hacer ejercicio todos los días ha demostrado beneficios para la salud, y correr todos los días también puede ser beneficioso bajo ciertas circunstancias. Pero los golpes repetidos diarios en las piernas sin incorporar días de recuperación pueden aumentar el riesgo de lesiones y quemaduras.
la frecuencia es uno de los tres componentes clave del entrenamiento, junto con la duración y la intensidad., La frecuencia con la que corremos debe determinarse teniendo en cuenta la duración de nuestras carreras, la intensidad de nuestras carreras y dónde estamos en nuestro entrenamiento. Cada corredor es diferente y según el nivel de habilidad y la experiencia, la respuesta a «debo correr todos los días» depende de algunos factores.
Más No Es Siempre Mejor…
Estamos capacitados para creer que más es mejor. Cuanto más trabajo pongamos, mejores resultados obtendremos a cambio. Pero eso no es necesariamente cierto., La mayoría de los programas de entrenamiento enfatizarán la importancia de la recuperación y permitir que nuestros cuerpos se adapten al entrenamiento para ganar fuerza y cosechar los beneficios del trabajo duro.
los Beneficios de Correr Todos los Días
Hay muchos beneficios para la incorporación de un funcionamiento cada día. Este estudio muestra que correr tan solo 5 a 10 minutos al día a un ritmo moderado es bueno para su salud y ayuda a prevenir ataques cardíacos y otras enfermedades comunes.
correr todos los días promueve un estilo de vida saludable y puede aumentar la longevidad.,roke
correr todos los días puede ser arriesgado
Si bien hay muchos beneficios en una rutina diaria de correr, también hay algunos riesgos graves a considerar al preguntar si debe correr todos los días., La naturaleza de alto impacto de correr pone mucho estrés en su cuerpo y correr todos los días sin incorporar días de recuperación puede provocar lesiones.
Las lesiones comunes por sobrecarga que pueden ocurrir al correr todos los días son las espinillas y las fracturas por estrés. Si detecta las espinillas temprano, se pueden rehabilitar reduciendo el entrenamiento, estirando y fortaleciendo las pantorrillas utilizando las técnicas de este video.
Si eres un corredor experimentado cuyo plan de entrenamiento requiere correr 6-7 días a la semana, asegúrate de enfocarte en la recuperación tanto como en el entrenamiento activo., Para evitar estas lesiones, preste atención a su cuerpo, no tenga miedo de permitir que su cuerpo se recupere e incorpore estos ejercicios de prevención de lesiones en su rutina de carrera.
Sigue tu plan de entrenamiento
cada corredor está en un nivel diferente en su recorrido de carrera. Algunos tienen más experiencia que otros y sus cuerpos están entrenados para manejar más kilometraje. Si eres un corredor principiante no cometas el error de pensar que más es mejor. Siga un plan de entrenamiento y tenga cuidado al aumentar el kilometraje y la frecuencia de carrera.,
El programa Run Experience Beginner Running incorpora más días de descanso que el programa Marathon, y ambos aumentan progresivamente el volumen y la intensidad. Ninguno de los programas TRE promueve correr todos los días, pero hay beneficios en correr y recuperarse consistentemente.
Cross-Train para complementar El entrenamiento
Cross-train para levantarse, mientras continúa mejorando su capacidad aeróbica y convirtiéndose en un atleta más fuerte., Saltar en la piscina para una sesión de aqua-jogging y nadar en el regazo mantendrá su ritmo cardíaco mientras reduce el impacto. Montar en bicicleta o hacer yoga también son excelentes opciones de entrenamiento cruzado para permitir que su cuerpo descanse de la carrera.
elija su entrenamiento cruzado basado en sus necesidades
restaurar: si siente que su cuerpo necesita descansar y restaurar, el yoga es una gran manera de practicar la respiración controlada, mientras gana fuerza y estiramiento. En tus días de recuperación, o después de una carrera, prueba estos 5 ejercicios de yoga para corredores.,
aeróbico, de bajo impacto: si tu cuerpo no necesita un día de descanso, pero quieres levantarte de los pies y reducir el impacto de tu entrenamiento, la natación es una excelente manera de que tus músculos se activen, tu corazón bombee y aumente tu capacidad aeróbica.
si no eres un nadador de vuelta seguro, aqua-jogging es otra gran manera de imitar el movimiento de carrera mientras elimina el estrés que pone en su cuerpo.
el ciclismo también puede ser divertido si obtienes algunas buenas canciones y te subes a una bicicleta de interior, o mejor aún, toma tu bicicleta afuera y diviértete en bicicleta de montaña.,
¡diviértete!
La respuesta a » ¿debo correr todos los días?»resulta complicado. Solo asegúrese de divertirse! Evite quedarse atrapado en la mentalidad de que para ser un mejor corredor, tiene que correr más y más a menudo. Tomar días libres en el entrenamiento es saludable y te beneficiará a largo plazo. Diviértete con el entrenamiento y permítete probar nuevas formas de entrenamiento cruzado en lugar de pensar que tienes que correr todos los días.