una mosca de pecho es un gran movimiento de la parte superior del cuerpo que utiliza mancuernas para fortalecer los músculos del pecho y los brazos. La mosca de pecho es única porque fortalece el pecho de una manera diferente y complementaria a las flexiones o la prensa de pecho. Para algunas personas, las flexiones no son posibles debido a lesiones o limitaciones. La mosca del pecho es una gran alternativa cuando un push-up no funciona. Cuando aprendes a hacer una mosca en el pecho, agregas a tu cartera de ejercicios para una parte superior del cuerpo más redondeada., Para aquellos que pueden hacer flexiones, hacer chest fly justo antes o después de sus flexiones o press de pecho le ayudará a cubrir aún más de los músculos del pecho y los brazos y obtener un entrenamiento completo!
una cosa que sabemos sobre el entrenamiento de fuerza es que es importante seguir mezclando tus desafíos y probando cosas nuevas. Las flexiones siempre serán buenas, pero seguro que sentirás resultados diferentes de la mosca del pecho tan pronto como lo intentes. La Mosca del pecho se puede hacer acostada en el piso o en un banco de pesas para un poco más de rango de movimiento., El suelo le permite abrir los brazos solo hasta cierto punto, mientras que el banco le permitirá bajar solo una o dos pulgadas para un desafío mayor.
como la mayoría de los movimientos de entrenamiento de fuerza, querrás concentrarte en la forma antes de agregar demasiado peso para no lastimarte. Mantenga una ligera curva en el codo y baje los brazos lentamente, así como levántelos lentamente. Este movimiento lento y controlado le dará mejores resultados y ayudará a prevenir lesiones. También puede experimentar una gran fuerza de núcleo y estabilidad con chest flys., La clave es mantener la caja torácica hacia abajo y la espalda contra el suelo o el banco. Si su espalda baja se levanta, no está usando suficiente fuerza central.
Use los enlaces a continuación para navegar rápidamente por esta guía:
- Cómo hacer moscas en el pecho
- ¿Qué músculos funciona una mosca en el pecho?
- beneficios de las moscas en el pecho
- ¿cuántas calorías queman las moscas en el pecho?,
- otros ejercicios similares a Chest Flys
- incorporar Chest Flys en sus entrenamientos
cómo hacer Chest Flys
Estos son los pasos para realizar Chest Flys:
1) recuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el piso y mantenga las mancuernas rectas sobre el pecho.
2) con una ligera curva en el codo, abra lentamente los brazos hacia un lado. Ve hasta que la parte posterior de los brazos esté ligeramente por encima del nivel del pecho.
3) aprieta el pecho mientras vuelves a juntar las pesas en la parte superior. Repita para el número deseado de repeticiones.,
¿qué músculos funciona una mosca de pecho?
La Mosca del pecho fortalece principalmente tu pecho, pero también te ayuda a obtener beneficios para tus bíceps y hombros.
beneficios de La Mosca del pecho
hay muchas razones por las que debe incorporar la mosca del pecho en sus entrenamientos. Estos son solo algunos:
fortalece los músculos del pecho
La Mosca del pecho es una excelente manera de fortalecer los músculos del pecho y completar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
ayuda a proteger los hombros
La Mosca del pecho es un movimiento que también tiene beneficios para la parte interna del hombro., Hecho correctamente, usted está ayudando a proteger su hombro, especialmente su manguito rotador.
fortalece los brazos
los músculos del pecho son su principal trabajador durante la mosca del pecho. Sin embargo, sus brazos trabajan para aferrarse a las mancuernas y apoyar el movimiento de la mosca del pecho.
¿cuántas calorías quema una mosca de pecho?
