la publicación de hoy está patrocinada por Carlson Nutritional Supplements, pero los pensamientos y opiniones en esta publicación son míos.
los que han trabajado conmigo saben que soy bastante conservador cuando se trata de recomendar suplementos. Con demasiada frecuencia, el público cree que una buena nutrición significa muchas píldoras y polvos, y en la mayoría de los casos, la investigación no está ahí para apoyar esto., Sin embargo, un suplemento que los estudios muestran que puede ser útil para mejorar la ansiedad y la depresión es el aceite de pescado.
El aceite de pescado, un tipo de ácidos grasos omega-3, viene en una variedad de formas. ¿Cómo eliges? En realidad hay dos formas de omega-3, cadena larga y cadena corta. Los Omega-3 de cadena larga son los que se encuentran en el aceite de pescado y contienen los componentes EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico). Son estos componentes de fish oil que realmente proporcionan el beneficio. Para las personas que no comen pescado, hay suplementos de algas, sin embargo, contienen DHA, pero poco o ningún EPA.,
Los Omega-3 de cadena corta, o ALA (ácido alfa-linolénico), se encuentran en alimentos vegetales que incluyen nueces, semillas de lino, semillas de chía, aceite de canola y soja. Para tener el beneficio del aceite de pescado, el cuerpo tiene que convertir ALA a DHA y EPA, y esto sucede de manera muy ineficiente. Lo que es tan interesante, es que los hombres convierten menos del 10% del ALA A EPA y DHA, mientras que las mujeres convierten casi el doble de esa cantidad. Esto está relacionado con que las mujeres tengan más estrógeno. En cualquier caso, se necesita mucho ALA para crear el EPA y el DHA necesarios.,
el DHA es importante para la función y estructura saludables del cerebro, y se ha demostrado que los niveles altos de EPA en la sangre reducen la inflamación cerebral. Una forma en que el aceite de pescado puede ayudar a la depresión, es que aumenta la materia blanca en el cerebro. La materia blanca se compone de fibras nerviosas cubiertas (mielinizadas) que conectan las células cerebrales y pueden afectar la depresión.
El EPA y el DHA en el aceite de pescado han demostrado ser útiles para la ansiedad y la depresión. La parte difícil es asegurarse de que está tomando la cantidad correcta., La parte frontal de la botella es donde generalmente se encuentra la cantidad total de aceite de pescado en el producto. Sin embargo, eso es diferente a la cantidad de EPA y DHA que contiene. Ahora voltea la botella, y mira atrás. Aquí es donde encontrará la cantidad de EPA y DHA. Tanto para la ansiedad como para la depresión, desea más EPA que DHA. Para la depresión, la investigación señala que el mayor beneficio proviene de una relación de aproximadamente 60% EPA / DHA. Entonces usted necesita alrededor de 1000 mg/día de EPA., Para la ansiedad, los estudios muestran que se necesita aún más EPA, con beneficios que se muestran en alrededor de 2000 mg/día, y una proporción inferior al 60% de EPA a DHA.
ya sea que tome aceite de pescado o cualquier otro suplemento, siempre es importante consultar con su médico o farmacéutico para asegurarse de que no haya interacciones con ninguno de sus medicamentos. Como dietista, siempre recomiendo los beneficios de mejorar qué, cuándo y cómo se come primero. Pero, cuando la investigación lo apoya, algunos suplementos pueden ser útiles., Si tiene sentido para usted, a continuación, la adición de la cantidad adecuada de aceite de pescado a su rutina podría ser una adición útil en la mejora de cómo se siente.