Cómo hacer Zazen

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lugar

Cuando usted hace zazen, encontrar un lugar tranquilo donde usted puede sentarse sin alteraciones. No debe ser ni demasiado oscuro ni demasiado brillante, cálido en invierno y fresco en verano. El lugar para sentarse debe estar ordenado y limpio.

si es posible, una estatua de Manjushri Bodhisattva debe estar consagrada en la habitación., Si no hay ninguna Disponible, cualquier estatua o pintura de un Buda o un Bodhisattva está bien. También, cuando sea posible, coloque una ofrenda de flores en el altar y queme incienso.

prepararse

evite sentarse cuando no haya dormido lo suficiente o cuando esté agotado físicamente. Antes de sentarse, coma moderadamente y evite el alcohol.Lávese la cara y los pies para que se sienta renovado.

Ropa

evite usar ropa sucia o prendas que sean lujosas o caras. También es recomendable evitar las prendas pesadas. Use su ropa suelta pero prolija., En los monasterios Zen japoneses, los calcetines no se usan en el zendo.

posición del zafu

coloque una estera cuadrada gruesa (zabuton) delante de la pared y coloque un zafu en ella. Siéntese, colocando la base de su columna vertebral en el centro del zafu para que la mitad del zafu esté detrás de usted. Después de cruzar las piernas, apoye las rodillas firmemente sobre el zabuton.,

Cruzar las piernas(1): posición de loto (kekkahuza)

Coloque su pie derecho sobre el muslo izquierdo, y luego el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Cruza las piernas para que las puntas de los dedos de los pies y el borde exterior de los muslos formen una sola línea.

cruzar las piernas( 2): Posición de medio loto (hankahuza)

simplemente coloque el pie izquierdo en el muslo derecho., Al cruzar las piernas, las rodillas y la base de la columna vertebral deben formar un triángulo equilátero. Estos tres puntos soportan el peso de tu cuerpo. En la posición de loto completo (kekkahuza), el orden de cruzar las piernas puede invertirse, y en la posición de loto medio (hankahuza), levantar la pierna opuesta es aceptable.

Postura

Resto de ambas rodillas firmemente en el zabuton, enderezar la parte baja de su espalda, empuje las nalgas hacia afuera y las caderas hacia adelante, y enderezar su columna vertebral., Tire de la barbilla y extienda el cuello como si se extendiera hacia el techo. Sus orejas deben estar en una línea paralela a sus hombros, y su nariz debe estar en línea con su ombligo. Después de enderezar la espalda, relaje los hombros, la espalda y el abdomen sin cambiar la postura. Siéntate erguido, inclinado ni a la izquierda ni a la derecha, ni hacia adelante ni hacia atrás.

Cosmic Mudra (Hokkaijoin)

coloque su mano derecha, palm-up, en su pie izquierdo, y su mano izquierda palm-up en su palma derecha.Las puntas de los pulgares deben estar ligeramente tocándose entre sí., Esto se llama Mudra cósmico (Hokkai-join). Coloca las puntas de los pulgares delante del ombligo y los brazos ligeramente separados del cuerpo.

La boca

Mantener la boca cerrada, colocando la lengua contra el techo de su boca justo detrás de los dientes.

Los ojos

Mantenga los ojos ligeramente abiertos. Lanzarlos hacia abajo en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Sin enfocarte en ninguna cosa en particular, deja que todo tenga su lugar en tu campo de visión. Si sus ojos están cerrados, fácilmente caerá en somnolencia o sueños despiertos.,

Exhale completamente y (Kanki-issoku)

Silenciosamente una profunda exhalación y la inhalación. Abre ligeramente la boca y exhala suave y lentamente. Para expulsar todo el aire de sus pulmones, exhale desde el abdomen. Luego cierre la boca y continúe respirando por la nariz de forma natural. Esto se llama kanki-issoku.,

Balanceo del cuerpo

Coloque sus manos con las palmas hacia arriba sobre las rodillas y el balanceo de la mitad superior de su cuerpo de izquierda a derecha un par de veces. Sin mover las caderas, mueva el tronco como si fuera un poste que se inclina hacia un lado y luego hacia el otro, de modo que los músculos de la cintura y la cadera estén estirados. También puede balancearse hacia adelante y hacia atrás. Al principio este movimiento debe ser grande, gradualmente haciéndose más y más pequeño, y cesando con su cuerpo centrado en una posición vertical., Una vez más formar el hokkai-unirse con las manos, asumir una postura erguida inmóvil.

respiración Abdominal

durante zazen, respire tranquilamente por la nariz. No trate de controlar su respiración. Déjalo ir y venir tan naturalmente que olvides que estás respirando. Que las respiraciones largas sean largas, y las respiraciones cortas sean cortas. No haga ruido respirando pesadamente.

Awareness (Kakusoku)

no te concentres en ningún objeto en particular ni controles tu pensamiento. Cuando mantengas una postura adecuada y tu respiración se asiente, tu mente se volverá naturalmente tranquila.,
Cuando varios pensamientos surgen en su mente, no ser atrapados por ellos o luchar con ellos; ni perseguir ni intentar escapar de ellos. Simplemente deje los pensamientos en paz, permitiéndoles subir y desaparecer libremente. Lo esencial al hacer zazen es despertar (kakusoku) de la distracción y la torpeza, y regresar a la postura correcta momento a momento.

levantarse de zazen

Cuando termine zazen, inclínese en gassho, coloque las manos con las palmas hacia arriba en los muslos, balancee su cuerpo unas cuantas veces, primero un poco y luego más extensamente. Respira hondo. Despliega las piernas., Muévase lentamente, especialmente cuando sus piernas están dormidas. No te levantes bruscamente.

Kinhin

Al hacer el kinhin, a pie de las agujas del reloj alrededor de la habitación, sosteniendo su mano en posición shashu. De la cintura para arriba, su postura debe ser la misma que en zazen. Da el primer paso con el pie derecho. Avance dando solo medio paso por cada respiración completa (una exhalación e inhalación).

camina lenta y suavemente como si estuvieras parado en un solo lugar., No arrastre los pies ni haga ruido. Camine recto, y al girar, gire siempre a la derecha. La palabra kinhin significa ir recto. Cuando termines kinhin, detente e inclínate. Luego camine a un ritmo normal alrededor de la habitación hasta que regrese a su asiento.