El té verde es una de las bebidas más saludables del mundo: está lleno de flavonoides que pueden ayudar a reducir la inflamación, ayuda a reducir el colesterol malo y puede disminuir sus posibilidades de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular, nos dice la Escuela de Medicina de Harvard, todos factores importantes para contrarrestar los efectos del palito de queso de un día y la mitad de una manga de galletas a veces se refieren como «almuerzo».»¿ Pero esto significa que puede beber té verde antes de acostarse y cosechar todos sus beneficios saludables?, La respuesta corta: No. Bueno, no si quieres dormir bien.
espera, ¿por qué no puedo beber té verde antes de acostarme?
si bien hay tres veces más cafeína en una taza de café que en una taza de té verde (de 95 miligramos a aproximadamente 30), esto no hace que el té verde sea una bebida a la hora de acostarse. De hecho, es algo que debe evitar beber por la noche de la misma manera que no tomaría una taza de café con cafeína una hora o dos antes de acostarse.,
«El té verde antes de acostarse no sería la mejor idea porque definitivamente tiene cafeína», dice la nutricionista Sarah Adler, autora de Simply Real Eating. «Cualquier cantidad va a desencadenar sus glándulas suprarrenales y hormonas para estar en un estado más despierto. Una taza o dos más temprano en el día o al mediodía sería una mejor idea.»
¿tal vez debería ir a lo seguro y saltarme el té verde por completo?
¡espera, no! El té verde está perfectamente bien para beber una o dos veces al día., Sin embargo, es posible que desee considerar restringirse a dos tazas si tiene antecedentes de cálculos renales, porque tanto los tés verdes como los negros contienen altos niveles de oxalatos que podrían conducir a la formación de más, según los Institutos Nacionales de salud. Sin embargo, tenga en cuenta que esto no es muy común (¡uF!), especialmente para aquellos de nosotros que no son susceptibles a los cálculos renales.
El té verde está naturalmente cargado de polifenoles, que combaten el cáncer, e incluso podría ayudarlo a perder peso gracias a su capacidad para quemar grasa y aumentar el metabolismo., El té verde también puede ayudar a proteger contra el Alzheimer, la demencia y el Parkinson (enfermedades que se han relacionado directamente con las neuronas dañadas en el cerebro) a través de la catequina, un compuesto que evita que las neuronas en el cerebro se dañen a través de accidentes o traumas en la cabeza y el deterioro natural con el tiempo. Esas catequinas también pueden matar las bacterias en la boca que causan el mal aliento y combatir los virus comunes como la gripe (¡pero esto no es una excusa para saltarse la vacuna contra la gripe!).
«el té verde también tiene altas cantidades de antioxidantes», dice Adler., «Ayudan a su sistema a desintoxicarse naturalmente, ralentizan el proceso de envejecimiento y reducen la inflamación, lo que puede curar lesiones y aflicciones en el cuerpo.»
¿a qué hora puedo beber té verde y no arriesgarme a arruinar mi horario de sueño?
El té verde está repleto del aminoácido L-teanina, un poderoso compuesto anti ansiedad y dopamina (piensa en vibraciones de buen humor), dice Meg Riley, entrenadora certificada en Ciencias del sueño en Amerisleep., Por lo tanto, definitivamente puede ayudarnos a relajarnos en las mañanas estresantes (como cuando sus hijos pasan 30 minutos luchando contra su esfuerzo por ponerse sus abrigos y usted termina tarde para el trabajo).
«la teanina en el té verde reduce las hormonas relacionadas con el estrés como el cortisol», dice Riley. «También ayuda a relajar la actividad neuronal en el cerebro, y la evidencia muestra que beber té verde durante el día puede mejorar la calidad del sueño más tarde esa noche.»Riley agrega, sin embargo, que la cafeína en el té verde todavía puede mantenerte despierto, por lo que es importante dejar de beberlo al menos dos horas antes de acostarte.,
si es bajo en cafeína, ¿por qué no puedo beber té verde por la noche?
es cierto que el té verde no tiene suficiente cafeína para darte el nerviosismo que experimentan algunos bebedores de café, pero eso no significa que no tenga suficiente cafeína para mantenerte despierto por la noche. Beber un poco por la mañana puede darle un impulso de energía e incluso despertar a su cerebro lo suficiente como para desempeñarse mejor en el trabajo y llevar a cabo tareas que requieren más pensamiento que atarse los zapatos, pero todo esto también equivale a un nivel de nitidez que no es propicio para dormir los ojos.,
«la cafeína en el té verde puede estimular nuestras ondas cerebrales alfa, lo que se relaciona con una sensación de alerta pero calma en el cuerpo, muy diferente de la sensación de temblor que algunos experimentan después de beber café», dice Adler. Ella llama a este equilibrio entre el estado de alerta y la calma «lo mejor de ambos mundos», pero dice que es mejor deleitarse en él mientras peina sus correos electrónicos matutinos y no mientras se relaja antes de acostarse.
¿qué pasa si cambio a té verde descafeinado?,
El té verde descafeinado tiene solo 2 miligramos de cafeína, obviamente no lo suficiente para afectar su sueño, por lo que es cierto que, en el papel, esto parece una obviedad. El problema aquí, sin embargo, es que para que el té sea despojado de su cafeína natural, tiene que pasar por un proceso que lo hace ser procesado y, en efecto, mucho menos saludable.
«optar por el té verde descafeinado puede no darle tantos de los beneficios para la salud como el té verde regular porque descafeinado elimina algunos de los poderosos antioxidantes del té», dice Riley. Maldito.,
dado que el descafeinado no está a la altura de su hermana natural, es mejor seguir con el té verde regular y remojarlo por la mañana y temprano por la tarde. Y ese es el té.