Las personas a menudo preguntan cuántas calorías están quemando en sus entrenamientos. La mayoría de los ejercicios generalmente quemarán aproximadamente 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando a una intensidad más alta. En resumen: cuanto más trabajes, más calorías quemarás.,
La Mosca del pecho está destinada a fortalecer los músculos del pecho y la parte superior del cuerpo. Y aunque quemará calorías durante el entrenamiento de fuerza, recuerde que también quema más calorías durante el día cuando tiene más masa muscular.,
otros ejercicios similares a Chest Flys
si te gustan los chest flys y quieres probar ejercicios similares que los complementen, aquí hay algunas opciones:
Cómo hacer una prensa de pecho
Cómo hacer un Push-Up
Cómo hacer un rizo de bíceps
incorporar Chest Flys en tus entrenamientos
La Mosca de pecho es un gran ejercicio para hacer en cualquier momento por su cuenta. Sin embargo, también se puede incorporar en otros entrenamientos para mezclarlos. Aquí hay algunas ideas para que eso suceda.
Use Chest Flys en un entrenamiento de la parte superior del cuerpo
¡Los brazos bellamente esculpidos son la envidia de todos!, El entrenamiento de fuerza en la parte superior del cuerpo es una excelente manera de lograr una parte superior del cuerpo más fuerte y bien formada. Aquí hay un entrenamiento de la parte superior del cuerpo que se puede hacer dos veces a la semana para obtener esos resultados!
entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo: pruebe cada ejercicio a continuación para obtener el número de repeticiones enumeradas con solo unos segundos entre descanso.
comience con un breve calentamiento y vaya inmediatamente a su primera ronda de flexiones!,
10 flexiones
10 Mosca del pecho
10 rizos de bíceps
10 hileras de brazos individuales a la derecha
10 hileras de brazos individuales a la izquierda
10 Elevación delantera del hombro
10 elevaciones laterales
10 Extensiones aéreas de tríceps
repita cada movimiento una vez más.
Use Chest Flys en un entrenamiento de Cuerpo Completo
Este es un gran entrenamiento de superset que fortalece todo su cuerpo. Este entrenamiento incluye flys de pecho para un pecho más bien redondeado y la parte superior del cuerpo!
entrenamiento de Superset de fuerza de Cuerpo Completo: comience con un calentamiento de 3-4 minutos utilizando movimientos de rango de movimiento activo, como círculos de brazos, círculos de cadera, gusanos y saltos de gato., A continuación, realizar cada par de ejercicios superset dos veces.
10 Alternando las Estocadas Laterales
10 Push-Ups
repetir
10 Plie Sentadillas
10 Brazo Recto de Prensa de la Espalda
repetir
10 Alternando Adelante Estocadas
10 Pecho Flys
repetir
10 Puente de Ascensores
10 flexiones de Bíceps
repetir
10 Inmersiones del Tricep
10 Ab Inversa Rizos
repetir
Uso de Pecho Vuela en un Cardio-Entrenamiento de Fuerza
la Combinación de cardio y fuerza es una gran manera de conseguir un entrenamiento completo. ¡Usa chest flys en este combo de cardio-fuerza y obtén resultados completos en menos tiempo!,
entrenamiento de Cardio-fuerza de 10 minutos: comience con un calentamiento de 3-4 minutos utilizando movimientos de rango de movimiento activo, como círculos de brazos, círculos de cadera, gusanos y saltos de gato. A continuación, ir a través de cada movimiento por debajo de 45 segundos cada uno con 15 segundos para descansar y la transición al siguiente movimiento.
Jumping Jacks – 45 seconds
Squat Thrusts – 45 seconds
Skaters – 45 seconds
Forward Lunge Bicep Curl – 45 seconds
Shuffle – 45 seconds
Chest Fly – 45 seconds
Jumprope – 45 seconds
Renegade Rows – 45 seconds
Power Skips – 45 seconds
Sit-Up Press – 45 seconds
Repeat if desired!,
Aquí hay 3 entrenamientos más que incorporan flys en el pecho:
entrenamiento en el pecho con mancuernas en casa sin flexiones
Desafío de la parte superior del cuerpo de 20 minutos
Toner de bola de estabilidad
objetivos: pecho, bíceps y hombros