alta (por ejemplo, verbalizando ‘siento rabia en mi pecho’). Di cosas que te exciten (‘Jódete Todd de contabilidad!,’, sucesivamente.).
Cuando sientas que tienes una pequeña conexión con la ira reprimida, haz las siguientes dos cosas.
gritar
la ira reprimida a menudo se almacena en nuestro intestino, pecho y garganta. Así que el primer movimiento para sacar nuestras emociones atascadas de nuestro cuerpo es a través de nuestras voces.
tal vez fuiste intimidado cuando eras joven y nunca tuviste el coraje o la capacidad de responderles. Tal vez su compañero de trabajo/empleador/empleado le dijo algunas cosas realmente desagradables y no fue apropiado gritarles., Cualquiera que sea la razón por la que tienes la ira reprimida en tu cuerpo, es hora de dejarla salir.
Gritar en una almohada, sofá o colchón. Grita en tu auto (las ventanillas abajo probablemente sean las mejores). Ir a un evento deportivo o concierto y gritar extra fuerte. Si tienes una pareja que te está ayudando a través de este proceso, grítale a la cara.
golpear cosas
sacar energía a través de la boca es un punto de partida valioso but pero para llevarlo al siguiente nivel, también necesitarás involucrar a tu cuerpo físico., El movimiento fisiológico es clave para liberar la ira reprimida.
golpea el sofá con los puños. Golpea el piso con algunas almohadas duraderas. Ir a un gimnasio de boxeo y golpear una bolsa pesada. Golpear un colchón con una raqueta de tenis. Acuéstate en tu cama y patea tus pies hacia arriba y hacia abajo como un niño haciendo un berrinche.
Puede parecer que estás regresando a un estado preadulto durante algunos de estos ejercicios, pero ese es exactamente el punto., Para liberar la vieja energía atascada, tienes que permitir que tu cuerpo acceda a esos mismos viejos estados emocionales y permitirles finalmente fluir todo el camino a través de ti.
recuerde seguir respirando durante estas sesiones de liberación de ira. Se alentará a sus emociones a salir de usted de manera más eficiente que si tiene una respiración tensa y superficial.
Quiero poner las cosas en marcha?
– intenta poner tu música angry favorita durante ciertas partes de tus ejercicios de liberación de ira., Algunas personas se inspiran en él y encuentran que van mucho más duro haciéndolo con música, mientras que otros lo encuentran molesto. Es un ejercicio puramente individualizado. Así que quédate con lo que funcione mejor para ti.
– También puede ayudar a decir repetidamente las frases de palabras específicas que despiertan su ira a lo largo del ejercicio.
qué hacer al final de cada sesión de liberación de ira
La Ira es una emoción secundaria that Es decir, una emoción reaccionaria que está encubriendo algo más. ¿Por qué es esto relevante?, Porque una vez que su ira reprimida ha sido liberada, es muy común que haya algo de tristeza, dolor, dolor o miedo debajo. Así que permita un poco de tiempo para sentarse o acostarse y sentir su camino a través de los sentimientos subyacentes.
Acuéstese quieto, boca arriba, ponga cada una de sus manos sobre el estómago y el pecho y sienta que su respiración sube y baja. Cualquier emoción levantarse, dejar que suban. Lo que sea que sientas, simplemente acéptalo. Deja que esté ahí, sin apresurarte ni condenar tus sentimientos.,
El Nuevo& mejorado, más emocionalmente libre te espera
recuerda, por mucho que quieras, no puedes simplemente pensar a través de la ira reprimida. Sí, el diario, la terapia basada en conversaciones y la TCC pueden ayudar, pero no puedes liberar las emociones solo a través del pensamiento. Tienes que experimentarlos.
libere su ira gradualmente. Inevitablemente tomará varias sesiones, lo cual es totalmente normal y correcto. Sé amable contigo mismo y permite que tus pensamientos y sentimientos burbujeen después., Eventualmente podrás encontrar un perdón auténtico para las personas que crees que te han hecho daño, y puedes enviarles amor y desearles lo mejor.
Dedicado a su éxito,
Jordan
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