¡Qué pasa en NIT nation! Es jump rope Dudes de nuevo para llevarte a través de otro desafío de pérdida de grasa de entrenamiento de cuerda de salto de 4 semanas.
antes de llegar al desafío, hablemos de por qué saltar la cuerda merece un lugar en su régimen de entrenamiento.
¿por qué debe saltar la cuerda
Ahora puede preguntarse Por qué saltar la cuerda?
Usted podría estar haciendo un millón de diferentes tipos de ejercicio funcional, así que ¿por qué lanzar una cuerda de saltar en la mezcla?
Una palabra. Eficiencia.,
el recurso número uno que todos estamos tratando de obtener más de-tiempo – está directamente relacionado con sus entrenamientos. Con un entrenamiento HIIT de cuerda de salto de 30 minutos, puedes esperar quemar entre 300 y 450 calorías o más, dependiendo de tu peso, durante el transcurso de un día.
persona de 125 libras = 300 calorías
persona de 155 libras = 375 calorías
persona de 185 libras = 450 calorías
esa es la cantidad equivalente de calorías a una hamburguesa con queso de tocino doble masiva, o 15 oreos, o 16 agujeros de donuts, o you usted consigue donde vamos con esto.,
haga un entrenamiento de saltar la cuerda y usted puede hacer un poco de atracón.
sólo bromeo (sobre todo.)
de todos modos, es cierto que saltar la cuerda también es un deporte, pero en nuestro caso lo estamos tratando más como una herramienta.
una herramienta de quema de grasa increíblemente eficiente.
además de ser una herramienta increíblemente eficiente, aquí hay una lista de los beneficios que puede esperar experimentar al comenzar a implementar ejercicios de cuerda de salto en su programa de acondicionamiento físico.,td>
los Beneficios de una Cuerda de Saltar de Entrenamiento
Eficiente – No va a vencer a un caballo muerto aquí, pero para reiterar el punto anterior – la mejor consigue en saltar a la cuerda – la más calorías que usted quema en menos tiempo.,
portátil: puede tirarlo en su bolso cada vez que salga de la casa y hacer ejercicio en cualquier momento sin importar en qué parte del mundo se encuentre. Eso significa que no más membresía de gimnasio (a menos que quieras una.)
total body – Jumping rope activa cada parte de tu cuerpo de pies a cabeza. Desde tus hombros hasta tus pantorrillas experimentarás la quemadura promise te lo prometemos.
bajo riesgo de lesiones: en comparación con la mayoría de las formas de ejercicio, saltar la cuerda es extremadamente seguro. Usted está saltando una o dos pulgadas del suelo a lo sumo si su forma es correcta, por lo que el riesgo de lesión es relativamente bajo.,
diversión-la belleza de la cuerda de saltar es que siempre puedes aprender nuevos trucos y mejorar tu conjunto de habilidades. No hay estancamiento a menos que elijas hacerlo. Esto siempre mantiene sus entrenamientos interesantes y atractivos. Es como siempre decimos En Jump Rope Dudes-si no es divertido, no es sostenible.
Cool-seamos realistas. Esos tipos que pueden azotar una cuerda de saltar como un ninja se ven bien. Cuanto más practiques, mejor Te sentirás, más frío Te sentirás.,
fácil de empezar-todo lo que necesita para empezar es una cuerda de salto y el desafío de 4 semanas que publicamos para usted al final de este artículo!
agilidad mejorada: si eres un atleta que busca mejorar tu agilidad y el juego de pies, jump rope es perfecto para ti. Hay una razón por la que los mejores luchadores del mundo incluyen ejercicios de cuerda de salto en su régimen de entrenamiento.
mejorar la resistencia-más allá de los efectos de la quema de grasa discutidos anteriormente, puede esperar experimentar una mejora significativa en su resistencia también., Todo sin salir del camino de entrada o estacionamiento fuera de su casa.
Cómo elegir su cuerda de saltar
durabilidad: la belleza de la cuerda de saltar es la libertad que viene junto con ella. Usted no quiere ser enjaulado en el ejercicio en el interior, así que asegúrese de recoger una cuerda de toda la superficie que es durable para el uso interior y al aire libre.
Específicamente recomendaríamos una cuerda de cable de acero o PVC. Para las manijas, también querrá un sistema de rodamientos de bolas para extender la vida útil de la cuerda.,
tamaño correcto-asegúrese de que está recogiendo una cuerda que tiene el tamaño correcto para usted. Si te paras en la cuerda con un pie y llevas ambas asas hacia tu cuerpo, la parte inferior de la asas debe estar justo debajo de la axila. Otra buena regla general es que la cuerda debe ser 3 pies más alto que lo alto que eres.
elegir una cuerda para su objetivo – elija una cuerda optimizada para sus objetivos. Si desea trabajar en su agilidad, asegúrese de recoger una cuerda de agilidad (cuerda ligera.,)
la cuerda agility definitivamente quemará una tonelada de calorías también, por lo que si está buscando agilidad y pérdida de grasa, también es una opción segura.
bien, así que usted sabe por qué usted debe saltar la cuerda, usted sabe todo acerca de los beneficios y usted sabe cómo elegir una cuerda. El siguiente paso es recoger una cuerda y comenzar a agregar saltos a su régimen actual.
para comenzar a lo grande durante las próximas 4 semanas, le estamos dando algunos de nuestros entrenamientos más entretenidos y efectivos para probar., Solo tienes 3 de estos entrenamientos de cuerda de salto HIIT a la semana, por lo que puedes lanzarlos en días estrictamente cardiovasculares o apilarlos en tu rutina normal.
El Día 1 está vinculado a continuación. ¡Ve tras él!
4 semanas Jump Rope Workout Challenge