Dwayne «The Rock» Johnson se hizo bien conocido en el ring de lucha a finales de los 90 y principios de los 2000 y es un campeón de la WWF. Desde entonces, Johnson a menudo ha sido elegido como el héroe de acción en películas como Skyscraper, Hércules y la franquicia Fast And The Furious, saltando casualmente sobre los coches y salvando a la humanidad., A pesar de esto, The Rock también ha mostrado un lado más suave, liderando en películas como Tooth Fairy, Game Plan, y aún más recientemente cantando en una popular película animada de Disney, Moana. En una entrevista para Moana, dice: «nunca he llorado constantemente through a través de una película más de lo que lo he hecho con esta película.solo para ser claros, todas son lágrimas masculinas.»
No hay vergüenza en derramar lágrimas, Dwayne! Moana fue la primera vez para él, ya que fue su primer papel como cantante. Él admite que parte de la forma en que preparó sus cuerdas vocales (y los nervios, sin duda!) estaba con un sorbo de tequila antes de cantar., Aunque poco convencional, sus preparativos dieron sus frutos, ya que la canción que canta en la película, «You’re Welcome», ha ganado el estatus de platino para la Recording Industry Association of America. Él es el padre de tres hijas, y evidentemente tiene una mansedumbre para la juventud.
fundó una organización benéfica para niños, llamada Dwayne Johnson Rock Foundation; sus ganancias se destinan a los jóvenes de América con enfermedades terminales y en riesgo, demostrando además que hay un centro suave en su concha muscular y disciplinada., En 2015, fue elegido «hombre del año» por la revista Muscle and Fitness y fue catalogado como una de las «100 personas más influyentes» por la revista Time al año siguiente, mostrando el alcance y la versatilidad de su influencia. Entonces, lo que todos nos preguntamos es: ¿cómo se mantiene en la mejor forma física para su cuerpo de figura de acción? ¿Cómo es un día típico para él?
ejercicio-temprano para levantarse
Johnson se levanta tan pronto como 3: 30 AM para prepararse para su ejercicio., Como dijo a la revista Bodybuilding, » me encanta hacer ese trabajo duro lo antes posible para comenzar mi día con el pie derecho, mental y físicamente.»Alterna entre entrenar en una máquina elíptica y correr por su vecindario.
Se levanta antes del amanecer para planear su día. Trata de tener al menos dos horas de silencio antes de que todos los demás se despierten. Con la casa para él solo, hace ejercicio, medita y se prepara para el día que viene., Incluso ha desarrollado una aplicación llamada «Rock Clock» que despierta a la gente cuando se despierta para que también puedan ir al gimnasio o salir a correr temprano por la mañana.
Johnson toma el desayuno después de su carrera matutina, luego vuelve a hacer ejercicio dirigiéndose al gimnasio para levantar pesas. Dependiendo del día de la semana, enfoca su rutina de ejercicios en una parte diferente de su cuerpo. «Con el hierro, separo partes del cuerpo: piernas, espalda, hombros, pecho, bíceps y tríceps. Mezclo mancuernas, cables, barras y máquinas.,»
en el primer día, ejercita sus piernas, con entrenamientos que incluyen sentadillas, estocadas y rizos de piernas.
en el segundo día, se centra en su espalda, con entrenamientos que incluyen filas, pull downs y pullups.
en el tercer día, define sus hombros, con entrenamientos que incluyen subidas, prensas y moscas.
en el cuarto día, ejercita sus abdominales, haciendo 4 series de 20 repeticiones de abdominales de cuerda.
también trabaja en sus brazos, con entrenamientos que incluyen rizos, tríceps superiores y empuje de tríceps., Es capaz de incorporar tanto los abdominales como los brazos en su giro ruso, en el que también hace 4 series de 20 repeticiones.
hace alrededor de 4 series de 12 repeticiones con un breve descanso en el medio con la mayoría de estas unidades. En cada día, incluye tiempo para correr en la cinta de correr durante 30-50 minutos.
nunca se aburre
su régimen de ejercicio y dieta también pueden cambiar dependiendo de su próximo papel en la película., «Mi entrenamiento fluctúa constantemente Creating crear y mantener este tipo de físico toma atención al detalle porque a veces tienes que retroceder en cardio o agregar cardio o entrenar dos veces al día o aumentar las calorías o retroceder calorías. Siempre está en un estado constante de flujo, lo que lo hace realmente emocionante, seguro.»Por ejemplo, cuando entrenaba para su papel en Hércules, trabajaba intensamente durante cinco días a la semana, todavía centrándose en diferentes partes del cuerpo cada día, pero dejando dos de los días para descansar.,
dieta: eres lo que comes
Johnson come una cantidad sustancial de calorías durante todo el día, aproximadamente cinco comidas, para alimentar su estilo de vida activo. Su dieta contiene una gran cantidad de pescado, particularmente bacalao. A veces consume hasta 36 onzas de pescado en un día. También come hasta 12 huevos al día. Planea su comida con anticipación y se asegura de que la comida que entra en su cuerpo cuente para la nutrición., «Todo se mide dependiendo de lo que estoy entrenando para lograr Other otros alimentos básicos en mi dieta incluyen pollo, filetes de carneeal avena, brócoli, fletán, arroz, espárragos, papa al horno, ensaladas de hojas, pimientos, champiñones y cebollas, y luego también un poco de proteína de caseína», le dice al culturismo con entusiasmo.
The Rock también disfruta del ocasional «día de trucos», durante el cual no cuenta sus carbohidratos. Puede permitirse su indulgencia en alimentos como sándwiches gigantes, así como rollos de sushi, brownies de chocolate con mantequilla de maní, galletas, panqueques y mucha pizza.,
«nunca ganaría un premio por no amar la pizza.»
Salud Mental
Johnson ha discutido recientemente su viaje con la salud mental. Cuando tenía 15 años, fue testigo del intento de suicidio de su madre. Desde entonces, ha luchado con la depresión a lo largo de su vida. Él dice: «llegué a un punto en el que no quería hacer nada o ir a ninguna parte crying lloraba constantemente.,»También ha tenido otros momentos de nadir en su vida, incluyendo perder las perspectivas de una carrera en el fútbol debido a una lesión y su novia de mucho tiempo rompiendo con él. Él dice: «Los sueños que tuve, se desvanecieron. No hay más fútbol. Mi relación fue aplastada. Ese fue mi peor momento.»
él ha declarado que los hombres en nuestra sociedad, incluyendo un héroe de acción como él, se puede esperar que lidiar con las emociones internamente y no mostrarlas a los demás. Sin embargo, como señala acertadamente, «la depresión no discrimina» y es importante abrirse a los demás., Hablando de la importancia de verbalizar, dice: «descubrí que con la depresión, una de las cosas más importantes que puedes darte cuenta es que no estás solo.»
al final del día
Johnson toma tiempo para relajarse al final del día y reflexionar sobre cómo puede mejorar física y mentalmente. Cuando llega el momento de acostarse, admite que no recibe mucho REM y que sus horas de sueño pueden ser «funky y off».»¡Ha declarado que solo duerme de 3 a 5 horas por noche!, Como él dice, » a menudo sacrifico dos horas de sueño solo para poder tener las dos horas tranquilas que necesito antes de que toda la casa se despierte, incluidos los animales.»Parece que la roca no necesita mucho tiempo para descansar antes de que esté vigorosamente de vuelta, lo que hace que uno se pregunte si realmente es una especie de sobrehumano o máquina.,
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