hablemos de Planet Fitness por un minuto. Y no, No estoy aquí para arremeter contra la compañía.
(Quiero decir, me parece extremadamente hipócrita que digan que están» libres de juicios «y, sin embargo, no permitirán que las camisetas sin mangas o el ocasional» gruñido » levanten pesas, pero eso es para otro día.)
de todos modos, Planet Fitness no tiene toneladas de mancuernas. El peso más alto que suben es de aproximadamente 60 libras.,
Ahora, eso significa que vas a estar un poco limitado en términos de tus ganancias potenciales de fuerza. Con 60 libras siendo el techo, ¿cómo se supone que continúe aumentando la fuerza para que pueda quemar más grasa y construir más músculo?
los principios que estoy a punto de otorgarte no se aplican solo a Planet Fitness. De hecho, puedes usar estos principios en cualquier lugar.
pero si te resulta limitado el peso que puedes usar, como lo harías en Planet Fitness o incluso en el gimnasio de un hotel, estas estrategias pueden ayudarte a continuar empujándote al siguiente nivel.,
4 Forma de avanzar en su fuerza y ganancias musculares en Planet Fitness
excéntricos
sea cual sea el peso que esté usando, mantenga la porción de descenso del peso lento y controlado.
Use un tempo de 4 segundos hacia abajo, 1 segundo en la parte inferior, explote el peso hacia arriba y luego haga una pausa de 1-2 segundos en la parte superior y apriete los músculos con fuerza AF.
Eres más fuerte en la parte excéntrica de un ascensor.
pero cuando aumente la cantidad de tiempo que está en la parte excéntrica, exigirá más energía de su cuerpo., Aquellos años 60 que usted podría rep durante 12-15 repeticiones, comenzará a sentirse mucho más pesado cuando se ralentiza el movimiento hacia abajo.
cambiar su ángulo
máximo de las mancuernas de banco plano en PF?
Cool. Juega con la inclinación del Banco. Prueba una inclinación baja. Una inclinación de 45 grados. O incluso una inclinación alta, casi recta.
esto también funciona para filas.
cambia el ángulo de tus caderas, y bisagra más o menos y deja que tus lats realmente se estire.,
para sentadillas o peso muerto, cambie la posición de sus pies: muévalos más anchos o más estrechos y golpeará sus quads y hammies de manera diferente.
Use conjuntos de pausa de descanso
Nota: Este es un protocolo un poco más intermedio/avanzado. Así que hasta que pueda rep 60 libras a 15 repeticiones con un excéntrico lento-sin problemas-no avance a esto.
La Pausa de descanso funciona así: repite 15 repeticiones de un peso; descansa 10 segundos y luego repite 5 Más; continúa estas 5 repeticiones hasta que no puedas completar 3 repeticiones correctas y buenas.,
entrenamiento Unilateral
máximo de sentadillas de jengibre y / o press de banca?
¿ha intentado usar un brazo / pierna a la vez? Eres fuerte con dos extremidades trabajando. ¿Pero qué hay de uno? Aquí es donde la presión del Banco de un solo brazo puede cambiar completamente el juego para usted. Desafiará tu core y tus pectorales como nunca antes.
y entrenamiento de una sola pierna? Bien. Que mi amigo es la mejor manera de convertir tu metabolismo en los fuegos del Monte Doom.,
- Split squats
- búlgaro Split squats
- Sola Pierna peso muerto rumano
- Pistola de sentadillas
Todos estos serán un reto para su cuerpo de una manera que nunca has imaginado. Y pueden continuar empujando su fuerza a nuevas alturas.
Si estás en Planet Fitness, recuerda estos consejos para que puedas seguir ganando fuerza y empujándote hacia alcanzar tu nivel más alto.